Дыхательная гимнастика для беременных: польза, комплекс упражнений перед родами

Содержание

Фото опустившегося живота у беременных перед родами

Каждая женщина, находящаяся в положении, хочет знать как можно больше информации о том состоянии, в котором она скоро окажется. Речь идет о предродовом состоянии, предвестниках родов и о процессе самого появления малыша на свет.

Необходимо это для того, чтобы стойко выдержать любые испытания, благополучно родить и пережить как можно меньше болезненных ощущений. Предвестники родов – это своеобразные «признаки» скорого рождения ребенка, которые указывают женщине на то, что пора направляться в роддом.

Один из самых ярких признаков «близких» родов – опустившийся живот. Так происходит потому, что плод (ребенок) уже сам «готовится» к рождению, занимая максимально удобное для себя положение. Именно поэтому живот женщины терпит очередные трансформации.

Удивительно, но после опущения живота, женщина может ощутить небольшие изменения в своих ощущениях. В частности, ей становится легче дышать, может «уйти» изжога. Внутренним органам в теле становится намного «свободнее», они занимают свое естественное положение.

Фото № 1

Гимнастика  и упражнения для беременных перед родами с элементами дыхательной гимнастики

Правильное дыхание во время беременности позволяет предотвратить развитие различных осложнений, в том числе:

  • устранить возможный дефицит кислорода у плода;
  • избавиться от чувства сильной тревоги;
  • простимулировать работу не только органов дыхательной, но и нервной, сердечно-сосудистой систем, а также головного мозга;
  • обучиться технике быстрого расслабления;
  • стабилизировать давление;
  • очистить бронхи от вредоносных веществ, повысив тем самым иммунитет.

1 триместр

В 1 триместре упражнения по правильному дыханию способствуют укреплению иммунитета, снижению симптомов токсикоза (тошнота, рвота, слабость и общее недомогание), предотвращению плацентарной недостаточности за счет улучшения кровообращения.

Дыхательная гимнастика для беременных: польза, комплекс упражнений перед родами

Кроме того, в 1 триместре беременные женщины часто страдают от запоров, болевого синдрома в брюшной полости и метеоризма. От всего этого можно избавиться с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря нормализации дыхания улучшается перистальтика кишечника, соответственно, в дальнейшем проблемы с желудком беспокоить не будут.

2 триместр

Во 2 триместре из-за давления матки на диафрагму у женщин уменьшается объем легких (в среднем с 1,7 л до 1,35 л), что приводит к появлению одышки, дискомфорту в области груди, учащенному сердцебиению и даже заболеваниям легких. Ввиду этого возникают проблемы со здоровьем не только у матери, но и у малыша.

С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить доступ кислорода к плаценте и одновременно устранить неприятные симптомы в виде одышки или болевого синдрома в грудной клетке. Кроме этого, регулярное выполнение упражнений позволяет со временем увеличить объем легких и укрепить бронхи.

3 триместр

В конце 2 и в начале третьего триместра дыхательная гимнастика становится своеобразной тренировкой перед родами. Она позволяет подготовиться к ним как морально, так и физически. Другими словами, правильное дыхание облегчает схватки, а также помогает:

  • снизить тонус матки;
  • устранить напряжение в мышцах;
  • отвлечься от боли и дискомфорта в спине, пояснице и области живота;
  • контролировать ложные схватки.

Существует два вида дыхательных упражнений:

  • Статические. К ним относятся упражнения, которые не выполняются в комплексе с различными движениями конечностей и туловища, то есть они сосредоточены только на ровном ритмичном дыхании, изменении типа дыхания и фаз дыхательного цикла.
  • Динамические. Выполняются в сочетании с разными движениями. Ярким примером является стандартное упражнение, при котором необходимо вдохнуть и одновременно поднять руки до уровня плеч, а затем выдохнуть и опустить.

Ни для кого не секрет, что ряд определенных физических упражнений для беременных, помогает им облегчить свое состояние, наладить гармонию с телом и пережить сам процесс появления ребенка на свет более легко. Такая гимнастика (как обычная, так и дыхательная) помогает облегчить боль и настроить тело на легкое рождение ребенка.

Йога для беременных

Чтобы беременность протекала успешно, а роды были лёгкими, следует выполнять комплекс специальных упражнений. В этой статье мы расскажем об особенностях упражнений и целях тех или иных комплексов.

Гимнастика перед родами ускорит обмен веществ и усилит кровообращение, укрепит мышцы, которые будут задействованы в родовой деятельности.

Также гимнастика на поздних сроках беременности позволит подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам, облегчив их, насколько это возможно.

Сейчас есть много физических упражнений для лёгких родов. Следует также понимать важность подготовки, помогать ребёнку и себе, ведь для малыша появление на свет — это не меньшее испытание, чем для его мамы.

Даже если будущая мама не занималась физкультурой ранее, можно подобрать несложные подходящие упражнения гимнастики для беременных, обеспечивающие легкие роды.

Но прежде, чем женщина остановится на каком-то конкретном комплексе упражнений для быстрых родов, следует предварительно проконсультироваться с лечащим гинекологом. Тем не менее, есть определенный набор традиционных упражнений для безболезненных родов:

  • Медленно из положения стоя опуститесь на корточки. При этом стопы должны твёрдо стоять на полу. Сначала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем надо довести пребывание в данной позе до минуты. Такая гимнастика для беременных для лёгких родов укрепит брюшную полость, живот и область таза.
  • Садитесь на пол. Одна нога должна быть вытянута, другая согнута в колене. Возьмите длинное полотенце. Наклоните корпус вперёд, останьтесь 20 секунд в такой позе. Выпрямитесь, повторите такое упражнение 5 раз.
  • Заведите свои руки с полотенцем за голову. Локти должны быть ниже уровня плеч. Задержитесь таким образом на 30 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
  • Необходимо лечь на спину ягодицами к стене, ногами переступать по стене вверх. Затем ноги следует широко развести в стороны. Находитесь в таком положении 30 секунд.
  • Совершайте глубокие вздохи и выдохи, сидя на стуле, на коленях или стоя. Глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот. Делайте 8-10 минут.
  • Лягте на спину. Медленно расслабьте мышцы в следующем порядке: бёдра, ноги, ягодицы, живот. Дышите спокойно и думайте только о приятном. Включите релаксирующую музыку.

Многие беременные прибегают к упражнениям, стимулирующим роды. Физические упражнения позволят опуститься вашему ребёнку и улучшить его продвижение. Существует, как минимум, 5 упражнений для стимуляции родов, которые могла бы делать каждая будущая мама.  Упражнениями для раскрытия шейки матки перед родами можно добиться ускорения естественного процесса.

  1. Ходьба — одно из упражнений для ускорения родов;
  2. Подъём по ступенькам тоже послужит началом для родов;
  3. Плавание;
  4. Сидение на корточках;
  5. Покачивание.

Комплекс упражнений для того, чтобы ребёнок перевернулся, выполнять необходимо с 32-ой недели беременности.

  1. Ложитесь на тот бок, куда смещена головка малыша, и полежите в такой позе 3–10 минут. Столько же времени полежите на другом боку. Упражнение надлежит делать 2–3 раза в день. Спать также лучше на том боку, куда смещена головка малыша.
  2. Чтобы плод в итоге перевернулся, необходимо лечь на спину, подложив что-нибудь под поясницу, таким образом, чтобы таз был примерно на 20–30 см выше головы. В таком положении надо полежать 5–15 минут. Упражнение выполнять следует дважды в день.
  3. Плавание в бассейне. Очень полезным при тазовом предлежании может оказаться плавание в бассейне.

дышать

Фитбол для будущих мам не имеет никаких противопоказаний, и заниматься с ним можно на любом сроке беременности.

Упражнения на фитболе перед родами придумали в Швейцарии. Благодаря мячу для фитбола, многие роженицы во время своего деликатного положения, а также после родов начинали чувствовать себя прекрасно.

Будущая мама заниматься может лёжа на мяче, что укрепит её мышцы спины и пресса, сидя для укрепления таза или лёжа на фитболе и стоя на четвереньках, что снизит нагрузку позвоночника и устранит боль в спине.

Упражнения:

  • сядьте на мяч, обопритесь о него руками, удерживая равновесие. Позже это можно проделывать без рук. Начните вращать и покачивать туда-сюда тазом;
  • сядьте на пол, раздвиньте ноги шире и обхватите мячик, далее начинайте его сжимать как можно крепче. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость;
  • сядьте на фитбол, разведите колени, и тянитесь руками к каждой стопе поочередно;
  • также находясь в сидячем положении, поворачивайте корпус влево, а потом вправо.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля перед родами — это ещё один способ сохранить своё женское здоровье, а именно — привести в хорошее состояние мышцы тазового дна, которые испытывают огромные нагрузки во время вынашивания малыша.

  1. Расслабляйте и напрягайте мышцы промежности в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв 15-20 секунд и повторите подход снова. Необходимо сделать 4 подхода.
  2. Сжимайте и расслабляйтесь в течение 5 секунд, сделайте перерыв 5 секунд и снова повторите. Необходимо выполнить 8-10 подходов.
  3. Сожмите мышцы на 20 секунд, затем расслабьте и через 20-30 секунд снова повторите.

Необходимо отнестись с большим вниманием к гимнастике Кегеля для подготовки к родам и выполнять её постоянно.

Дыхательная гимнастика для беременных: польза, комплекс упражнений перед родами

Очень важны дыхательные упражнения для подготовки к родам.

Ложитесь на спину, положите под свои колени и под голову подушки. Сделайте выдох. Не спеша, носом вдохните воздух, наполняя им живот. Теперь задержите дыхание на несколько секунд и очень медленно выпустите воздух через рот, расслабляя при этом все мышцы.

Научитесь дышать «по-собачьи». Удобно сядьте и постарайтесь несколько минут дышать быстро и поверхностно.

Попробуйте выполнять первое и второе упражнение, двигаясь: во время уборки квартиры, при ходьбе.

Если Вы хотите записаться на курсы дыхания в родах или у Вас возникли вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам

Отзывы посетителей о курсах дыхания для беременных

Ольга20.11.15

На 24 неделе беременности, когда уже не было никаких угроз, тонуса и т,д,, я решила начать подготовку к родам и последующему материнству. Прочитав много отзывов и проанализировав цены, я решила посетить пробное занятие в клубе беременных Стихиаль, которое мне понравилось, и я купила абонемент на базовый курс, в который входит 13 лекций, фитнес тренировок и занятий по дыханию. Сначала я посещала площадку на Арбате с тренером Олей, потом после выхода в декрет мне стало удобнее ездить на площадки около метро Молодежная и Парк Победы, занятия там ведет Эля.

Эля мне сразу очень понравилась: мне подходила нагрузка на гимнастике, которую она дает, а ее лекции очень подробные и действительно полезные (это я могу сейчас сказать как мама уже). Занятия по дыханию тоже очень нравились, они расслабляют и готовят к активному дыханию в родах. Роды у меня первые, опыта нет совершенно, и, конечно, было страшно, поэтому когда я узнала о возможности сопровождения в родах, я сразу поняла, что мне это нужно, и что я хочу рожать вместе с Элей. На 37 неделе мы заключили договор на сопровождение в родах и с этого времени Эля постоянно давала мне рекомендации о подготовки шейки к родам, о питании, осматривала меня, ездила со мной в роддом знакомиться с доктором. Рожать я решила в 32-ом роддоме, с которым сотрудничает Стихиаль, у доктора Плахоцкой Е.Ю.

Мне очень понравилась доктор и акушерка Наташа, ну а без сопровождения Эли в родах я вообще не представляю как бы справилась. Эля делала мне массаж во время схватки, подсказывала как дышать, как двигаться, поддерживала постоянно. Учитывая, что врач и акушерка от роддома заходят в родблок достаточно редко, я с трудом понимаю как женщины переживают схватки в одиночестве и без посторонней помощи. Девушки, если хотите родить сами, то сопровождение в родах, это огромная и незаменимая помощь во время этого нелегкого и болезненного процесса. Отдельно хочу отметить, что у Эли медицинское образование, поэтому она помогала мне принять правильное решение вместе с доктором в процессе родов. Без нее я бы не справилась, так как голова совершенно отключена была!

Элечка, спасибо тебе большое!!! Второго ребенка хочу тоже рожать с тобой!

Так же вы можете почитать другие отзывы о курсах центра “Стихиаль”.

Состояние и поведение беременной перед родами

Женщина перед родами

Основные ощущения:

  • Тяжесть в животе. Некоторые люди называют это состояние «каменный живот». Объяснить такое состояние очень просто – стенки (мышечные) матки очень сильно напрягаются и буквально твердеют. Именно поэтому, щупая живот, вы можете ощутить не мягкое его состояние, а твердое.
  • Желание испражняться. Роды – процесс, продуманный природой. Она постаралась, чтобы рождение ребенка было максимально комфортным и без проблем. Именно поэтому женщина может чувствовать сильные и частые позывы в туалет. Пустой кишечник – необходимость во время рождения ребенка.
  • Тянущие боли в пояснице. Такие ощущения появляются намного раньше, чем боли в животе. Такая боль очень похожа на ту, которую женщина чувствовала, когда у нее начинались месячные или когда могла «простудить» или потянуть спину. Такие боли возникают и, как правило, не исчезают, а только меняют свою интенсивность.
  • Излишняя эмоциональность так же свойственна женщинам в предродовом состоянии. Организм терпит изменения на физиологическом и гормональном уровне и потому часто женщина не в силах совладать своими эмоциями.
Предлагаем ознакомиться  Антимюллеров гормон (АМГ) – анализ, норма у женщин. Когда сдавать, как повысить антимюллеров гормон?
Состояние и ощущения женщины перед родами

С чего следует начать

Дыхательная гимнастика для беременных: польза, комплекс упражнений перед родами

При отсутствии медицинских противопоказаний этими упражнениями лучше заниматься с начала беременности и до самих родов. Так организм женщины научится автоматически переходить на необходимый темп и глубину дыхания. Роды — это по-настоящему экстремальная ситуация и во время них обычно нет ни времени, ни возможности вспоминать правильные упражнения, поэтому лучше хорошо отработать их заранее.

Более того, если правильно дышать, то это поможет восстановиться и после рождения ребенка — успокоиться и наконец-то заснуть.

Однако стоит отметить, что на 3 триместре беременности все упражнения нужно выполнять с особой осторожностью, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. Лучше их делать не в полную силу и увеличить временной интервал между подходами.

И не стоит игнорировать предварительную консультацию со своим лечащим врачом. Он может дать свои советы и рекомендации в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей.

В период родовой деятельности очень важно соответствующе дышать во время и между схватками. Для этого используются различные виды дыхания:

  • диафрагменное;
  • полное;
  • экономное;
  • поверхностное.

Для начала необходимо их освоить. Давайте рассмотрим каждое из них отдельно:

  1. Диафрагменное (брюшное) означает, что процесс дыхания осуществляется животом. Кстати, это присуще человеку с рождения и лишь с возрастом мы начинаем больше дышать грудью.
  2. Полное активизирует весь дыхательный аппарат и представляет собой свободный, полноценный вдох и последующий глубокий очищающий выдох. Оно включает диафрагмальное, грудное и ключичное дыхание, тогда одновременно сокращается диафрагма, подаются вверх ребра и раздвигается грудная клетка.
  3. Экономное (медленное) отличается тем, что выдох оказывается в два раза продолжительнее вдоха. А поверхностное дыхание или «по-собачьи» представляет собой неглубокие частые серии вдоха и выдоха.

Важно!Помните об обязательном правиле дыхательных упражнений — вдыхать всегда через нос, а выдыхать через рот!

Как отходит пробка и подтекают воды у беременных перед родами?

Пробка – это слизистый комок желтого цвета с примесью крови, который закрывает маточное пространство в шейке, не давая попасть внутрь бактериям и микробам, которые способны навредить плоду. Пробка возникает в начале беременности и самостоятельно «отходит» прямо перед самыми родами.

Как же заметить пробку? Просто внимательно следите за собой в то время как ходите в туалет. Смотрите в унитаз, осматривайте промежность, трусики и ноги. Пробка бывает очень маленькой и размерами может быть схожа с пуговкой. Кроме того, примесь крови в ней совсем не обязательна. Она может быть совершенно прозрачной.

Как понять, что у беременной отошла пробка?

Регулярность и продолжительность занятий

Гимнастика на дыхание, как и любая другая физическая нагрузка, требует регулярности. По возможности, заниматься нужно ежедневно в течение десяти минут. Так дыхание можно натренировать до автоматизма, чтобы в процессе родов не вспоминать теорию, а просто правильно дышать.

Дыхательная гимнастика

Дольше заниматься не стоит, ведь в крови у беременной и так снижен уровень углекислого газа, а активное дыхание снизит его еще больше, в результате чего может быть головокружение, пониженное давление и сонливость.

Как происходят схватки у беременных перед родами?

После отхода пробки (или до этого) наступают первые схватки. Как правило, первые схватки весьма терпимы. Похожи они на небольшую боль, пронизывающую живот до поясницы и отпускающие так же резко, как и появляющиеся.

С того момента, как вы заметите возникающие и «уходящие» боли. Следует вести им счет. Вам необходимо иметь при себе часы. Они пригодятся вам для того, чтобы считать интервал времени, проходящий между последней и следующей болью.

Перед родами интервал становится очень маленьким (2-3 минуты), но сами же боли становятся очень интенсивными и невыносимыми. Облегчить состояние практически невозможно. Все, что вы можете сделать – это выбрать для себя максимально удобное положение и массажными движениями растирать поясницу (об этом лучше всего попросить близкого человека).

Как распознать первые и предродовые схватки?

Готовимся к легким и быстрым родам: комплекс подготовительных упражнений, рекомендации и советы

Также существует множество комплексов дыхательных упражнений, однако беременным рекомендуется только:

  • Метод Бутейко. Основан на задержке и прерывистом дыхании. Принцип состоит в том, чтобы в конце глубокого вдоха носом задерживать дыхание на 10-20 секунд, а затем резко выдыхать. После этого требуется приоткрывать рот и высовывать язык. Дышать таким образом нужно в течение 30 секунд. В первые недели подобные упражнения рекомендуется делать 5-6 раз в день. Затем постепенно можно увеличивать количество повторений до 10-15 раз.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Состоит из нескольких упражнений, однако из-за некоторых противопоказаний для беременных рекомендуются только четыре базовых. К ним относятся «Ладошки», «Ушки», «Насос» и «Малый маятник». Ознакомиться с правилами выполнения гимнастики можно в таблице ниже.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Название упражнения Как делать Сколько раз повторять Противопоказания
Разминочное упражнение «Ладошки» В положении стоя поднять перед собой руки и согнуть в локтях. Делать короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки. На 8 вдохов и движений – 12 раз (для 16 – 6 и для 20 – 2-3 раза соответственно). Травмы кистей рук.
«Ушки» В том же положении ноги поставить на ширину плеч и наклонить голову влево, стараясь коснуться ухом плеча, вдохнуть, затем наклонить голову таким же образом вправо и выдохнуть. Высокое внутриглазное и внутричерепное давление и мигрень.
«Насос» Расположить руки вдоль туловища и расслабить. Сделать легкий поклон и одновременно вдохнуть, затем выпрямиться и выдохнуть. Травмы головы и позвоночника, межпозвонковая грыжа, остеохондроз, артериальная гипертензия, близорукость.
«Малый маятник» Опустить голову вниз и сделать вдох, затем поднять голову вверх и тоже вдохнуть. Принять исходное положение и выдохнуть. Не рекомендуется по тем же причинам, что и «Ушки».

Каждая беременная женщина мечтает быстро и легко родить. И это возможно, если заранее выполнять некоторые несложные упражнения. Каждый комплекс гимнастики имеет свою направленность, о которой будет сказано ниже и способствует ускорению и облегчению родовой деятельности.

Родовой процесс требует от женского организма максимального напряжения. Но природа мудра и предусмотрительна, она не бросает женщину на произвол судьбы, не отворачивается от нее. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительные силы.

При родовом процессе создаются условия для раздражения нервных окончаний, волокон и сплетений, которые расположены в матке.

Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.

Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях:

  1. Преэклампсия и эклампсия.
  2. Наличие тяжелых хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, туберкулез и другие.
  3. Предлежание плаценты.
  4. Преждевременная отслойка плаценты.
  5. Неправильное расположение плода.
  6. Преждевременное отхождение околоплодных вод.

Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.

Если женщина ощущает даже слабое недомогание, то тренировки лучше отменить.

Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях:

  1. Наличие непонятных выделений из влагалища.
  2. Боль в любой области тела.
  3. Головокружение.
  4. Дискомфорт в области сердца.
  5. Повышение артериального давления.

Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.

При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет. Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.

    Подготовка перед родами, чтобы они прошли без разрывов должна проводится согласно таким правилам:
  • Малоподвижный образ женщины негативно сказывается на ее здоровье и родовой деятельности. Но не стоит сломя голову кидаться в крайности. Все нужно делать постепенно и готовить свой организм к упражнениям.
  • Нужно стараться соблюдать регулярность физических нагрузок. Эпизодические упражнения не дадут должного эффекта.
  • Желательно выполнять гимнастику в группе под присмотром инструктора.
  • Физическая подготовка к родам должна быть направлена на укрепление мускулатуру тазового дна, бедер. Это позволяет контролировать работу мышц во время родов.
  • Очень важна и дыхательная гимнастика.
    Желательно учится контролировать свое дыхание в родах, обучается дыхательным техникам, которые помогут ей справится с усталостью и болью во время родового процесса.

Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений:

  1. Кости таза – очень важно подготовить эту часть женского организма к родовому процессу. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони должны находиться друг от друга на расстоянии 30 см, а колени — на расстоянии 20 см. Бедренная часть строго перпендикулярна полу. Прогните медленно спину, а ягодицы поднимите как можно выше. При этом делается глубокий вдох. Достаточно повторить данное упражнение 4-5 раз.
  2. Выполнение упражнения для растяжки бедер – исходная поза лотоса, то есть нужно сесть по-турецки. Соедините ступни, раздвиньте колени. Руками обхватываются лодыжки. Нагнитесь вперед и осторожно нажмите локтями на колени, словно пытаясь их раздвинуть. Произведите 4-5 подходов.Это упражнение делается беременными, чтобы легче родить.
  3. Тренировка влагалищных мышц. Данные упражнения называются в честь их изобретателя – Кегеля. Они помогают проведению родового процесса без разрывов. Суть их состоит в сжимании изо всех сил мышц влагалища и медленном их расслаблении. Делать такие упражнения нужно по несколько раз в сутки.
  4. Хождение по лестнице — простое, но эффективное упражнение для вызывания начала родовой деятельности у беременных.

У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно. Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами носят как физический, так и психологический аспект.

Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

  1. Чаще ходите, это может быть ходьба на месте дома или на дальние расстояния на улице.
  2. Посещайте бассейн.
  3. Многие врачи рекомендуют заниматься сексом без презерватива на последних сроках беременности.
  4. Прием теплого душа.
  5. Массажные движения в области поясницы.
  6. Стимуляция в области сосков.
  7. Применение фитбола, при этом необходимо выполнять подпрыгивающие и круговые движения.

Очень важно во время родов правильно дышать. Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:

  1. Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
  2. Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  3. Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.

Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:

  1. Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т.д.Максимальное расслабление используйте как можно чаще, и тогда ваш организм его запомнит и во время родов мышцы не будут столь напряжены.
  2. Совершайте вращательные движения тазом сидя на фитболе.
  3. Используйте фитбол как стул, сидите на нем, немного раскачиваясь.
  4. Покатайте мяч под поясницей в положении лежа.

Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов, так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.

Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.

  1. Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
  2. Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
  3. Научиться техникам правильного дыхания.
  4. На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.

Также очень важно правильно тужиться. Для этого существуют следующие рекомендации:

  1. Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
  2. Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
  3. Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.Потуги «в голову» могут вызвать осложнения в виде повреждений сосудов глаз.
  4. Требуется стараться глубоко дышать, чтобы успевать «вытуживать» ребенка на каждой схватке.
  5. В промежутках необходимо расслабляться, чтобы хоть немного отдохнуть.
  6. Обязательно случашь акушера, принимающего роды.
Предлагаем ознакомиться  Какие нужно принимать витамины для аллергиков взрослых

Нет определенных правил по поводу того, следует ли выполнять дыхательные упражнения отдельно или вместе с другой физической гимнастикой. Однако практика показала, что удобнее включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс физической нагрузки. Можно «подышать» в конце всего комплекса, либо вставить эти упражнения между основными.

Этот дыхательный комплекс предназначен для выполнения на 3 триместре беременности. Он поможет вашим легким приготовиться к правильному дыханию во время родов, улучшит работу почек и кишечника, снимет внутреннее напряжение, придаст уверенности и спокойствия.
Небольшие предварительные рекомендации:

  • на первых упражнениях старайтесь дышать не слишком сильно;
  • по мере выполнения комплекса постепенно наращивайте глубину дыхания;
  • при появлении головокружения напротив — снижайте его интенсивность.

Как убрать страхи перед родами у беременных?

Что можно сделать для того, чтобы не бояться рожать:

  • Предварительно посмотреть документальный фильм о том, как происходят естественные роды.
  • Освоить дыхательную гимнастику, предназначенную для расслабления тазовой части.
  • Договориться о партнерских родах (с мамой или мужем). Родной человек поможет перенести все трудности, сделает вам массаж, принесет воды, поддержит.
  • Заранее найти и договориться о родах с врачом. Больше общаться со своим врачом, не стесняться задавать ему вопросы и просить о помощи.
Как себя вести и что делать перед родами женщине?

Питание беременной перед родами: финики

Употребление фиников во время беременности часто бывает вопросом спорным, зависящим от переносимости этой пищи женским организмом. Уникальность фиников в том, что их богатый витаминный и минеральный состав, способен оказывать прямое воздействие на мускулатуру тела.

Дыхательные упражнения

Проще говоря, микроэлементы, находящиеся в финиках, способны стимулировать и сокращать мышцы самой матки. Эта особенность очень пригодится во время родовой деятельности. Часто женщины перед родами едят финики для того, чтобы они помогли пережить первые роды легко и быстро. Кроме того, богатый запас углеводов «подарит» силы на нелегкий процесс.

Можно и нужно ли есть финики для облегчения родовой деятельности?

Как подготовиться к родам: имитация родов

Медленное дыхание хорошо применять для начала схваток, но оно подходит и для других этапов родов. Тип характеризуется неравномерностью, когда выдох длиннее вдоха в 2 раза. Со стартом схватки делается полноценный выдох, после чего — полный вдох. По её завершении цикл повторяется.

Со временем схватки нарастают с сокращением времени между ними и сложно сохранять прежний ритм. Автоматически приходит желание дышать «по-собачьи» — часто и неглубоко. Тогда включается II тип, когда с началом схватки приходит глубокий выдох, а после него полный вдох. Дальше — частое и неглубокое дыхание.

Под конец схватки темп замедляется — очищающий выдох и глубокий вдох, а в перерыве межоду схватками используется I тип дыхания. Длительность сильных схваток до 40 секунд и, для избежания гипервентиляции легких, II тип следует использовать до 30 секунд.

Он применяется, когда головка уже опускается вниз, но тужиться пока не разрешается. В среднем это 10–15 минут, длительность схватки — до 1 минуты при перерыве между ними в 2-3 минуты.

На этом этапе многие роженицы сильно возбуждены и кричат, однако крик снижает количество кислорода в крови у роженицы и ведет к кислородному голоданию плода. Поэтому нужно стараться отвлечься и думать лишь о дыхании: полноценный выдох — глубокий вдох; после дыхание переходит в частое и неглубокое; 3-4 вдоха следует закончить быстрым выдохом, можно через губы “трубочкой”. И постоянно помогать себе счетом: раз, два, три, выдох и т.д.

Если сдержать не удалось и вырвался крик, следует не паниковать и до дышать схватку любым способом, а в ее конце хорошо выдохнуть, сделать полный вдох, и в перерыве продолжать размеренное дыхание I типа. И старайтесь собраться, чтобы хорошо продышать последующие схватки. Внутренне успокаивайте себя тем, что этот период родовой деятельности совсем короткий!

Молитва для беременной перед родами

Каждая женщина перед родами старается активизировать максимум возможностей и сил для успешных и благополучных родов. В ход идет правильное питание, физические упражнения, массаж, релаксация, дыхание и даже моральное настраивание на позитивный лад.

Психологи отмечают, что молитвы помогают женщине успокоиться, принять любые испытания и спокойно пережить процесс рождения ребенка. Выбирая молитву, следует обязательно учитывать свои индивидуальные особенности (свое здоровье, здоровье малыша, вид родов и так далее). Молиться можно вслух и про себя.

Молитва для успешных родов

Попросите любимого мужчины поучаствовать в вашем процессе не только физически, но и духовно. Он, так же как и вы, может помолиться за благополучные роды, а так же здоровье матери и ребенка. Для этого самостоятельно выберите для него подходящую молитву или попросите молиться своими словами.

Молитва о роженице

Отзывы посетителей о курсах дыхания для беременных

Ольга20.11.15

На 24 неделе беременности, когда уже не было никаких угроз, тонуса и т,д,, я решила начать подготовку к родам и последующему материнству. Прочитав много отзывов и проанализировав цены, я решила посетить пробное занятие в клубе беременных Стихиаль, которое мне понравилось, и я купила абонемент на базовый курс, в который входит 13 лекций, фитнес тренировок и занятий по дыханию. Сначала я посещала площадку на Арбате с тренером Олей, потом после выхода в декрет мне стало удобнее ездить на площадки около метро Молодежная и Парк Победы, занятия там ведет Эля.

Эля мне сразу очень понравилась: мне подходила нагрузка на гимнастике, которую она дает, а ее лекции очень подробные и действительно полезные (это я могу сейчас сказать как мама уже). Занятия по дыханию тоже очень нравились, они расслабляют и готовят к активному дыханию в родах. Роды у меня первые, опыта нет совершенно, и, конечно, было страшно, поэтому когда я узнала о возможности сопровождения в родах, я сразу поняла, что мне это нужно, и что я хочу рожать вместе с Элей. На 37 неделе мы заключили договор на сопровождение в родах и с этого времени Эля постоянно давала мне рекомендации о подготовки шейки к родам, о питании, осматривала меня, ездила со мной в роддом знакомиться с доктором. Рожать я решила в 32-ом роддоме, с которым сотрудничает Стихиаль, у доктора Плахоцкой Е.Ю.

Мне очень понравилась доктор и акушерка Наташа, ну а без сопровождения Эли в родах я вообще не представляю как бы справилась. Эля делала мне массаж во время схватки, подсказывала как дышать, как двигаться, поддерживала постоянно. Учитывая, что врач и акушерка от роддома заходят в родблок достаточно редко, я с трудом понимаю как женщины переживают схватки в одиночестве и без посторонней помощи. Девушки, если хотите родить сами, то сопровождение в родах, это огромная и незаменимая помощь во время этого нелегкого и болезненного процесса. Отдельно хочу отметить, что у Эли медицинское образование, поэтому она помогала мне принять правильное решение вместе с доктором в процессе родов. Без нее я бы не справилась, так как голова совершенно отключена была!

Элечка, спасибо тебе большое!!! Второго ребенка хочу тоже рожать с тобой!

Так же вы можете почитать другие отзывы о курсах центра “Стихиаль”.

Причины стимулирования родовой деятельности

  • Беременность больше 40-ка недель. После этого срока возникает старение плаценты, а эффективность питания ребенка снижается.
  • Многоплодная беременность позже 38-ми недель. К этому сроку дети уже созрели, а их дальнейшее внутриутробное развитие может спровоцировать проблемы при родах.
  • По медицинским показаниям в случае резус-конфликта, проблемах с сердцем, сахарном диабете.
  • Наличие рубцов на матке.
  • Узкий таз.
  • Аллергия на простагландины.
  • Подтекание околоплодных вод.
  • Повышенное внутриглазное давление.
  • Простагландины (биологически активные вещества) стимулируют шейку матки к созреванию и способствуют ее раскрытие. Они содержатся в сперме, поэтому активировать родовую деятельность можно интимной близостью. Противопоказания: инфекции у полового партнера, низкое расположение плаценты. Не исключена ее отслойка при сильном оргазме у женщины, поэтому способ необходимо использовать очень осторожно.
  • Хождение по лестнице, уборка в доме, мытье окон – народные способы приближения родов.
  • Выделение стимулятора сокращения матки – гормона окситоцина в организме женщины происходит при массаже сосков. Выполнять процедуру следует осторожно, чтобы на молочных железах не образовались трещины, которые со временем приведут к развитию мастита.
  • Сокращение мускулатуры матки может быть спровоцировано ежедневной очисткой кишечника с помощью солевой клизмы.
  • После ужина выпить 50 г касторки и сделать клизму с раствором соли (1-а ложка на литр воды).
  • Иглоукалывание с применением тонких игл стимулирует скопление энергии в области малого таза – активизирует родовую деятельность у беременной.
  • Касторовое масло обладает слабительным действием, но при передозировке наблюдаются побочные эффекты – рвота, тошнота, боли в кишечнике.
  • Вещество бромелаин, содержащееся в ананасах, размягчает шейку матки и провоцирует родовую деятельность.
  • Острая пища активизирует работу желудочно-кишечного тракта и матки – они сокращаются.
  • «Пульсатилл» – гомеопатический препарат, который позволяет вызвать роды.
  • Родостимулириющим эффектом обладает малиновый чай.
  • Горячая ванна усиливает кровоснабжение в области малого таза и шейки матки, что способствует ее расслаблению и возможному открытию.
  • Выработка окситоцина усиливается при давлении головы плода на шейку матки, что происходит, когда мать находится в вертикальном положении.
  • Если часто и длительно надувать воздушные шары, то в брюшной полости увеличивается давление, что стимулирует роды.
  • В шоколаде содержится адреналин – вещество, стимулирующее работу симпатической нервной системы. Его действие приводит к сокращению мышечного аппарата организма, в том числе и матки.
  • Ароматерапия жасмином и розами приведет к наступлению родовой деятельности у беременной при длительном вдыхании их ароматов.
  • В рацион питания при решении вопроса, как стимулировать роды, желательно включить большие количества петрушки, свеклы и запивать их малиновым чаем.
  • В Англии акушерки рекомендуют женщинам следующее средство для ускорения открывания шейки матки. 50г масла касторового смешать с 100 граммами абрикосового сока и 40 граммами водки. Кишечник у беременной начнет очищаться от содержимого довольно быстро. За ним сокращается матка.
  • Масло примулы вечерней подготавливает пути женщины к родам, но не обладает прямым родостимулирующим эффектом. Оно является натуральным аналогом гормонов фолликулина и синестрола, которые получают синтетическим путем. Перед родами вещества назначаются с целью ускорения созревания шейки матки. Масло примулы в отличие от них не обладает побочными действиями и назначается за 2-е недели до предполагаемого срока наступления родов.
  • Оливковое масло характеризуется слабительным эффектом и способно увеличивать эластичность мышечной ткани. Если принимать его по 1-ой ложке ежедневно, то искусственно вызвать роды станет проще.
  • Настройка на роды. Все процессы в организме находятся под контролем головного мозга. Если женщина подсознательно настроит себя на роды, то они вскоре начнутся.
  • Частое пение и разговоры с ребенком способствуют напряжению мышц брюшного пресса и малого таза. Во время родов пение уменьшает боль.
  • Ходьбой нужно заниматься по утрам, когда окружающий воздух максимально очищен от загрязнений. С собой беременной желательно брать зонт, чтобы облокотиться при возникновении болей в спине. Он пригодится также, если пойдет дождь.
  • Поднятие по лестничным проемам способствует быстрому продвижению плода вниз. Из-за постоянных движений бедрами малый таз расширяется, а ребенок занимает максимально удобное положение.
  • Плавание брассом способствует сокращению мышцы живота и спины. Пребывание в воде дополнительно позволяет снять отечность ног.
  • Сидение на корточках длительное время. Продвигаться по родовому каналу малыш начнет быстрее при открытом тазе. Способ применяется в случае высокого расположения ребенка на поздних сроках беременности.
  • Вызвать роды покачиванием на качелях. Для применения этого способа необходимо найти безопасные качели и несколько минут в день покачиваться на них.

Дыхательная гимнастика

Виды медицинских способов стимуляции родов:

  1. Стимулирующие сокращение матки,
  2. Влияющие на раскрытие матки.

Вскрытие плодного пузыря проводиться специальным крючком. Процедура безболезненна, так как пузырь не имеет нервных окончаний. Излияние вод приводит к повышению давления внутри матки, что стимулирует роды. На состоянии ребенка амниотомия не сказывается, так как плод при манипуляции не затрагивается.

Для стимуляции сократительной деятельности используется препарат Окситоцин. Наиболее часто вводится внутримышечно или внутривенно. Гормон не влияет на раскрытие шейки матки. Он только усиливает родовую деятельность. Противопоказания к применению окситоцина: невозможность родов естественным путем, повышенная чувствительность к препарату, наличие рубцов и предлежание плаценты.

  • Если голова малыша превышает нижний размер таза матери.
  • Плохое состояние плода при оценке кардиомонитором.
  • Гипертония или другие проблемы со здоровьем у беременной.
  • Неправильное положение ребенка.

Перед тем, как вызвать роды женщина должна хорошо выспаться, психологически настроиться на родовую деятельность.

Как беременной побриться перед родами?

Удаление волос с паховой части – обязательное условие перед родами. Это облегчает не только сам процесс родов, но и является гигиеническим обязательством. Дело в том, что на лобковых волосах могут содержаться микробы и бактерии, попадающие на них с мочой, калом, выделениями и так далее.

Каждая женщина может освоить весьма сложную технику бритья паховой части самостоятельно или попросить об этом любимого мужа. Большой живот очень мешает сделать это быстро и благополучно (без порезов). Тем не менее, если вы займете удачное положение и «вооружитесь» зеркалом, у вас все получится.

Предлагаем ознакомиться  Температура после удаления миндалин у детей

Лучше всего совершать бритье лежа в теплой ванной. Зеркало следует держать левой рукой, а бритву правой. «Подглядывая» в зеркало сбоку вы сможете совершать движения бритвой. Если вам неудобно смотреть в зеркало, левой рукой вы ощупывайте кожу на предмет присутствия волос и только потом «пройдитесь» лезвием. Зеркало поможет проверить «конечный результат» процедуры.

Удаление волос перед родами

Как облегчить роды с помощью упражнений

Упражнения на дыхание

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения.

Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно.

Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения.

Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки.

Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет.

Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально.

В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Облегчаем роды

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет.

Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором.

Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

  • Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
  • Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
  • Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
  • Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
  • Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
  • Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
  • Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.

Дыхание в первом и втором периоде

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить.

Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры.

Мамочкам рекомендуется сидеть на мяче, пытаясь удержать равновесие. Для повышения эффективности упражнения рекомендуется покачивать тазом из в разные стороны.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием.

В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности.

Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

Нужно чаще лежать на спине, подложив под поясничную зону валик или подушку. Таз при этом должен располагаться выше уровня головы примерно на 25-30 см. Находиться в подобной позе надо не меньше 10-15 минут. Частота выполнения – дважды за день.

  1. Спросите у акушера-гинеколога, в какой стороне располагается головка вашего крохи. Ложитесь на этот бок на 5-10 минут, затем переворачивайтесь на противоположную сторону. Делайте такие упражнения трижды в сутки, а ночью спите на той стороне, в которую смещена головка крохи.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Для чего колят папаверин или дротаверин беременным перед родами?

Эти лекарства являются аналогами друг друга. Назначить беременной женщине их может только компетентный лечащий врач. Делается это осторожно, ведь средства могут вызвать неприятные последствия и аллергические реакции, не желательные перед родами.

Колят лекарство для того, чтобы оказать женщине небольшое анальгетическое и спазмолитическое действие. Чаще всего данное лекарство назначают для первородящих женщин, сложно переносящих процесс. Кроме того, лекарство является необходимы для рожениц, имеющих проблемы с щитовидной железой, печенью или почками.

Упражнения для родов и для дальнейшего восстановления

Беременность – не болезнь, а временное и естественное состояние организма. И поэтому во время беременности совершенно не противопоказаны физические упражнения, правда, в разумных пределах и если нет медицинских противопоказаний. Двигательная активность просто необходима любому организму, даже вынашивающему ребенка, это помогает держать его в тонусе.

Виды упражнений

Все виды физических упражнений, связанных с беременностью и родами, можно разделить на три основных группы:

  • упражнения перед родами – это комплекс упражнений, направленный на подготовку мышц таза и брюшины к предстоящей родовой деятельности;
  • упражнения для родов – физические упражнения для стимулирования родов, когда срок беременности подошел к 38–40 неделе;
  • упражнения для восстановления после родов – эффективные упражнения, необходимые для того чтобы живот и бедра приняли прежние очертания после родов.

Упражнения для родов: зачем нужны, подготовка, стимуляция, от боли

В этой статье мы рассмотрим все три комплекса упражнений. Но стоит помнить, что от любых физических упражнений будет результат только в том случае, если выполнять их регулярно.

Как пройдут каждые конкретные роды, никто заранее предугадать не сможет. Но если перед родами систематически выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц, то это ускорит течение второго этапа родов (прохождение ребенка через родовые пути) и поспособствует быстрейшему восстановлению промежности. Перечислим упражнения для родов без осложнений:

  • Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы ануса и мочеточника одновременно. Причем когда мышцы напряжены, не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, наоборот постарайтесь сделать вдох. Держать мышцы в напряжении надо в течение 10 секунд. Это упражнение надо делать 3 раза в день по 3–4 подхода.
  • Если ваше «интересное положение» это позволяет, встаньте на четвереньки, чтобы руки и ноги находились параллельно друг к другу. Для этого руки поставьте на ширине плеч, соответственно ноги – на ширине бедер. На вдохе округлите спину и напрягите мышцы живота, на выдохе примите исходное положение. При втором подходе на вдохе прогните спину вниз, на выдохе снова вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение для родов в том темпе, который вам удобен.
  • Сядьте «по-турецки» выпрямив спину, закройте глаза, расслабьтесь и глубоко, но спокойно дышите.
  • Станьте на колени, разведите стопы в стороны и постарайтесь сесть в пространство между ваших стоп. Если тяжело сеть между стоп, то первое время можно садиться на пятки, не разводя ноги.
  • Сядьте на пол, разведите колени насколько можно, а ступни соедините руками и постарайтесь притянуть их к промежности. Выполняя это упражнение, локти уприте в колени и старайтесь развести их, насколько это возможно.
  • Возьмите мяч для большого тенниса и зажмите его между бедер. Удерживая мяч, пройдите вперед и назад 10 шагов. Постарайтесь повторить это упражнение для родов 10 раз. Затем встаньте на носки, удерживая мяч, и повторите 10 подходов по 10 шагов вперед и назад. Выполняйте эти упражнения ежедневно.

Когда малышу пришло время появиться на свет (38–40 неделя беременности), но он не торопиться познакомиться с внешним миром, маме будет полезно выполнять некоторые специальные упражнения для родов. Физические нагрузки помогут ребенку опуститься, а это поможет стимулировать родовую деятельность. Перечислим, что необходимо делать:

  • Ходьба – это естественный метод стимулирования, так как она способствует тому, чтобы ребенок опускался и оказывал давление на шейку матки, а это увеличивает количество гормона окситоцина в крови и стимулирует роды.
  • Подъем и спуск по ступенькам. В этом упражнении тот же принцип, что и в ходьбе, главное тут – не перетруждаться.
  • Плавание, занятия в бассейне для беременных.
  • Наклоны вперед. Не зря нашим мамам советовали помыть полы или прособирать рассыпанные спички в качестве упражнений для родов.
  • Сидение на корточках.
  • Покачивание тазом из стороны в сторону, например, танцы под приятную музыку.
  • Секс – самый приятный способ стимулирования родовой деятельности.

После родов тело женщины зачастую выглядит не очень привлекательно. Поэтому многие стремятся к тому, чтобы как можно быстрее вернуть себе былую красоту: подкачать живот, бедра, ягодицы. Если ежедневно выполнять упражнения для восстановления после родов, то уже через 2–3 месяца можно увидеть первый результат.

  • Для верхних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на затылок. На выдохе медленно поднимайтесь, чтобы подбородком постараться достать колени. На вдохе примите исходное положение.
  • Для нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях, желательно, чтобы они оказались под прямым углом к полу. На вдохе примите исходное положение.
  • Для косых мышц живота. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на плечи, подбородок прижать к груди. На выдохе локтем правой руки постарайтесь дотянуться до левого колена. На вдохе примите исходное положение. На втором подходе при выдохе локтем левой руки постарайтесь дотянуться до правого колена, на вдохе займите исходное положение. Повторять подходы поочередно.
  • Для ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз максимально вверх, на вдохе примите исходное положение. Если после родов упражнение для ягодиц дается вам легко, то его можно усложнить: правую ногу выпрямите (поднимите вверх). На выдохе поднимайте таз, опираясь на правую ногу, а левую удерживайте выпрямленной на весу. После нескольких подходов поменяйте ноги: правую поставьте на пол согнутой, а левую удерживайте на весу.
  • «Велосипед». Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Асинхронно распрямляйте и сгибайте согнутые ноги, будто крутите в воздухе педали велосипеда.

Для чего свечи для беременных перед родами?

Ряд лекарств в виде суппозиторий (свечей) врачи назначают для женщин в том случае, если у них наблюдается перенашивание плода. Перенашивание – это срок беременности с 42 недели. Перенашивание может навредить, как самой роженице, так и ребенку, у которого может случиться ряд заболеваний или гипоксия.

https://www.youtube.com/watch?v=63adYVaGQr4

Свечи вводятся для того, чтобы «улучшить» активность работы маточного мышечного органа и поспособствовать тому, чтобы роды произошли вовремя, быстро, без проблем и только естественным образом. Назначить вид свечей может только лечащий врач и только под своим внимательным наблюдением.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Дыхательная гимнастика для беременных: польза, комплекс упражнений перед родами
Adblock detector