Что можно есть кормящей маме (список продуктов, которые можно кушать при грудном вскармливании), правильное питание, меню при ГВ, диета при лактации

Почему первый месяц кормления самый важный

В первые дни после появления малыша на свет организм женщины работает в неустановленном порядке, часто происходят определенный сбои. В этот период очень важно поддержать его с помощью специальной диеты, которая поможет выработать четкую схему образования и выделения грудного молока.

Рацион в первый месяц кормления должен быть сбалансированным. Не должно быть крайностей, таких, например, как «я же кормлю, значит, нужно есть за двоих» или «нельзя есть ничего, чтобы не навредить детскому организму».

Первое, что нужно знать, это то, что любые новые рецепты в меню следует вводить постепенно, маленькими порциями. Желательно вести список или дневник, который поможет понять какой продукт вызвал ту или иную реакцию.

Во-вторых – нельзя отказываться от сладкого или калорийного, жирного. Все должно быть в меру. На столе женщины должны быть блюда, включающие белки, жиры, углеводы в достаточных количествах.

кормящая ест

В-третьих – важно помнить о том, что при выработке молока желательно употреблять пищу, стимулирующую лактацию, много пить.

Что кушать нельзя

Первые месяцы грудничок приспосабливается к миру и образу жизни, поэтому возможны газы, понос. Не поможет даже правильное питание при грудном вскармливании, ведь ребенок должен привыкнуть получать еду не через пуповину. При составлении рациона кормилицы важным шагом станет консультация с опытным педиатром. Учитывать необходимо и особенности материнского организма – имеющиеся аллергии на некоторые продукты, разрешающиеся при грудном вскармливании.

Рацион кормящей мамы требует забыть о следующих пищевых компонентах:

  • алкоголь – враг малышей;
  • фрукты из экзотических стран. Детский желудок не приспособлен к подобной пище. Такие продукты при грудном вскармливании не едят;
  • некоторые виды сладких блюд и шоколад, печеные изделия из теста нельзя включать в рацион кормящей матери новорожденного;
  • сосиски, колбасу и ветчину нельзя есть при грудном вскармливании;
  • квашеную капусту запрещено. Нельзя есть редис. Следует исключить редьку. Некоторые виды сыров включают в диету при кормлении новорожденного;
  • чаи разных популярных сортов и любой кофе. В течение полугода питание мамы при грудном вскармливании требует воздержания от употребления этих напитков. Разрешаются специальные виды чая, предназначенные для лактации;
  • жирные виды мяса, а также сало исключают из питания при лактации;
  • полуфабрикаты.
  • копчености – это те продукты, что нельзя кушать кормилице. Рыбу, колбасу или мясо, прошедшие подобную обработку, исключает диета при грудном вскармливании новорожденного;
  • газировку;
  • жгучие специи и овощи с остринкой – это то, что нельзя есть кормилице. Запрещается употреблять различные острые соусы. Они вредны для новорожденных.

Рацион питания кормящей матери требует исключить аллергенные компоненты: фрукты – яблоки и цитрусы, а также некоторые овощи вроде моркови. Изучив список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, не стоит расстраиваться, ведь существуют полезные кушанья, которые стоит добавить в перечень блюд.

Несмотря на то что во время лактации пища должна быть полноценной, а специалисты рекомендуют насыщать организм всеми витаминами и минералами, от многих продуктов все же придется отказаться.

В список запрещенных блюд входят следующие:

  • жареное мясо, особенно свинина, утка, любые копченые изделия – колбасы, сосиски, ветчина;
  • грибы, яйца в больших количествах, орехи;
  • сладкая выпечка, сдоба;
  • цитрусовые, красные фрукты и ягоды;
  • наваристые мясные бульоны, майонез, маринады, кетчупы;
  • консервация, чеснок, красный перец;
  • бобовые, все виды капусты, редис, редька;
  • газированные напитки, алкоголь, квас, крепкий чай, кофе.

Отказ от этой еды помогает предотвратить многие негативные последствия и вред для здоровья малыша. Кроме этого, удастся похудеть, возвратить женщине былые формы.

Врачи рекомендуют сохранить лактацию, пока ребенку не исполнится хотя бы годик. В это время детский организм становится крепче, «коликовый» период заканчивается, он готов к введению прикорма. Годовалый малыш, в отличие от месячного, с удовольствием пробует новые введения, приспосабливается ко взрослой жизни.

Со второго по двенадцатый месяц женщина может кушать практически все, но в умеренных количествах. Не менее важным в это время остается питьевой режим. Постепенно разрешается добавлять в дневное меню красные ягоды и фрукты, орехи, мед, цельное молоко. Медленное введение продуктов небольшими порциями обеспечит снижение риска развития негативных реакций со стороны пищеварения грудничка.

Какие блюда разрешены

Что можно есть кормящей маме (список продуктов, которые можно кушать при грудном вскармливании), правильное питание, меню при ГВ, диета при лактации

Врачи в один голос твердят, что, если новорожденный и матерь полностью здоровы, не страдают метеоризмом и запорами, строгая диета не нужна. В этом случае требуется лишь легкая коррекция питания. Рассмотрим, что же можно кушать в этот период:

  • супы, включающие овощи с бледной окраской;
  • каши из любых круп на молоке или воде;
  • отварное мясо;
  • растительное или сливочное масло не более 10 – 15 г в сутки;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирную сметану, творог;
  • подсушенный белый или ржаной хлеб;
  • отварной или запеченный картофель;
  • макаронные изделия;
  • галетное печенье, сухари;
  • паровые омлеты (не более 2 яиц в неделю);
  • творожные запеканки;
  • запеченные или тушенные, отварные овощи;
  • фрукты, кроме красных и оранжевых.

Это лишь примерный список продуктов, разрешенный в послеродовой период. Кроме этого, особое внимание следует уделить фруктам. Ведь именно они помогают насытить витаминами не только организм матери, но и малыша.

Что в рацион кормилицы позволяется добавить

Существует множество диет, которые можно использовать во время грудного вскармливания. Например, стол Дюкана, безлактозная диета. Все они включают определенные цели, руководствуются принципом «не навреди».

Обладая несложными знаниями, составить рацион можно самостоятельно. При этом важно помнить такие советы:

  • на протяжении дня нельзя как переедать, так и голодать. Первое грозит проблемами с пищеварением, лишними сантиметрами на талии. Второе может спровоцировать истощение, недостаток молока;
  • должна преобладать растительная пища, животные жиры следует включать в ограниченных количествах;
  • кисломолочная продукция – обязательное составляющее;
  • нельзя кушать много сладкого, конфет, шоколада, тортиков;
  • нужно много пить, особенно в летний период, если нет противопоказаний. Это способствует выработке молока.

Составляя меню, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям и самочувствию ребенка. Если то или оное блюдо вызывает проблемы, от него лучше отказаться.

Что можно есть кормящей маме (список продуктов, которые можно кушать при грудном вскармливании), правильное питание, меню при ГВ, диета при лактации

Зная, что можно кушать при грудном вскармливании, мать обезопасит дитя от многих детских болезней. Организм грудничка насытится полезными веществами, что будет способствовать здоровому росту. Разрешается добавление блюд при грудном вскармливании, которые перечисляет список разрешенных продуктов:

  • зелень – укроп, листовой салат, петрушка;
  • черн. смородина и крыжовник – источники витамина С для кормящих мам и крошек;
  • филе трески, окуня. Образ питания во время лактации требует большого количества белка;
  • кабачки и тыква для здорового роста;
  • творог и йогурт натурального происхождения насытят организм кальцием для здорового развития скелета и зубов. Рецепты блюд для этого периода содержат творожную запеканку;
  • овсяные и другие злаковые каши ешь для хорошего пищеварения;
  • брокколи, а также цветная капуста пополняют список продуктов;
  • компотики, для которых применяют сухофрукты и шиповник;
  • перепелиные яйца есть в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании;
  • минеральная и родниковая вода необходимы для питания во время лактации;
  • твердые сыры;
  • запеченная или вареная картошка – это то, что можно есть кормящей маме;
  • виды мяса с низким процентом жирности – говядина, свинина. Также подойдет птица;
  • котлеты, созданные в пароварке, разнообразят питание кормящей мамы после родов;
  • ржаной хлеб.

Хорошо, если продукты, входящие в меню при грудном вскармливании, радуют женщину. Если питаетесь с удовольствием, это положительно скажется на том, будут ли дети охотно кормиться грудным молоком. Еда должна употребляться в пищу не позднее 3 часов после ее приготовления. Следуя диете после родов для кормящей мамы, употребление пищи должно происходить 5—6 раз в день между кормлениями, при возникновении аппетита чаще.

Рекомендованные виды диет для кормящих мам

Как уже было сказано, еда женщины не должна провоцировать дефицита витаминов и других питательных веществ. Получить необходимые компоненты помогают различные фрукты. Но чтобы не навредить новорожденному, от некоторых из них следует отказаться.

Какие фрукты кушать нельзя:

  • красные и оранжевые плоды. Дело в том, что окрашивающее их вещество, может вызвать аллергическую реакцию и дерматит у ребенка;
  • группа цитрусовых. Они содержат большое количество витамина С, который часто влечет за собой сильный аллергический эффект;
  • вызывающие чрезмерное газообразование и брожение в желудке (виноград, сливы, некоторые сорта груш). Они могут спровоцировать газики и запор у новорожденного, что крайне нежелательно.

Разрешается положить в чай небольшую дольку лимона или кусочек апельсина. Можно включить в меню белую и желтую черешню, бананы, зеленые яблоки, хурму, персики, нектарины. Полезными будут арбузы, дыни, абрикосы, киви, ананас.

Диета при кормлении новорожденного грудным молоком должна быть сбалансированной и легкой. Сейчас существует множество вариантов, которые подойдут любой родившей женщине.

Но для начала нужно отказаться от следующих заблуждений:

  • если есть желание, чтобы ребёнок не страдал появлением аллергических реакций, стоит питаться разнообразно;
  • в меню должны содержаться только продукты с минимальным содержанием калорий;
  • сразу же после родильного дома можно вернуться к прежнему питанию.Диета при кормлении новорожденного грудным молоком в первые дни жизни, месяц, чтобы не было коликов

В любой диете должны соблюдаться правила:

  • содержание разных групп продуктов;
  • отсутствие экзотических фруктов;
  • наличие продуктов с высоким содержанием грубой клетчатки;
  • преимущество вареной, тушеной и запеченной еды над жаренной и сырой;
  • полный отказ от чипсов и фастфуда.

Многие женщины в период беременности резко набирают вес. Чтобы быстро придти в норму, следует исключить из рациона многое.

Строгая диета при грудном вскармливании разрешает употреблять следующие продукты питания:

  • галетное печенье;
  • пюре со сливочным маслом;
  • кефир и творог;
  • запечённая рыба;
  • чай с молоком;
  • каши – гречневая и овсяная;
  • варёная говядина или нежирная свинина;
  • компот из сухофруктов;
  • бананы и яблоки (в день 1 зелёное яблоко и 1 свежий банан).

Исключить из рациона:

  • выпечку и шоколад;
  • рис;
  • майонез и кетчуп;
  • газированные напитки;
  • горох и кукурузу;
  • жирное и солёное;
  • копчёности;
  • молоко.

От питания матери зависит здоровье малыша. Важно сразу же после родов подкорректировать меню, чтобы избежать развития аллергических реакций у ребёнка.

Диета при кормлении новорожденного грудным молоком в первые дни жизни, месяц, чтобы не было коликов
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком должна исключить продукты часто вызывающие аллергию

Гипоаллергическая диета разрешает употреблять в пищу:

  • гречку, кукурузу, рис и овсянку;
  • свежие парниковые овощи;
  • яблоки, бананы, груши;
  • супы без мяса и рыбы;
  • нежирные сорта говядины и свинины;
  • птичье филе;
  • пшеничный и ржаной хлеб;
  • чаи, компоты и морсы без содержания сахара.

Допускается есть с разрешением врача:

  • абрикосы, дыню, сливы, персики;
  • клубнику, вишню, смородину, малину, черешню;
  • кефир; ацидофилин, натуральные йогурты;
  • сметану;
  • макароны;
  • манку;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • сахар (до 50 г в сутки);
  • соль.

Ни в коем случае не разрешается употреблять продукты во время лактации:

  • коровье молоко;
  • глазированные сырки;
  • куриные яйца;
  • орехи;
  • шоколад;
  • какао;
  • кисломолочные продукты;
  • морской коктейль;
  • грибы;
  • мёд;
  • кофе;
  • алкоголь.

Диета при кормлении новорожденного грудным молоком должна быть простой, лёгкой и сбалансированной. Таковой является вариант Дюкана.

Разрешённые продукты питания:

  • молочные продукты с жирностью не больше 2 % — молоко, простокваша, мягкий или зернистый творог, плавленый сыр, йогурт. Сыр жирностью не больше 40 %;
  • нежирное мясо – индюшатина, курица, телятина, говядина;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • куриные яйца;
  • зелень и свежие овощи;
  • ягоды, фрукты (кроме бананов, винограда, инжира и черешни);
  • макароны;
  • рис;
  • фасоль;
  • чечевица;
  • горох.
  1. На завтрак: омлет, зелёный чай, пшеничный хлеб. После завтрака перекусить любым разрешённым фруктом.
  2. Обед: салат из свежих овощей и зелени, диетическое мясо, приготовленное в духовке.
  3. На полдник: творожная запеканка, ягоды и зелёный чай.
  4. Ужин: мясное филе, макароны и рагу из овощей.
Предлагаем ознакомиться  Реабилитация после пневмонии у ребенка

Производитель специальных коктейлей для похудения утверждает, что они состоят только из самых полезных компонентов. При рассмотрении продукции подробнее можно увидеть, что она способна быстро привести женский организм после родов в норму.

Важными субстанциями являются:

  • железо;
  • селен;
  • витамины E и C;
  • кальций (необходим для роста и формирования костей ребёнка, а также для укрепления костной ткани и зубов мамы).

Коктейли снижают суммарное потребление калорий в сутки, сохраняя при этом баланс полезных веществ, попадающих в организм женщины и новорожденного.

Нередко напитки наносят вред:

  • развитие серьёзных проблем со здоровьем малыша;
  • повышение нервной возбудимости грудничка;
  • появление аллергических реакций;
  • преждевременное заращение родничка.

Перед употреблением обязательно проконсультироваться с врачом.

При кормлении новорожденного грудным молоком важно следовать лишь проверенным и безопасным диетам. Японский вариант поможет избавиться от – 15-20 кг за 2-3 месяца.

Рацион родившей женщины должен состоять из следующих продуктов:

  1. завтрак — кофе без сахара, небольшое количество ржаного хлеба, специальный зелёный чай для похудения;
  2. обед – сваренное диетическое мясо птицы или говядины, салат из свежей зелени и капусты на подсолнечном масле, жаренные кольца кабачка;
  3. ужин – йогурт или кефир, несколько куриных яиц, сваренных вкрутую, 250 г любых фруктов.

Особенность японской диеты заключается в сочетании варенной и жареной пищи. Разрешается большой ассортимент фруктов и овощей. Важно пить каждый день любой свежеприготовленный сок.

Особенностью белковой диеты является список разрешённых к употреблению продуктов.

Например:

  • наличие молочной продукции – творога, молока, кефира (содержит в своём составе много кальция, необходимого для нормального роста и развития костной ткани у малыша);
  • невозможно пребывание без диетического мяса (телятины, индейки), птицы и белой морской рыбы;
  • строгое употребление свежих овощей, содержащих большое количество клетчатки, что благоприятно сказывается на пищеварении;
  • яблоки, груши, ягоды и сухофрукты;
  • зелёный чай, компоты из фруктов, чистая вода;
  • рис.

Отрицательные последствия:

  • отрицательное воздействие на пищеварение ребёнка;
  • появляется дефицит углеводов;
  • повышение давления у женщины;
  • обостряются хронические заболевания печени и почек.

Чтобы избавиться от столь надоедливой проблемы, маме рекомендуется исключить из рациона некоторые продукты питания.

К таковым относятся:

  • шоколад;Диета при кормлении новорожденного грудным молоком в первые дни жизни, месяц, чтобы не было коликов
  • кондитерские изделия;
  • мучная продукция;
  • пшеничный хлеб;
  • экзотические фрукты;
  • бобы;
  • кукуруза;
  • томаты;
  • огурцы;
  • капуста;
  • картофель (в огромных количествах);
  • чипсы и сухарики;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и кетчуп;
  • магазинные соки;
  • газированные и алкогольные напитки.

Обязательно включить в рацион:

  • быстрорастворимые каши;
  • сваренные овощи;
  • запечённые яблоки;
  • диетическое мясо;
  • йогурт;
  • кефир;
  • простокваша;
  • ржаной хлеб;
  • зелёный чай;
  • компоты из свежих фруктов;
  • подсолнечное масло.

Диета при кормлении новорожденного грудным молоком не должна навредить здоровью ни мамы, ни ребенка. Данный вариант – очень лояльный. При помощи него формируется правильный режим питания.

На завтрак (с 8:00 до 12:00) можно съесть любую еду без исключения. Есть сразу же после пробуждения. Если аппетит отсутствует, важно хоть что-то употребить, чтобы организм начал работать.

На ужин можно выбрать любой из предложенных вариантов:

  • кефир фрукты;
  • кефир овощи;
  • каша фрукты;
  • каша овощи;
  • мясо (без всего).Диета при кормлении новорожденного грудным молоком в первые дни жизни, месяц, чтобы не было коликов

Достоинства системы:

  • эффективность;
  • приятное меню;
  • нет необходимости в исключении из рациона сладкого;
  • не вредит малышу.

Диета заключается в полном исключении из меню быстроусвояемых сахаров, снижение потребления липидов, а на 1 неделе – значительное ограничение в поступлении протеинов.

Диета длится 5 недель.

Рацион на протяжении 2-х недель должен быть следующим:

  • свежие овощи;
  • молочная продукция с жирностью меньше 5 %;
  • вареное куриное яйцо;
  • зелёный чай и кофе – без сахара.

Смысл диеты: употреблять как можно больше сырых овощей с грядки, есть в избытке кисломолочную продукцию.

С 3-ей недели добавить в меню нежирное мясо около 250 г. Сократить потребление молочной продукции. На последних неделях есть больше овощей, фруктов и диетического мяса.

Диета «6 лепестков» — очень эффективная, отлично подойдёт любой кормящей маме. Для собственной мотивации можно нарисовать цветок с 6 лепестками. Они означают каждый пережитый день.

  1. В 1 день весь день есть только рыбу. Можно запечь её в духовке. Делать порции по 300 г. На обед приготовить рыбный бульон. Важно часто пить чёрный чай без сахара.
  2. На следующий день употреблять свежие овощи. Можно приготовить блюдо, состоящее из капусты, шампиньонов, лука, моркови и помидоров. Больше пить чай и воду.
  3. 3 день начать с курицы. Добавить в блюдо немного приправ и специй для приятного запаха. На обед приготовить наваристый бульон. Пить около 2-х л воды.
  4. На 4 день перейти к злаковым. На завтрак сделать овсяную кашу, пообедать гречкой с фасолью. На ужин – рис с соевым соусом. Пить чай и воду.
  5. 5 день – творожный. Целый день есть творог, на ночь выпить йогурт.
  6. 6 день – фруктовый. Диетологи разрешают употреблять бананы, яблоки и виноград.

Диета при кормлении новорожденного грудным молоком требует огромного внимания. Безуглеводная диета – самый безопасный вариант, как для мамочки, так и для ребёнка. На 1 этапе – исключить продукты, вызывающие аллергические реакции.

Далее следовать рекомендациям:

  1. в понедельник утром приготовить гречку, на обед – суп с диетическим мясом, на ночь – творог;
  2. во вторник – рис и яблоки утром, тушеные овощи в обеденное время, на ночь – творог;
  3. в среду – утром кукурузную кашу, в обед тушёные кабачки, перед сном сырники;
  4. в четверг – на завтрак гречку с молоком, в обеденное время картофель с нежирным мясом, перед сном свежую капусту;
  5. в пятницу утром пшеничную кашу, на обед суп с крольчатиной, на ужин творог;
  6. в субботу утром кукурузную кашу, в обеденное время картофель с мясом, вечером рис;
  7. в воскресенье утром гречку, в середине дня тушёные овощи, перед сном творожную запеканку.

Примерное меню в период кормления

От того, что можно кушать кормящей маме, зависит благополучие ее сына или дочки. Особенно внимательно следует подходить к рациону после рождения ребенка. Известна ошибочное мнение, что нужно есть много, чтобы было требуемое количество грудного молока. Но первостепенное значение имеет состав продуктов. Рассмотрим подробнее примерное меню кормящей мамы на неделю.

  Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Пн Салат из разрешенных овощей. Печеная картошка. Немного сельди. Галеты и особый чай для кормилиц. Сырники, приправленные сметаной низкой жирности. Рассольник и каша из гречки. Тефтели и компот. Печенье, банан и кефир. Хлеб с маслом и зеленый чай. Запеканка из натурального творога.
Вт Овсяная каша. Можно добавить изюм. Печенье и кефир. Постный борщ со сметаной. Фруктовый сок. Пудинг из овощей. Чай из полезных трав для увеличения лактации. Зефир и печеные яблоки. Вареники с творогом «ленивые». Печенье с вкусным йогуртом.
Ср Хлеб черный, смазанный свежим маслом. Пюре из картошки с котлетой паровой. Компот, приготовленный из сушеных фруктов. Витаминный салат из свежих овощей (кроме огурцов и томатов). Пшенная каша. Диета при кормлении грудного ребенка разрешает есть суп с добавлением мясных фрикаделек. Особый чай с печеньем. Каша из пропаренного риса. Кефир.
Чт Паровая рыба и овощной салат. Пюре из картошки и шиповниковый отвар. Хлеб черный со сливочным маслом и полоской сыра. Немного макарон и тушеная крольчатина. Суп с гречкой. Фрукты и сладкий творожок. Булка с кефиром.
Пт Вареное мясо индейки с вареной картошкой станет отличным дополнением питания во время кормления грудью. Банан, натуральный йогурт. Кукурузная каша. Свежий салатик из разных овощей и рисовый суп. Сырниками с нежирной сметаной ограничивается полдник в этом меню – для кормящей мамы на неделю. Хлеб с маслом, а на десерт – зефир.
Сб Отварные макароны, посыпанные сыром. Морковный салат и вареное яйцо с чаем и ржаным хлебом. Винегрет, шиповниковый отвар. Шницель, супчик из тыквы. Сделайте салат из полезного сельдерея. Запеченные яблоки. Хлебцы, а на десерт – зефир. Запеканка творожная изюмом. Полезный чай.
Вс Тефтели из говяжьего мяса, овсяночка. Пастила– идеальный десерт из питания после родов для кормящих. Яичница или омлет. Отвар шиповника – полезный компонент питания кормящей мамы. Картофельное пюре, морковный салат. Суп из рыбы и паштет из печенки. В качестве напитка – цикорий. Печенье и кефир – это то, что кушать разрешается при кормлении. Хлеб со свежим сливочным маслом и рекомендованный чай. Овощное рагу.

Питьевой режим во время лактации

Очень много говорилось о том, что маме необходимо соблюдать питьевой режим. Конечно, питье не влияет на количество молока, но постоянное обезвоживание провоцирует снижение его выработки.

В день кормящей маме необходимо употреблять не меньше 2-2,5 литров жидкости – точное количество зависит от веса и уровня физической нагрузки. При этом следует учитывать, что из указанного объема чистая вода составляет около половины, все остальное приходится на чай, сок, компоты, супы и бульоны. Заставлять себя пить не нужно, но и игнорировать жажду также нельзя.

Питание мамы – очень спорный и обсуждаемый вопрос. Впадать в крайности в любом случае не стоит, нужно постараться нащупать золотую середину – питаться разнообразно, полезно, в свое удовольствие, но при этом с учетом интересов малыша.

Во время грудного вскармливания каждая молодая мамочка должна помнить о важности правильного питьевого режима. Недостаточность жидкости в организме или употребление вредных напитков может спровоцировать перегорание молока и серьезные проблемы со здоровьем малыша.

В сутки женщина должна выпивать полтора литра воды, при условии отсутствия мочекаменной почечной болезни и других противопоказаний. Рекомендованы также разбавленные соки, компоты из сухофруктов, травяные чаи, молочные и кисломолочные напитки. Отказаться следует от крепкого чая, кофе, газированных вод, концентрированных соков, содержащих цитрусы и красные фрукты, ягоды. Ни в коем случае не разрешен алкоголь даже в малых количествах.

Особенности меню на протяжении года

В разном возрасте грудничка питание во время грудного вскармливания может отличаться. По мере роста младенца некоторые продукты станут доступны. Ознакомимся с рекомендованными блюдами для кормящей матери по месяцам:

  1. В первые 14 дней диета при кормлении грудью новорождённого позволяет кефир, творог, каши на воде, овощи отварные, подсушенный хлеб, суп без поджарки, особенные чаи и шиповниковый отвар.
  2. С 1 по 3 месяцы разрешены компот из сухофруктов, пшенная, пшеничная каши. Позволяется нежирная сметана и малосоленые сыры, говядина, сырые овощи, крольчатина.
  3. С 3 по 6 месяцы перечень того, что можно кушать при кормлении грудью, расширяется свеклой, орехами. Разрешается употреблять свинину с низким содержанием жира. Добавлять в рацион соки свежего отжима. Перец и тимьян – совсем мало.
  4. С 6 по 9 месяцы в список блюд при грудном вскармливании добавляют мед. Ограниченно разрешают употребление красной рыбы. На этом этапе кормление допускает немного фасоли или горошка и чеснок.
  5. После 9 месяца до 12-го молодая мама получает возможность добавить в питание во время кормлений грудью лимоны.

В течение всех месяцев взросления малыша грудное вскармливание включает отказ от консервов, шоколада, копченостей, жирных блюд и алкоголя. Особо строгая диета соблюдается в первые 30 дней жизни. Разнообразие блюд при грудном вскармливании позволит питаться вкусно и оригинально. Поделиться рецептами могут родные и друзья. Кормилица вскоре заметит, что ее диета для мамочек при грудном вскармливании стала более аппетитной.

Гипоаллергенная диета

Диета, направленная против аллергии, называется гипоаллергенной. Заключается она в отказе от продуктов, способных вызвать негативный иммунный ответ организма на те или иные блюда.

Чтобы не допустить нежелательных последствий, важно отказаться от:

  • цитрусовых;
  • орехов;
  • меда;
  • экзотических фруктов;
  • красных плодов и ягод;
  • яиц.

Пища должна быть питательной, но в то же время простой, легко усваиваться организмом.

Питание кормящей матери после родов предусматривает исключить некоторую еду, которая наиболее вредна. Помимо алкоголя и консервов это:

  • молоко. В народе бытует мнение, что диета для мамочек при грудном вскармливании включает в себя козье молоко для насыщения питательными веществами. Но подобный подход способен привести к развитию аллергии на лактозу у ребенка. От молочной продукции в виде кефира и йогурта отказываться не придется;
  • белки яиц. Особенно куриные, т. к. гусиные и утиные в меньшей степени опасны. Яйца можно есть при грудном вскармливании сваренными вкрутую. Наименьшую опасность для малыша представляют перепелиные.
  • при питании во время лактации, свежее мясо следует отправить в морозилку, чтобы снизить концентрацию аллергенов.
Предлагаем ознакомиться  Грудничка обсыпало: что делать кормящей маме при аллергии у ребенка

Для здоровья ребенка правильное питание кормящей мамы требуется сочетать с полноценным отдыхом во время сна в течение 8 часов. Порадовать себя продуктами, которые будут запрещены, женщина сможет после окончания периода кормления, а до тех пор следует соблюдать осторожность в составлении рациона. От этого зависит здоровье и полноценное развитие малыша. Мама, которая питалась полезной пищей, соблюдая правила диет при кормлении новорожденных, обеспечила детям здоровый рост.

Материнский организм требует полноценного специального питания после родов для кормящей после тяжелого периода беременности. Малыш после родов нуждается в комфортной адаптации к новым условиям и способу приема пищи. Все эти факторы требуют ответственного подхода к составлению диет после родов для кормящих мамочек.

Принципы питания при грудном вскармливании

Идеальное питание кормящей мамы обеспечивает ее саму и ребенка всем необходимым для восстановления и развития.

Оно соответствует нескольким основополагающим принципам:

  • разнообразие и сбалансированность. Рацион кормящей мамы дает полный набор витаминов, органических кислот, полезных веществ, микроэлементов. Поэтому в меню в входят рыба, разное мясо, свежие и переработанные овощи и фрукты, крупы, супы и бульоны, молоко, кисломолочные продукты. Совершенно исключены любые диеты, направленные на похудение. Это аукнется серьезными последствиями как для самой мамы, так и для ее малыша;
  • часто и понемногу. Режим питания кормящей матери — это пять приемов пищи – три основных и два перекуса. Нельзя допускать недоедания, но и переедать тоже вредно. Злоупотребление скажется не только на фигуре, но и на самочувствии. От него нарушаются пищеварения и стул у мамы, а у крохи появляются колики и вздутие. Кроме того, даже самые безопасные и не аллергенные продукты в большом количестве провоцируют неприятную реакцию у новорожденных;
  • после рождения малыша маме стоит отказаться от жареных блюд, акцент делается на тушении, варке, готовке на пару. Также под запретом оказываются консервы, соления, полуфабрикаты и, безусловно, алкоголь в любом виде. А еще – все продукты, считающиеся аллергенами. О них забудьте как минимум на первый месяц, затем, если склонности к аллергии в семье нет, можно по чуть-чуть пробовать;
  • вводить новые продукты при ГВ можно строго по одному, отслеживая реакцию ребенка 2-3 дня. Если за это время нарушений стула или сыпи не было, постепенно увеличивайте дозировку. Если здоровье ухудшилось, продукт откладывают на месяц.

Правильное питание при грудном вскармливании включает соблюдение питьевого режима. Женщине нельзя допускать обезвоживания, поэтому в сутки она должна употреблять не меньше 2-2,5 л жидкости.

Доктор Комаровский уверен, что для собственного спокойствия, хорошего настроения и здоровья кормящей маме можно есть все! Но только в меру и без фанатизма. Отказ от полноценного питания, строгие ограничения и недоедание, конечно, придают маме ауру легкого героизма, но совершенно не способствуют нормальной лактации.

Поэтому доктор уверен: если маме чего-нибудь хочется, но она сомневается, как примет это малыш, стоит провести разведку – съесть небольшую порцию и наблюдать, что будет. Возможно, страхи были беспочвенны, и мама может стать счастливее на одну конфету. Разнообразное питание – ключ к здоровому и полноценному развитию грудного ребенка. Ведь только оно обеспечит оптимальный набор витаминов, элементов и минералов, а также хорошее настроение мамы.

Женщина выбирает что ей съесть

К выбору рациона нужно подходить со всей ответственностью. Блюда должны иметь натуральные состав, ни в коем случае нельзя использовать просроченные продукты. Здоровая диета поможет женщине скорее оправиться после родов, избежать многих проблем с пищеварением у малыша.

Основные рекомендации:

  • принимать пищу лучше в определенное время, порции при этом должны быть небольшими. Очень важно не переедать, ведь от этого можно не только поправиться, но и нанести вред своему чаду;
  • из способов готовки лучше отдать предпочтение варке, тушению, запеканию. От мариновки, жарки и копчения рекомендуется отказаться;
  • основную часть рациона должны составлять каши, овощи, фрукты;
  • в период грудного вскармливания экзотические плоды лучше исключить. Особенно, если раньше они не являлись привычным составляющим меню;
  • необходимо обязательно насыщать кровь железом, так как именно этот компонент является важным для выработки гемоглобина. Известно, что беременные и кормящие мамы часто страдают анемией.

Ну и, конечно же, нельзя забывать о правильном питьевом режиме. Употреблять напитки и чаи следует до или после приема пищи через 40 – 60 минут.

После перенесенной операции для молодой мамы очень важно соблюдать правильное питание. Это поможет сохранить лактацию, быстро восстановить силы организма, полноценно ухаживать за новорожденным.

В первые сутки мать должна отказаться от приема пищи, но уже на второй день в рацион следует вводить легко усваиваемые продукты. В этот период важно помнить следующие рекомендации:

  • на столе должна быть только еда, которая легко усваивается;
  • пища — кашеобразная или жидкая;
  • готовятся блюда на пару или на воде;
  • на протяжении дня — 5 – 7 приемов пищи, небольшими порциями;
  • размер одной порции – не более 100 – 150 мг.

Для восстановления дефицита белка рекомендованы нежирные бульоны, отварное диетическое мясо и рыба.

В таблице можно увидеть примерное количество питательных веществ в сутки.

Компоненты Количество в граммах
Углеводы

Белки

Жиры

Общие калории

220 — 250

1,5 на кг/массы тела

70 — 90

1000 — 1500

Постепенно роженица должна переходить к привычному рациону, ежедневно увеличивая порцию. Примерно через 7 – 10 суток разрешено вводить в меню новые продукты.

Многие мамы при появлении малыша на свет начинают задумываться о своём питании и распорядке дня.

Важные советы по грудному вскармливанию:

  • включить в рацион фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты, диетическое мясо и рыбу – это позволит обеспечить организм женщины и родившегося ребёнка необходимыми питательными веществами;
  • не исключать без необходимости какие-то продукты из меню (врачи рекомендуют пробовать разную пищу, чтобы обнаружить, что хорошо влияет на новорожденного, а что не очень);
  • есть часто и понемногу;
  • пить воду без газа (2-3 л в день);Диета при кормлении новорожденного грудным молоком в первые дни жизни, месяц, чтобы не было коликов
  • проводить очистку организма от шлаков и токсинов несладкими травяными чаями;
  • избегать употребления алкоголя и никотина.

Если женщина вегетарианка, перед кормлением грудным молоком обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом или терапевтом.

В период лактации женщина должна употреблять в сутки на 350-550 калорий больше, чем обычно. Именно данное количество энергии расходуется на образование молока. Но каждый человеческий организм индивидуален, поэтому нужно уметь высчитывать суточную норму.

То, сколько тратится энергии ежедневно, зависит от физической активности мамочки:

  • при малоподвижном образе жизни – от 1850 до 2100 ккал;
  • с умеренной активностью – от 2100 до 2300 ккал;
  • при активном образе жизни показатели доходят до 2300-2500 ккал.

Если употреблять продукты, суммарная энергетическая ценность которых будет меньше, чем вышеперечисленные данные, организм начнёт терять вес.

Акушеры-гинекологи разрешают в период лактации следующие продукты питания:

  • свежие овощи и фрукты (являются источниками витаминов, оказывающих полезное воздействие на организм матери);Диета при кормлении новорожденного грудным молоком в первые дни жизни, месяц, чтобы не было коликов
  • сытные и полезные каши (содержат в составе медленные углеводы, протеины, комплекс витаминов, микроэлементов и минеральных веществ);
  • диетическое мясо – говядина, курица, телятина или кролик (источник белка – главного строительного материала, необходимого для живого организма; каждая мама должна употреблять в день 100 г мяса);
  • полезные овощные супы на бульоне (имеют в составе белки, железо, микроэлементы и незаменимые аминокислоты);
  • сыр (содержит кальций, который необходим для формирования костей и всего скелета маленького ребёнка);
  • рыба в отваренном и запеченном виде (богата протеином, омега – 3, 6 полиненасыщенными жирными кислотами, фосфором, йодом, а также витаминами группы B).

Есть продукты, которые следует полностью исключить из среднесуточного рациона.

Таковыми являются:

  • Алкоголь (сильно нарушает лактацию, снижает объём вырабатываемого молока и изменяет его химический состав; проникает в организм ребёнка и способствует замедлению физического и умственного развития, ухудшает сон, провоцирует появление различных заболеваний).
  • Неприятно пахнущие (эфирные масла, чеснок, лук, петрушка и пряности придают неприятный вкус молоку).
  • Продукты, являющиеся потенциальными аллергенами.
  • Еда, повышающая газообразование (нарушает работу пищеварительной системы малыша).
  • Газированные напитки.
  • Сладости.
  • Мучные изделия.
  • Белокочанная капуста.Диета при кормлении новорожденного грудным молоком в первые дни жизни, месяц, чтобы не было коликов
  • Виноград.
  • Бобовые.

Женщина, родившая ребёнка, при составлении меню должна руководствоваться советами опытных специалистов.

овощи

Диетологи рекомендуют знать следующие принципы:

  • еда – достаточно калорийная (в день употреблять не больше 3100-3300 ккал, избыток калорий не влияет на увеличение выработки молока);
  • пища – только полноценная (в сутки организм женщины должен усваивать белков – 130 г, углеводов – 510 г, жиров – 110 г);
  • золотое правило – каждый день съедать по 1 фрукту и по 1 овощу (витамины необходимы для протекания жизненно важных реакций внутри каждой клетки);
  • употреблять еду в 3 приёма, между ними осуществлять 2 перекуса;
  • исключить из рациона потенциальные аллергены во избежание развития самых опасных последствий, вплоть до отёка Квинке.

При коликах у ребенка

Что делать мамочке, когда у малыша часто болит животик и существует ли противоколиковая диета? Ведь отказаться давать грудь новорожденному – это не выход. Для предотвращения такого состояния следует руководствоваться такими принципами:

  • включить в питание овощи. Конечно, от помидоров, сырой моркови и белокочанной капусты необходимо отказаться, так как они вызывают метеоризм. Разрешенные же плоды способствуют улучшению всех физиологических процессов, насыщению витаминами;
  • употреблять в достаточном количестве мясо. Предпочтение нужно отдать курице, индейке, кролику. Готовить его лучше способом варки или запекания, жарить мясо категорически не рекомендуется;
  • от цельного молока лучше отказаться, для профилактики колик подойдут кефир, ряженка, простокваша;
  • важное условие — на столе ежедневно должна быть каша и ржаные хлебобулочные изделия.

Растительные и животные жиры в период кормления грудью нужно ограничить, но не полностью исключить из меню. В кашу можно добавить небольшое количество сливочного масла, для супа подойдет растительное.

Меню сразу же после родов должно содержать:

  • куриный бульон;Диета при кормлении новорожденного грудным молоком в первые дни жизни, месяц, чтобы не было коликов
  • овсяная или гречневая каша;
  • мясо индейки или говядины;
  • нежирный сыр (с небольшим количеством соли);
  • хлеб грубого помола;
  • 2-3 л воды;
  • вегетарианский суп;
  • овощи в жареном или запеченном виде;
  • кисломолочная продукция;
  • немного отрубей;
  • творог;
  • коричневый рис.

Идеальным питанием для малыша сразу же после рождения является грудное молоко. Поэтому важно подобрать правильную диету при кормлении новорожденного, чтобы не навредить его здоровью.

Список продуктов для кормящей мамы

Некоторые женщины страдают недостаточной выработкой молока, причиной этого может стать анемия и другие болезни. Для стимуляции лактации в рацион рекомендуется вводить напитки и пищу, стимулирующую образование молока. К ним относят:

  • теплые супы и бульоны;
  • разваренные каши;
  • травяные чаи (ромашка, чабрец, шиповник);
  • салат латук и другая зелень;
  • некислый борщ;
  • персики, хурма и другие сочные фрукты и ягоды. Хорошо способствует лактации полезный арбуз. Благодаря большому количеству жидкости он способствует увеличению выработки молока;
  • компоты из сухофруктов, чай с молоком, некрепкий какао.

Травяные чаи можно приготовить самостоятельно или купит в аптеке. При готовке нужно делать это правильно, не стоит думать, что чем больше травы заварить, тем больше будет пользы. Обычно на 500 мл воды требуется чайная ложка сырья. По желанию можно добавить сахар. Мед использовать не рекомендуется, он относится к сильным аллергенам.

Еще один полезный совет – пить около 1,5 – 2 литров теплой воды. Это усилит выработку и выделение молока. Конечно, перед этим следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Предлагаем ознакомиться  Откуда клебсиелла у грудничка

Впрочем, даже из разрешенных пунктов вполне можно составить вкусное и разнообразное меню при ГВ. Особенно строгие требования к диете при грудном вскармливании выдвигаются только в первые 3-4 недели жизни малыша, а затем допускаются послабления. Главное, помнить, что диета для кормящих мам должна быть гипоаллергенной, а не для похудения! Ограничивать себя в жирах и углеводах очень вредно, в первую очередь, для развития малыша.

Очень важно при лактации найти золотую середину в питании, чтобы и кушалось вкусно, и не пускаться «во все тяжкие». Поможет нащупать ее список продуктов при грудном вскармливании.

Очень важны для меню кормящей мамы, ведь они служат источником витаминов, глюкозы, клетчатки. Но, как водится, есть и обратная сторона медали. Кушать овощи, фрукты и ягоды во время кормления грудью нужно очень и очень осторожно, постепенно вводить в рацион по одному и наблюдать за крохой.

Красные, оранжевые фрукты, овощи и ягоды, вызывающие аллергическую реакцию у многих малышей, лучше отложить до 3-4 месяцев. А если в семье есть склонность к аллергии, то еще дальше – до полугода или старше.

Начинать лучше с плодов зеленого цвета – в этом смысле для кормящей мамы хорошо подходят яблоко, груша, белая смородина. Если хочется перестраховаться, то можно предварительно обеспечить им термообработку. Яблоки – запечь, из груш и ягод наварить компотов, из кабачков – напечь котлет на пару. Совершенно спокойно сырые ягоды, фрукты и овощи можно кушать после трех месяцев, а свежевыжатые соки пить даже раньше, как только крохе исполнится месяц.

Крупы и хлеб

В рацион кормящей мамы обязательно должны входить крупы. Они довольно сытные и помогают наладить пищеварение. Начинать лучше с каш на воде, постепенно переходя на молочные. По принципам гипоаллергенной диеты белые крупы (рис и манка) вводят гораздо позже «коричневых» — пшена, овсянки, гречки.

крупы и хлеб

Белый хлеб и выпечку из рациона лучше временно исключить – они тяжеловаты для крохи. А вот темный хлеб, особенно с различными добавками – отрубями, тмином  – будет полезен. Хотя и им не увлекайтесь, так как он вызывает газообразование.

В мамино меню при грудном вскармливании обязательно входят кисломолочные продукты. Ряженка и кефир полезны для лактации, творог помогает восстановить запасы кальция. Кормящим мамам выбирают нежирные продукты, без фруктовых добавок, ароматизаторов и красителей. Кстати, совсем обезжиренные продукты тоже есть не стоит, оптимальная жирность составляет 2,5% для молока и 5-9% для творога.

Кисломолочные и молочные продукты нужно есть только в свежем виде. Всю сомнительную и просроченную молочку выбрасываем. Коровье молоко в рацион лучше вводить через 3-4 месяца после рождения. Или не пить его вообще, если мама не любит. До 3 месяцев можно добавлять молоко в каши.

 Мясо и птица

Правильное питание на ГВ требует внимательного подхода к выбору мяса. Исключать его совсем  нельзя, поскольку это источник необходимых аминокислот.

Отдавать предпочтение стоит постному варианту, поскольку жирные сорта мяса оказывают на ЖКТ большую нагрузку даже у взрослых людей, что уж говорить про грудничка. Для меню мамы хорошо подходит филе курицы, индейки, говядина, телятина, кролик и нежирная свинина. Можно обратить внимание на субпродукты. Они богаты полезными веществами и белком, но при этом гораздо диетичнее, чем мясо.

Кормящей маме полезно кушать любую морскую и речную рыбу. Отказаться следует только от жирной, копченой или соленой. Вводят в рацион ее постепенно, доводя до 300-500 граммов в неделю. Лучше всего готовить на пару или отваривать, можно запекать или тушить с овощами. Самыми низкоаллергенными считаются белые виды – минтай, треска и другие. Лосось и семга очень полезны, на часто вызывают аллергическую реакцию у ребенка. Их пробовать можно, но осторожно.

Также не вписываются в режим питания кормящей женщины раки, крабы, икра, морепродукты и крабовые палочки. От них на первое время лучше совсем отказаться.

Куриные и перепелиные яйца также нужны в рационе кормящей матери. Они богаты аминокислотами и витамином Е, кальцием и другими необходимыми женщине и ее малышу питательными веществами. Перепелиные считаются более ценными и менее аллергенными.

Поскольку куриные яйца – сильный аллерген, употребляют их умеренно, не больше 2-4 штук в неделю. А перепелиных – не больше 8. При этом нужно внимательно следить за реакцией крохи, чтобы сразу, при первых признаках аллергии, убрать этот продукт.

Масло и жиры

Маме можно есть при грудном вскармливании и растительное, и сливочное масло. Растительное масло любое – оливковое, льняное, подсолнечное. Лучше выбирать нерафинированные варианты. Сливочное масло и сливочные сорта маргарина можно кушать в ограниченном количестве. Они тяжеловаты для печени и поджелудочной железы.

По этой же причине в меню не вводят сало, жирные сорта мяса и рыбы. При кормлении грудным молоком они могут осложнить жизнь малышу, поскольку довольно тяжело перевариваются даже взрослыми из-за большого количества насыщенных жирных кислот.

Сладости

Вообще сладости – довольно расплывчатое понятие. Нельзя есть кормящей маме кондитерские изделия, покупные варенья и джемы, глазированное мороженое, в которых много красителей, ароматизаторов, консервантов и прочей химии.

Можно употреблять сухие галеты, печенье, пастилу, зефир и мармелад.  Разрешен по чуть-чуть горький шоколад и мороженое без добавок – в небольших количествах, если нет признаков аллергии. Также заменить конфетку в меню кормящей мамы могут сладкие сухофрукты – изюм, курага, чернослив, домашняя выпечка с небольшим количеством сахара, овсяное печенье.

Читайте статьи прочернослив и другие сухофрукты при ГВ, изюм для кормящей мамыи о том,можно ли при кормлении сахар.

Вот сборная таблица разрешенных и запрещенных продуктов при ГВ. Имейте в виду, что универсального списка для кормящих мам быть не может. Кто-то из малышей спокойно переносит креветки, но его пучит от яблок. Или выдает реакцию на безобидный крыжовник, но зато мама спокойно ест клубнику. Так что не воспринимайте эту таблицу как истину в последней инстанции, даже если вы перфекционистка и решили делать все «по науке».

Примерное меню на неделю

О важности правильного питания в первый и последующие месяцы после появления малыша на свет знает каждая молодая мама. В таблице можно найти схему питания на неделю.

Завтрак Ланч Обед Ужин
1-й день Рисовая каша с молоком, яблоко, отвар ромашки Зеленый чай с галетным печеньем Отварная телятина, гарнир из болгарского перца и отварной моркови, сок Макароны с небольшим кусочком масла, бутерброд с сыром, компот
2-й день Овсяная каша с яблоками, отвар из плодов шиповника Чай с подсушенным кусочком бисквита Паровая рыбная котлета, запеченный картофель, компот из сухофруктов Паровой омлет с курицей и сыром, кефир
3-й день На третий день можно съесть гречневую кашу с молоком или маслом, бутерброд с несоленым сыром, чай Постный пирог, стакан простокваши Пюре из кабачков, тушеные баклажаны с луком, небольшой ломтик хлеба, зеленый чай Творог с нежирной сметаной и сахаром, ряженка
4-й день Ячневая каша, куриные кнели, отвар из ромашки Оладьи, какао на молоке Суп с вермишелью и курицей, сок Творожные вареники, компот
5-й день Сырники со сметаной, зеленый чай Куриная паровая котлета, салат из огурцов с оливковым маслом, разведенное молоко Гречневый суп, тушеные овощи, какао Морковные оладьи, ржаной хлебец, нежирный кефир
6-й день Белковый омлет, зеленый чай Пюре из яблок и тыквы, абрикосы с йогуртом Бутерброд с сыром, разведенный сок Овощные котлеты с гарниром из риса, йогурт
7-й день Пшеничная каша, яблочный компот, сухари Запеканка с курицей и сливочным соусом, отвар чабреца Пудинг, фруктовый кисель, компот Плов с кроликом, нежирный йогурт

Меню в первый месяц грудного вскармливания не должно вызывать у молодой мамы негативных эмоций. Иногда следует разрешить побаловать себя вкусностями. Даже во время каких-либо событий праздничный стол для женщины может включать массу блюд, которые не навредят малышу.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная или гречневая каша с бананом, плавленый сыр Суп с овощами, отварная рыба, гречка Запечённые яблоки Куриные котлеты на пару, свекольный салат
Вторник Рисовая каша, запеканка с творогом и с яблоками Уха, перец Мороженное, приготовленное в домашних условиях Рыбные тефтели, сельдерейный салат
Среда Любая каша с грушей, свекольный пудинг Суп с кабачками и плавленым сыром, салат с капустой Сливочное суфле Рисовое суфле
Четверг Гречневая каша с молоком, морковный мусс Рыбные котлеты со свежей капустой Омлет Запеченная рыба в сырном соусе
Пятница Ячневая каша со сметаной, морковная запеканка Гречневый суп, фаршированные кабачки Рисовый пудинг Кролик в кефире
Суббота Тыква, яблочное пюре Тыквенный суп Фруктовый салат Тушеная рыба с луком и сметаной
Воскресенье Овсяная каша с сухофруктами, запеканка с творогом Суп с курицей, кабачковые спагетти Вареные сырники Салат с тунцом и фасолью

Включаем витамины

Витамины должны быть неотъемлемой частью рациона, особенно, когда речь идет о периоде лактации. Если их поступление в организм на недостаточном уровне, страдают все органы и системы. Каждая мама, которая находится на диете, должна обязательно включать в меню все необходимые минералы и микроэлементы.

Какие продукты при этом разрешены:

  • А – творог, рыба, шпинат, молоко, морковь, яйца;
  • В1 – ростки пшеницы, молоко, говяжья печень;
  • В2 – овсяные хлопья, творог, рыба;
  • С – цветная капуста, зеленый горошек, желтый болгарский перец, шиповник;
  • Д – говядина, рыба, растительное масло;
  • Е – растительное масло, ростки пшеницы, салат;
  • F – сухофрукты, оливковое масло;
  • Н – молоко, говяжья печень, овсяные хлопья;
  • К – шпинат, морская капуста, зеленый чай.

Из списка видно, что перечень блюд, разрешенных во время лактации, довольно большой. Включая их в ежедневный рацион, можно избежать авитаминоза и других осложнений.

Рецепты для кормящих мам на каждый день с фото

Для многих слово диета звучит как приговор, ведь это означает, что нужно будет во всем себя ограничивать, кушать невкусную и постную еду. Чтобы разнообразить рацион женщины в период лактации предлагаем вкусные и очень полезные рецепты.

Ингредиенты:

  • филе индейки;
  • репчатый лук;
  • сливки с низкой жирностью;
  • оливковое масло;
  • соль.

Для приготовления блюда мясо нарезать небольшими кусочками, отварить до готовности. Лук порезать кубиками, пропассеровать на слабом огне до его размягчения, залить 50 мл сливок, посолить. В кипящий соус добавить готовое филе, тушить на слабом пламени 15 мину.

Ингредиенты:

  • куриное филе;
  • рис круглый;
  • белок;
  • соль.

Рис отварить до полуготовности. Из мяса приготовить фарш. Смешать ингредиенты, посолить, добавить белок, сформировать котлеты. Готовить их на пару, подавать с зеленью.

Морковные оладьи

Ингредиенты:

  • морковь;
  • манная крупа;
  • яйцо;
  • оливковое масло;
  • уксус, сода;
  • соль.

Морковь очистить, отварить, пропустить через блендер или мясорубку. Полученную массу смешать с яйцом, столовой ложкой муки. Погасить четверть ложки соды уксусом, вымесить тесто. Оладьи слегка обжарить, далее готовить на пару. Подавать с нежирной сметаной или сливками.

Ингредиенты:

  • тыква;
  • зеленое яблоко;
  • сливки;
  • соль.

Отварить тыкву до готовности. Яблоко очистить от кожуры, натереть на мелкой терке или измельчить блендером. Смешать продукты, добавить несколько ложек сливок, посолить. Варить на медленном огне 10 – 15 минут. Перед подачей можно добавить сухарики.

Ингредиенты:

  • филе курицы;
  • лук;
  • сметана;
  • желатин;
  • соль.

молочка

Очень простой и вкусный рецепт. Филе перемолоть в фарш, посолить. В теплой воде растворить чайную ложку желатина, оставить набухать. После этого смешать фарш с желатином и сметаной, сформировать колбаски, завернуть в фольгу, отправить в духовку на час при температуре 100 градусов. Готовые колбаски подавать в теплом или остывшем виде.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Что можно есть кормящей маме (список продуктов, которые можно кушать при грудном вскармливании), правильное питание, меню при ГВ, диета при лактации
Adblock detector