Диета лесенка до и после

Требования к диете

Система похудения состоит из 5 ступеней, которые должны полностью преобразить тело худеющего:

  1. 1 ступень – очищающая. Она выводит шлаки и токсины, которые наносят вред организму. Этому помогает пектин, входящий в состав яблок. Дополнительную помощь в очищении сможет оказать и активированный уголь. Эти два компонента в совокупности позволят избавить организм от всего лишнего, в том числе и от жировых клеток. Уголь эффективно справляется с процессами гниения в кишечнике, выводит из него ядовитые вещества. Таким образом, 1 ступень помогает организму очиститься, подготовиться к активному похудению.
  2. 2 ступень – восстановительная. Она способна улучшить желудочно-кишечную флору, при этом увеличивая количество бифидобактерий, присутствующих в ней. К самым эффективным средствам относят кисломолочные продукты. Творог и кефир способны помочь в этом кишечнику, важно чтобы они употреблялись после очищающей ступени. В первый день организм начинает избавляться от жировых отложений. Согласно отзывам о диете “Лесенка”, со второго дня начинается наиболее активное избавление от лишнего веса. Иногда худеющие за этот день избавляются от 2 кг.
  3. 3 ступень – энергетическая. В этот день организму необходимо восполнить недостаток энергии, который возник за предыдущее время. В организме произошли потери гликогена, без которого уменьшить вес будет достаточно сложно. Чтобы обмануть его, в рацион включают калорийные продукты, решающие эту проблему. Это могут быть сухофрукты и мед. Благодаря правильному рациону, 3-й день не останавливает процесс похудения. Глюкоза способна полностью насытить организм энергией, не увеличивая жировой прослойки. Принимая ее в правильных продуктах, можно и дальше избавляться от избыточного веса.
  4. 4 ступень – строительная. Обладает схожим принципом действия с предыдущим днем. Эта ступень диеты “Лесенка” способствует сохранению темпов похудения. Организм пребывает в шоковом состоянии после предыдущих ступеней. Решить все возникшие проблемы сможет строительный этап. Основными продуктами в этот день становятся те, что содержат белок. Курятина и индюшатина – это наиболее подходящее мясо в этом плане. Если употреблять их в пищу, организм начинает правильно функционировать.
  5. 5 ступень – сжигающая. Основная цель этого дня – избавление от жировой прослойки. Возникает это благодаря созданию отрицательного энергобаланса. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, долго переваривается. В результате на этот процесс тратится много энергии. Клетчатка позволяет нейтрализовать отрицательное влияние, которое оказывают белковые продукты, распадаясь.

Правильно проведя все дни диеты, выходить из нее стоит с осторожностью. Не стоит сразу возвращаться к своему привычному рациону, ведь существует опасность возврата утраченных килограммов.

Общие правила

Порой очень полезно избавляться от залежавшегося хлама: не ношенной или старой одежды, сломанных вещей, просроченной косметики, ненужных бумаг и записей. Но также полезно избавляться и от пары-тройки лишних килограммов, которые очень часто мешают чувствовать себя привлекательной и счастливой. И здесь отлично подойдет чудо диета «Лесенка» на 5 дней.

Название «Лесенка» или «Диета-лестница» связано с самой ее идеей: шаг за шагом вам предстоит преодолеть пять ступеней, иногда довольно непростых. И количество их анонимным автором методики строго оговорено. Эту диету нельзя продлить, при желании, на 7 или 12 дней. И вот почему.

«Лесенка» принадлежит к разряду малоуглеводных диет и базируется на минимальном потреблении калорий в день. Но, как известно, для тела человека такое ограничение может явиться огромным стрессом. Для организма голод – непривычное состояние, из-за чего реакция может быть самой разнообразной: от обострения заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системы, до резкого увеличения веса и жировой прослойки.

Таким образом, данная диета именно поэтому рассчитана на 5 дней: в течение этого времени организм не успеет войти в стрессовое состояние, и вы успешно сбросите лишний вес.

Пять дней диеты – это избавление от лишнего веса поэтапно.

  • 1 ступень – очищение
  • 2 ступень – восстановление
  • 3 ступень – энергия
  • 4 ступень – строительство
  • 5 ступень – сжигание жира

В первый день диеты вы очистите организм от вредных веществ. В этом поможет такое вещество, как яблочный пектин, который содержится в яблоках. Вкупе с 8-10 таблетками активированного угля – натурального абсорбента, которые тоже нужно будет принимать в течение первого этапа диеты, пектин ускорит обменные процессы, происходящие в организме. Также, смесь пектина и активированного угля способствует уничтожению жировых клеток.

2 этап диеты {amp}quot;Лесенка{amp}quot;

Активированный уголь позволяет предотвратить процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Он поглощает и освобождает организм от ядовитых веществ естественным путем (через кал). Так что, пройдя первый этап «Лесенки», вы можете быть уверены, что ваш организм избавился от шлаков, токсинов, ядов и газов, и может начинать активно худеть.

Хорошо очистив организм в первый день, далее следует позаботиться о восстановлении микрофлоры кишечника. В этом вам поможет кефир, творог и чистая вода. Тем не менее, и на втором этапе диеты очищение организма продолжается: кефир и вода способствуют этому. Кстати, если есть возможность самостоятельно приготовить кефир, то это идеальный вариант, но и нежирный покупной также подойдет.

Уже на второй день можно заметить первую убыль веса. Это ушла вода, так как ваши почки все время работали в активном режиме благодаря кислотам, содержащимся в кефире и яблоках и большому объему воды. Также первый отвес произошел по причине избавления кишечника от большого количества каловых масс.

Второй этап диеты насыщен белком, что позволяет в какой-то степени возместить его дефицит, который произошел после этапа очищения. Помимо этого, многие специалисты утверждают, что именно после тотальной разгрузки организм намного лучше способен усваивать протеин.

В целом, второй день диеты направлен на восстановление сил организма, нормализацию пищеварения и на дальнейшее избавления от жировых отложений.

На третий день диеты вы наверняка ощутите энергетическое недомогание. За последние два дня организм лишился почти всего запаса гликогена – полисахарида, без которого похудеть крайне сложно.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

На этом этапе нужно обмануть организм: здесь вы употребляете изюм, мед и компот из сухофруктов, − достаточно калорийные продукты. Но в то же время эти продукты содержат в себе полезный сахар.

Диета лесенка до и после

Третий день очень важен, он позволяет избежать эффекта плато (замирания веса). Глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, снабдит вас энергией, не увеличивая при этом жировую прослойку. А компот из сухофруктов насытит организм железом, калием и магнием. Стоит заметить, что именно глюкоза, которая содержится в «правильных» продуктах, поможет вам худеть дальше.

Четвертый день диеты, относительно предыдущих трех, покажется вам очень сытным и насыщенным. Тем не менее, эта ступень несколько похожа на предыдущую. На данном этапе также необходимо избежать остановки веса, но уже с помощью белка. Строительная ступень призвана пополнить уровень аминокислот за счет куриного или индюшачьего отварного мяса.

Предлагаем ознакомиться  Реабилитация после паховой грыжи у ребенка

Заключительный день диеты направлен на сжигание жира. На данном этапе вы уже создали в организме отрицательный энергобаланс: суточная калорийность рациона не покрывает расход энергии. Процесс сжигания жира на этой ступени происходит из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов (овсяной каши, овощей и фруктов) и больших энергетических затрат организма на переваривание клетчатки, которая содержится в них.

Особенности диеты

У многих систем похудения имеются свои нюансы. “Лесенка” – не 5 монодиет, а пять ступенек, с помощью которых можно добиться стройной фигуры. Худеющим следует нарисовать лестницу, отмечать на ней свои достижения. Меню диеты “Лесенка” должно соблюдаться с точностью, согласно следующим рекомендациям:

  1. Запрещается менять местами порядок дней. Они должны идти в такой последовательности, которая представлена в системе похудения.
  2. Необходимо пить много жидкости, не менее 1,5 литров в день. Черный чай и кофе должны находится под запретом.
  3. В период диеты необходимы физические нагрузки. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна или пешие прогулки.
  4. Прием витаминного комплекса позволит избежать недостатка полезных веществ в организме.
  5. Следует правильно распланировать время соблюдения диеты, это делается для того, чтобы дать организму возможность отдохнуть в выходные дни.
  6. Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 3 часов.
  7. Во время диеты не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой или свести к минимуму ее интенсивность. Если не соблюдать эти рекомендации, то может возникнуть острая головная боль или слабость.

Выходить из диеты следует по всем правилам, что позволит закрепить полученный результат.

В меню диеты “Лесенка” полностью прописаны основные продукты. Добавлять что-либо по своему усмотрению можно только на четвертый и пятый день. В этот период самостоятельно выбирают овощи, фрукты и зелень. Исключение составляют бананы и виноград (из-за их повышенной калорийности).

Обязательно правильное питание как во время, так и после диеты. Через пять дней в рационе должна присутствовать только полезная пища (злаки, обезжиренная молочная продукция, мясо в отварном и тушенном виде).

Меню диеты “Лесенка” на 5 дней

Такая ступенчатая диета на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены.

Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды.

Каждый продукт этой пятидневной диеты несет свое предназначение:

  • Яблоки - главный продукт 1 этапа диеты {amp}quot;Лесенка{amp}quot;Яблоки в сочетании с активированным углем выведут из вашего организма вредные шлаки и токсины естественным путем и подготовят его к эффективному похудению.
  • Кефир и творог поддержат микрофлору вашего кишечника на второй день диеты, а также помогут избежать запоров и вздутия.
  • Изюм и мед насытят ваш организм, израсходовавший запас глютена на третий день, глюкозой. Прибавится энергии, пройдет слабость, оптимизируется работа мозга, которая напрямую зависит от содержания глюкозы в крови.
  • Белое мясо (куриное или индюшиное) в четвертый день очень ценно − это сытная пища. Кроме того, что мясной день поможет не сорваться и довести диету до конца, он поддержит строительство мышечной ткани и процесс кроветворения.
  • Клетчатка и витамины, содержащиеся в овощах, фруктах и овсяной каше, закрепят результат диеты и помогут окончательно избавиться от 3-8 кг веса.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

абрикосы 0,9 0,1 10,8 41
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
вишня 0,8 0,5 11,3 52
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102

Сырье и приправы

мед 0,8 0,0 81,5 329

Молочные продукты

кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

Напитки безалкогольные

вода 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0

Соки и компоты

компот из сухофруктов без сахара 0,8 0,0 14,2 60
* данные указаны на 100 г продукта

Эта диета очень удобна тем, что кроме разрешенных продуктов нельзя есть ничего. То есть, вам не придется раздумывать о пользе, вреде и влиянии на ваш вес картофеля, говядины, бобовых, хлеба и прочего. Их попросту нельзя включать в рацион этой поэтапной диеты. Это обусловлено тем, что диета-лестница рассчитана всего на 5 дней, каждый из которых должен быть предельно эффективным.

Содержание жира, крахмала, сахара, соли, муки в запрещенных продуктах будут препятствовать стремительному снижению веса и, следовательно, диета уже не будет являться настолько продуктивной и краткосрочной.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

горох 6,0 0,0 9,0 60
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
картофель 2,0 0,4 18,1 80
морковь 1,3 0,1 6,9 32
патиссоны 0,6 0,1 4,3 19
редис 1,2 0,1 3,4 19
свекла 1,5 0,1 8,8 40
фасоль 7,8 0,5 21,5 123

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654
кешью 25,7 54,1 13,2 643
семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578
фундук 16,1 66,9 9,9 704

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
манная каша 3,0 3,2 15,3 98
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
рисовая каша 2,5 3,1 16,0 97

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

сахар 0,0 0,0 99,7 398

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
телятина 19,7 1,2 0,0 90
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899

Напитки алкогольные

абсент 0,0 0,0 8,8 171
бренди 0,0 0,0 0,5 225
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе с молоком и сахаром 0,7 1,0 11,2 58
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
* данные указаны на 100 г продукта
Предлагаем ознакомиться  Как убрать растяжки на животе после родов в домашних условиях, в салоне лазером или мазью от растяжек после беременности

День первый

За первый день диеты нужно съесть 1-1,5 кг любых яблок. Также, нужно выпить не менее 1 л воды, а через каждые два часа нужно употребить по 1-2 таблетки активированного угля (за день 8-10 таблеток).

День второй

Здесь вам нужно съесть 500-600 г обезжиренного творога, выпить 1 л очищенной воды и 1 л нежирного домашнего или покупного кефира. Улучшить вкус творога можно, добавив щепотку ванили, корицы или листья мяты.

День третий

Самый сладкий день диеты. Нужно съесть 300-400 г изюма, желательно светлого, 2 ст. л. меда и выпить 1,5-2 л компота из сухофруктов без сахара. Мед лучше разделить на 4 приема, рассасывая по пол чайной ложки.

День четвертый

Самый сытный мясной день. За весь день нужно съесть 0,5 кг куриной или индюшачьей грудки, а также выпить не менее 1 л воды. Мясо можно сварить, протушить или запечь с зеленью и ароматическими травами. Главное – никакой соли и масла.

День пятый

В заключительный день диеты нужно съесть 200-300 г овсянки (вес неприготовленного продукта) без соли, сахара и приправ, 1 кг разрешенных сырых овощей и фруктов и выпить не менее 1 л воды.

Плюсы Минусы
  • Легкая переносимость. Судя по мнению специалистов и отзывам худеющих, диета достаточно легко переносится. Главное – строго соблюдать ежедневный план питания и пить достаточное количество воды.
  • Меню диеты выстроено так, что каждый день вы получаете необходимый для вашего организма запас веществ: клетчатку, белок, углеводы, микро- и макроэлементы
  • Простота. Подробное меню диеты «Лесенка» строго обозначено. Оно не требует фантазии и больших затрат во времени.
  • Относительно прочих низкокалорийных диет, «Лесенка» содержит достаточное количество глюкозы, которая позволяет избежать остановки веса.
  • Доступность. Все продукты, которыми вам нужно будет питаться на протяжении 5 дней, всегда можно найти на прилавках магазинов за невысокую цену.
  • Из-за резкой смены режима питания с привычного на диетическое, «Лесенка» может спровоцировать запоры и нарушение работы кишечника.
  • Во время диеты стоит соблюдать умеренность в физических нагрузках. Пренебрежение этим правилом может повлечь за собой головокружение, тошноту и даже обморок.
  • Результаты похудения на такой диете могут быть краткосрочными, поэтому после завершения диеты следует тщательно контролировать свое питание.

Отзывы о диете «Лесенка» и со стороны врачей-диетологов, и со стороны худевших, преимущественно положительные. Специалисты отмечают полезность данной диеты при условии соблюдения всех ее основных правил: обильного питья, строго соблюдения пищевого режима и умеренных физических нагрузок. Похудевшие же говорят о том, что даже при таком ограниченном разнообразии продуктов, чувство голода почти не беспокоит, а результат не заставил себя долго ждать.

Диета {amp}quot;Лесенка{amp}quot;, результаты на фото

Диета «Лесенка», результаты на фото

  • «… Моя «Лестница» началась после того, как на весах красовалась отметка 75 при росте 160 см. Офисный образ жизни, активность – ходьба пешком до автобусной остановки возле дома на работу и обратно. Все! Начала диету в понедельник, закончила в пятницу. Упорно заштриховывала ступеньки на бумажке, которую прикрепила на холодильник. Конечно, в первый день было жутко голодно, но я держалась. Утром, на второй день встала на весы, и о чудо! Минус 1 кг. Это очень подстегнуло и дни пролетели на одном дыхании. В субботу я зафиксировала минус 4 кг. К слову, джинсы на талии зафиксировать уже не удавалось. Короче, диета супер»;
  • «… Никогда не отличалась худобой, упорно ходила в зал, бегала, ела мало. Результаты нулевые. Удалось сдвинуть вес с мертвой точки именно с помощью этих 5 ступеней. Была 68 до диеты, на шестой день минус 3,5 кг. После такой встряски и сил прибавилось, так и продолжаю двигаться. Теперь моя цель – весить 55 кг. Советую диету тем, кому необходим перезапуск своего питания. После нее и есть привыкаешь меньше, и обдумывать начинаешь, что и как ты ешь»;
  • «… Мне диета не помогла ВООБЩЕ! Дважды пыталась на ней сидеть, оба раза срывалась на второй или третий день. Ну не могу я есть один изюм целый день или творог. Так что я лучше что-нибудь не такое жесткое поищу»;
  • «… Очень хотела сбросить вес, но никак не могла найти оптимальный вариант диеты для себя. Но наткнулась на «Лесенку». На ней очень легко и, самое главное, эффективно сидится, потерянные 5 кг не соврут! Единственное, вторая ступенька далась тяжело, потому что я не очень люблю творог. Но ради красоты своего тела можно и потерпеть денечек»;
  • «… Почитав отзывы о меню диеты, которое, при своей ограниченности, достаточно легко переносится, решила сесть на эту диету. Что я могу сказать? Это восторг! Суперпохудение вам обеспечено! Да, конечно, придется ограничить себя почти во всех привычных продуктах и есть только разрешенные диетой, но разница не сильно ощутима. А когда на третий день у тебя уже минус 3 кг, то вообще забываешь об этом и хочется только таким образом и питаться. Но нельзя, нельзя. А еще диета ступенька у меня ассоциируется с песенкой «Раз дощечка, два дощечка – будет лесенка». Действительно, раз дощечка, два дощечка, дойдешь до пятой – и будет тебе чудо: стройная фигура, блеск в глазах, красивая кожа, легкость и хорошее настроение.»

Классическая система похудения включает пять этапов. За короткий промежуток времени можно избавиться от нескольких килограммов веса.

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCEavRolPOSC5VC2SK151EZg

Чтобы зафиксировать свои результаты, некоторые худеющие рисуют на листе бумаги лестницу и на каждый ступеньке указывают отвес. Это позволяет сделать процесс похудения эффективным.

1 день меню диеты “Лесенка”, отзывы о которой положительны, состоит из следующих продуктов:

  1. 6-7 яблок крупного размера. Они не должны быть слишком сладкими или кислыми. Иногда свежие яблоки заменяют печеными.
  2. 12 таблеток активированного угля.
  3. Жидкость, не менее литра.

Употребляют фрукты медленно и небольшими порциями, чтобы снизить чувство голода. Необходимо пить воду в достаточном количестве.

На первом этапе возможно негативное влияние на организм в виде голода, вздутия живота или запора. За день уходит до 2 кг веса.

Фото диеты {amp}quot;Лесенка{amp}quot;

2 день системы питания включает:

  • обезжиренный творог – 600 г;
  • кефир и воду по одному литру.

Большая потеря энергии в этот день может вызвать слабость и быструю утомляемость. Для предотвращения этого состояния можно заменить кефир ряженкой.

Предлагаем ознакомиться  Вторая беременность после кесарева сечения через год

Результаты диеты

Система питания обещает за 5 дней положительный эффект. Результаты диеты “Лесенка” (по отзывам и мнениям худеющих следующие):

  1. При минимальном весе – 2,5 кг.
  2. При средней массе тела – 4 кг.
  3. При максимальном весе – 8 кг.

Все полученные результаты после диеты “Лесенка” и фото похудевших представлены далее в статье. Это все во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Для получения эффекта лучше всего совмещать диету с физическими упражнениями.

Преимущества и недостатки диеты

Положительные свойства системы питания заключаются в следующем:

  1. Разнообразное меню, поэтому рацион не успеет наскучить худеющему. Ведь каждый день полностью отличается от предыдущего.
  2. Клетчатка поддерживает нормальный уровень перистальтики, благодаря пектину в яблоках.
  3. Происходит очищение организма.
  4. Ежедневно снижается вес.
  5. В меню включены только доступные продукты, которые можно приобрести в любом супермаркете.
  6. В рацион входят необходимые витамины и полезные вещества.

Меню диеты “Лесенка” худеющие могут подстроить под свой индивидуальный график, ведь четких рекомендаций по времени приема пищи не существует. Весь объем продуктов не следует съедать за один раз, чтобы не растянуть желудок. Особенности диеты позволяют каждый день терять вес, что особенно радует худеющих.

К любой системе питания, обещающей быстрый результат, необходимо относится с осторожностью. В случае с меню диеты “Лесенка” на 5 дней, по отзывам, нужно знать меру. Больше установленного периода питаться не рекомендуется. Проводить диету чаще, чем два раза в год запрещается. Следует понять ее особенности, ведь жировые отложения покидают организм в последнюю очередь. Процесс похудения осуществляется за счет воды, содержимого кишечника и мышечной массы.

Диетологи определили вред диеты “Лесенка” на организм худеющего по дням:

  1. Очищение. Активированный уголь как сорбент выводит из организма не только вредные, но и питательные вещества. В результате приема возникает понос и нарушается водно-солевой баланс. В этот день рекомендуется выпивать от 1,5 и более литров воды.
  2. Восстановление. Ожидается, что на этом этапе работа кишечника придет в норму. Однако количества продуктов, которые употребляются в этот день, очень мало. Кефир может вызвать повышенное брожение в кишечнике, ухудшить общее состояние.
  3. Энергия. На этой ступени предполагается повысить потерянные энергетические запасы в организме. В продуктах этого дня присутствует слишком много сахара, а такое его количество в предыдущие ступени израсходовано не было. Поэтому возможно увеличение жировых отложений.
  4. Строительство. В этот день включение в рацион белка может спровоцировать дополнительный стресс почкам и кишечнику. В результате отсутствия клетчатки это приводит к запорам.
  5. Сжигающий этап. Организм расходовал запасы жира постепенно, его за весь период ушло не более 750 г.

Результат диеты “Лесенка” может и не закрепиться, если в дальнейшем не обращать внимания на свой рацион.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы сохранить результат после любых систем питания, необходимо знать определенные правила. Многие худеющие отмечают значительное уменьшение веса, и это подтверждается положительными отзывами и фото диеты “Лесенка”. Главная ошибка заключается в том, что после выхода из системы питания девушки начинают поглощать большое количество пищи.

Дополнительно нужно следовать таким советам:

  • принимать пищу не менее 5 раз в день;
  • не забывать про перекусы между основными приемами пищи;
  • пить достаточное количество воды, а также в меню завтрака можно включить черный кофе или чай без сахара;
  • в рационе должны присутствовать в большом количестве сырые овощи и фрукты.

Объемы порций в дальнейшем подлежат корректировке. Не разрешается вводить в рацион сразу 2 продукта в один день. Со временем итоговое меню нужно довести до 1600 ккал. Желудок становится меньше, поэтому не рекомендуется его расширять. Важно заниматься спортом, посещать баню или сауну.

Противопоказания

Меню диеты {amp}quot;Лесенка{amp}quot; на 5 дней

По отзывам, диета “Лесенка” относится к низкокалорийным способам удаления жира. Поэтому проводить ее в течение длительного времени не рекомендуется.

Диета противопоказана в следующих случаях:

  1. Пожилой возраст (более 60 лет).
  2. Период беременности и кормления ребенка грудью.
  3. Повышенное артериальное давление.
  4. Заболевания сердца и сосудов.
  5. Патологии эндокринной и выделительной системы.
  6. Восстановительный период после операции.
  7. Аллергическая реакция на продукты, входящие в меню диеты.
  8. Болезни органов ЖКТ.
  9. Воспалительные процессы в организме.
  10. Нарушение гормонального фона.
  11. Заболевания нервной системы.
  12. Детский и подростковый возраст.
  13. Ослабленная иммунная система.

Особенно негативно влияет на организм 1-й день диеты – очищающий. Для многих худеющих система похудения оказывается голодной.

Применение данной диеты показано исключительно здоровым людям.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Нельзя прибегать к диете «Лесенка» людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, онкологическими заболеваниями, а также тем, кто страдает гастритом, болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Диета может только ухудшить течение этих заболеваний.

Отзывы

Система похудения сопровождается различными мнениями худеющих о ней. Согласно отзывам, диета “Лесенка” с фото до и после женщин, подтверждает возможность быстрой потери веса за короткий период. Некоторые худеющие утратили в процессе похудения от 6 до 8 кг. Рацион их полностью устраивал, чувство голода почти не возникало.

Вторая группа женщин разочарована результатом, ведь они стали легче всего на пару килограммов.

При неправильном выходе из диеты произошел возврат потерянного веса, что вызвано несоблюдением рекомендаций, употреблением запрещенной пищи и отсутствием физических нагрузок.

Мнения специалистов

Диета “Лесенка” – система питания, результат которой достигается выводом из организма жидкости. Поэтому стоит худеющему вернуться к своему прежнему рациону как ушедшие килограммы снова возвращаются. Диета представляет обычную разгрузку на воде и яблоках, затем идет углеводно-белковое чередование продуктов, которое получило широкое распространение в настоящее время.

Третий день – углеводный, который включает употребление меда, изюма и компота. Это негативно повлияет на поджелудочную железу, которая после нескольких голодных дней получит такое количество “быстрых сахаров”.

В результате многие диетологи не полностью согласны с эффективностью диеты, а советуют худеющим обратиться к специалисту, который разработает для них индивидуальный рацион питания.

В заключение

После завершения диеты “Лесенка” можно сказать следующее:

  1. Система питания в большинстве случаев позволяет избавиться от лишних килограммов. Многие худеющие положительно отзываются о ее эффективности. Следуя этой диете, можно добиться результата за короткий срок.
  2. К основным трудностям системы похудения относят ограничение рациона питания на каждый день. Чувство голода – основное негативное ощущение, возникающее в период диеты. Главный плюс – стройная фигура.
  3. Многим худеющим удалось добиться положительного результата, что подтверждается фото до и после диеты “Лесенка”. Важно придерживаться основных правил системы похудения и выхода из нее.
  4. Диета “Лесенка” основана на низкокалорийном способе удаления жировых отложений. К преимуществам и недостаткам питания соответственно можно отнести как быстрое избавление от лишних килограммов, так и их набор. Поэтому важно закрепить полученный результат.
  5. Правильное питание необходимо соблюдать в течение 14 дней. Рацион должен быть полностью сбалансирован и в нем должны отсутствовать жирная, вредная и жареная пища.
  6. Еду следует употреблять медленно и маленькими порциями. Организм в таком случае не будет испытывать стресс.

Диета {amp}quot;Лесенка{amp}quot; на 5 днейhttps://www.youtube.com/watch?v=https:t78J3LDkh_A

Диета “Лесенка” – система питания, позволяющая добиться положительного результата за короткий период времени. Она полностью безопасна для здоровья, но соблюдать ее должны только здоровые люди.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Диета лесенка до и после
Adblock detector