Питание в первый месяц при грудном вскармливании: рацион и диета кормящей мамы

Питание в первые три дня после родов

Поскольку в первые недели после появления крохи на свет происходит процесс налаживания грудного вскармливания, маме крайне важно придерживаться разумной диеты. Это позволяет младенцу легче перенести адаптационный период и избежать проблем со здоровьем (газиков, аллергии и т.д.).

Рацион питания в первый месяц при грудном вскармливании, принципы построения:

  1. есть нужно дробно, не менее 5-6 раз в день;
  2. диета должна быть сбалансированной, то есть, нельзя налегать только на гречку и отварное мясо, опасаясь других полезных и разрешенных при грудном вскармливании продуктов. Это лишает молока массы полезных веществ;
  3. необходимо знать чувство меры. То есть, даже разрешенные зеленые яблоки, если употреблять их килограммами, могут нанести ребенку вред;
  4. нельзя сидеть на диете, пытаясь быстро скинуть набранные во время беременности килограммы. Гуляя часами с коляской, а также выполняя разрешенные после родов физические упражнения, также помогут избавиться от лишнего веса;
  5. если по какой-то причине женщина не может есть тот или иной продукт, например, мясо — необходимо восполнять дефицит микроэлементов при помощи грамотно подобранного витаминного комплекса.

Для кормящей мамы крайне важно не только питание, но и рациональный питьевой режим.

В этот период роженице необходимо максимально быстро восстановиться после физически выматывающего процесса родов, а также получать ресурсы для образования первого молока – молозива, наиболее ценного для младенца. Если была кровопотеря, то организм потерял запасы железа и других необходимых веществ, которые также необходимо восстанавливать.

После физического и психического стресса внутренние органы и системы (в т.ч. пищеварительная) работают не в обычном режиме, поэтому питание должно быть максимально щадящим. Даже если нет чувства голода, новоиспеченной маме необходимо кушать. Врачи-диетологи рекомендуют легкую пищу:

  • суп или суп-пюре из овощей;
  • легкие бульоны с сухариками;
  • суфле из нежирного мяса или рыбы;
  • тушеные или запеченные овощи.

Аппетит обычно восстанавливается после 4 суток, с этого времени можно постепенно увеличивать объемы и калорийность материнской еды. Режим питания – 4-5 приемов пищи в день.

Фото 1

Жареная пища вредна своей тяжестью: много жира, а также зажаренные корочки затрудняют работу желудка и требуют много энергии для переваривания. Организму молодой мамы, и так ослабленному после родов, будет непросто справляться с такой пищей, у нее могут возникнуть чувство тяжести в животе, изжога и вялость.

От жареной пищи кормящей маме надо отказаться

От жареной пищи кормящей маме надо отказаться

Важно! Жир от зажарки напрямую попадает в грудное молоко и делает его чересчур жирным для нежного организма новорожденного, что может вызвать у него запоры и колики.

Что кушать маме при ГВ

При ГВ женщина тратит энергии больше, чем в обычной ситуации. Ей необходимы дополнительные калории для производства молока и наполнения его ценными веществами. Еще маме должно хватать сил на утомительную работу по воспитанию малыша (особенно, если он беспокойный).

В сутки кормящая мать должна получать:

  • 400 г. углеводов;
  • 112 г. белка;
  • 100 г. жиров;
  • большое количество минеральных солей (особенно фосфора и кальция);
  • необходимое число витаминов;
  • полиненасыщенные жирные кислоты.

Это следует учитывать, решая вопрос, что можно есть при грудном вскармливании новорожденного. Рацион мамы напрямую влияет на здоровье младенца. Все, что женщина ни съест, переработавшись, поступает в молоко, а затем – в организм новорожденного.

Чего не должно быть в меню

Наименование Как влияют на малыша
Консервы, продукты, содержащие красители и химические добавки Дают побочный эффект – от аллергии до отравления
Сырая рыба, суши, икра Вызывают аллергическую реакцию и являются источниками глистов
Конфеты, шоколад Перенасыщают грудное молоко сахаром и провоцируют кожную сыпь
Домашние соленья и маринады Дают нагрузку на почки малыша
Чеснок, лук, продукты, содержащие горечь Меняют вкус молока, из-за чего ребенок может отказаться от груди
Кофе Действует возбуждающе на нервную систему младенца

Из рациона следует также исключить грибы в любом виде, фастфуды и сыры с плесенью. На время маме стоит отказаться от копченостей и жареных блюд, салатов с майонезом, чтобы не нагружать еще нестабильную пищеварительную систему малыша канцерогенами.

Запрещенные продукты

Запрещенные продукты

Важно! Употребление спиртных напитков, курение не только вредны, но и негативно сказываются на выработке грудного молока. В результате развивается гиполактация.

Питьевой режим

Даже если мама не испытывает особой жажды, она должна употреблять в сутки порядка 2 л жидкостей. Сюда входят супы (нежирные бульоны), молочные продукты, соки, чаи (лучше травяные), компоты. Основная доля приходится на чистую (желательно обогащенную минералами артезианскую) воду.

Напитки способствуют лучшей выработке грудного молока и не приведут к обезвоживанию организма. Но и чрезмерно увлекаться питьем не следует – почкам сложно будет справиться с избытком влаги, и у мамы появятся отеки.

Для ускорения молочного притока к соскам женщине рекомендуется выпивать стакан теплого чая за 10-15 минут до кормления. Остальное количество жидкости равномерно распределяется на весь день.

Предлагаем ознакомиться  Е. Комаровский: Контагиозный моллюск у детей (11 фото) Лечение и симптомы на коже

Продукты с бахчи полезны для лактации. Они помогают маме наладить пищеварение и вывести из организма лишнюю жидкость. Включать их в рацион первые 3 месяца не стоит – нестабильная пищеварительная система малыша отреагирует коликами и брожением в желудке.

Дыня при грудном вскармливании

Дыня при грудном вскармливании

Вводить в меню арбуз и дыню нужно постепенно, съев сначала небольшой кусочек одного из продуктов. Если младенец будет чувствовать себя хорошо, медленными порциями норму доводят до 3-х долек в неделю. Затем приучают детский организм к следующему продукту.

Как должна питаться мама в первый месяц

В этот период рацион питания кормящей матери новорожденного должен строиться на следующих принципах:

  • он должен быть сбалансированным по количеству потребленной пищи – ни голодать, ни есть «за двоих» не следует;
  • новые продукты добавляются в меню постепенно, в небольшом количестве;

Дополнительная информация. Хорошую услугу молодой маме окажет пищевой дневник, по которому можно отследить, что вызвало негативную реакцию у грудничка.

  • полный отказ от сладостей или жирной пищи не является обязательным, все виды питательных веществ должны в равной сбалансированной мере присутствовать в питании женщины;
  • пища должна быть направлена на стимулирование лактации;
  • в рецептах блюд желательно использовать только натуральные компоненты;
  • питаться лучше небольшими порциями, стараться не переедать;
  • лучшие способы обработки продуктов – варка, тушение, запекание, приготовление на пару

Питание кормящей мамы по месяцам

Чтобы суточный рацион мамы включал 3500-3700 калорий, она должна не только подготовить список основных продуктов, но и правильно определить их норму.

Основные компоненты ежедневного меню

Продукты Особенности Количество, г.
Фрукты, овощи Основной источник витаминов:
• Витамин C содержится в ягодах, свежей капусте, апельсинах, помидорах;
• A – в ярко-желтых и темно-зеленых овощах;
• большой набор присутствует в картофеле.
Продукты могут быть свежими, замороженными, сушеными и в виде соков. Соотношение выглядит таким образом:
• по 1-ому разу в день:
1. свежий напиток;
2. фрукты, ягоды.
• по 2 раза:
1. овощи или салаты;
2. картофель.
Итого получается 6 заходов поедания витаминно-содержащих продуктов.
800
Мясо, птица, рыба Ценный белковый продукт должен присутствовать в дневном рационе дважды. При этом 1-2 дня в неделю нужно делать рыбными 180-200
Кисломолочные напитки (кефир, простокваша, йогурт) Содержат в достаточном количестве белок и кальций 2 стакана
Творог и сыр по 50 г.
Молоко не менее 1 стакана
Сливочное, растительное масло Источник полиненасыщенных жиров, провитамина A по 50 г.
Каши, макаронные изделия Обеспечивают организм углеводами, содержат комплекс витаминов группы B. Макаронная продукция должна быть из твердых сортов пшеницы 150
Хлеб (не белый) 50

Также маме рекомендуется съедать по 1-му вареному яйцу в день. Если у малыша возникнет аллергия на данный продукт, его на время выводят из рациона матери, повторив попытку чуть позже.

Меню в возрасте 1-3 месяца

Когда грудничок отметил первый месяц после рождения, его мама может начинать питаться более разнообразно, в ее меню появляются новые продукты.

Обратите внимание! В этом возрасте многие дети начинают мучиться коликами, поэтому газообразующие продукты в меню матери при продолжении грудного вскармливания новорожденного по-прежнему под запретом.

Диетологи рекомендуют к введению в рацион женщины таких видов пищи, как:

  • постный свекольник;
  • сырые фрукты;
  • домашнее варенье;
  • грецкие и миндальные орехи;
  • свежевыжатые соки (тыквенный, яблочный, морковный);
  • перловку и пшенку;
  • мясные бульоны.

Следует соблюдать максимальную аккуратность, строго следить за состоянием крохи, его реакцией после кормления. О мамином здоровье тоже забывать не следует – ее пища должна содержать сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, необходимые для нормального самочувствия витамины, минералы и аминокислоты.

Если мамочке хочется цитрусовых, заменой потенциально аллергенных апельсинов и мандаринов станет отвар шиповника, который отлично пополнит запасы витамина С, пить его нужно не каждый день.

Жареное мясо позволяется не чаще раза в неделю, если очень хочется. Также можно побаловать себя небольшим количеством специй, сметанным соусом. Из ягод понемногу можно лакомиться черникой, крыжовником и смородиной. Диета может включать творожную запеканку, она насытит организм кормящей женщины достаточным кальцием.

Из овощей дозволяются кабачки, брокколи, тыква, картофель, зелень (не пряная). Из яиц предпочтение лучше отдать перепелиным.

Сбалансированное питание

Сначала мама определяется с тем, что ей можно кушать при кормлении новорожденного грудным молоком на первых этапах. Затем постепенно дополняет меню новыми продуктами. Как это выглядит, показано на ниже приведенной схеме.

Примерное меню по месяцам

Возраст малыша, месяцы Рацион мамы Возраст малыша, месяцы Рацион мамы
0-1 • супы на нежирном бульоне;
• каши на воде (овсянка, гречка);
• отварные и свежие овощи;
• яблоки, бананы;
• белое мясо птицы;
• кефир, творог;
• хлеб серый или с отрубями;
• сухари;
• некрепкие чаи, отвар шиповника
3-6 Дополнительные продукты:
• нежирная свинина;
• яйца (перепелиные, куриные);
• свекла;
• свежевыжатые соки;
• ржаной хлеб (вчерашний);
• орехи (исключив арахис и фисташки);
• свежий лук;
• пряности в небольшом количестве (перец, тимьян, чабер, базилик, эстрагон)
1-3 Вводятся новые продукты:
• каши из пшена, пшеницы, риса;
• отварная говядина, кролик, печень;
• вареная или на пару нежирная рыба;
• йогурты без добавок, простокваша, ряженка;
• сметана слабой жирности;
• сыр несоленый;
• сухофрукты;
• арбузы;
• вишни, черешни, груши, яблоки, крыжовник и соки (компоты, морсы из них)
6-9 Разнообразие меню продолжается:
• красная рыба в малых количествах;
• огурцы, помидоры;
• бобовые;
• чеснок
9-12 Добавляются еще:
• мед;
• лимон;
• из овощей – репа, капуста, редиска
Предлагаем ознакомиться  Чем помыть ванну для купания младенца

Как только малышу исполняется год, и он уже сам переходит на расширенный рацион, мама может позволить себе составлять меню по собственному усмотрению. Здоровая пища даст возможность надолго сохранить стройную фигуру.

Правила сбалансированного питания:

  1. Рацион кормящей мамы не должен быть однообразным. В ежедневном меню присутствуют все группы продуктов, имеющих пищевую ценность.
  2. Прием пищи дробный и соотносится с режимом малыша. Оптимальный вариант, если мама поест за полчаса до начала кормления.
  3. Каждый новый продукт вводится постепенно и обязательно проверяется реакция на него детского организма.
  4. Если женщина хочет побаловать себя сладостью и уверена, что у малыша не будет аллергии, она может себе это позволить (но нерегулярно).

Затрагивая вопрос, что можно есть при кормлении грудного ребенка, а чего нельзя, женщину, в первую очередь, интересуют продукты, благотворно влияющие на лактацию. К ним относятся:

  • гречка,
  • геркулесовые хлопья;
  • брынза, адыгейский сыр;
  • морковь;
  • листья салата;
  • грецкие орехи (но в небольших количествах).

Придерживаясь норм питания, обозначенных в таблице выше, женщина будет всегда в хорошей физической форме и приподнятом настроении, а малыш получит необходимые для развития компоненты.

Какие продукты исключить из рациона

Любой список того, что можно есть при кормлении грудного ребенка от рождения и по месяцам его первого года жизни, включает в себя перечень запрещенных продуктов:

  • жареное мясо (особенно свинина, утятина);
  • копчености;
  • грибы любых сортов;
  • куриные яйца в большом количестве;
  • сдобная выпечка;
  • цитрусовые;
  • жирные бульоны, маринады;
  • бобы, чеснок, острый перец;
  • капуста, редька и редиска;
  • газировка, крепкий кофе, алкоголь, сигареты.

Мамин рацион и стул у ребёнка

Даже если женщина будет питаться сбалансированно и придерживаться рекомендаций по составлению собственного рациона, у малыша все равно могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Продукты, провоцирующие расстройства

Проблема у малыша Какие продукты из маминого рациона виноваты
Колики в животе • все типы капуст;
• бобовые;
• свежие фрукты и овощи;
• жирные блюда;
• ржаной хлеб и сдоба;
• иногда молоко
Жидкий пенистый стул • яблоки;
• огурцы;
• бананы
Запоры • избыток в меню мясных блюд;
• много сыра и творога;
• нехватка тушеных фруктов и овощей;
• мучные изделия (макаронные, белый хлеб, булки, пироги, торты и т.п.);
• несвежие кисломолочные продукты

Каждый ребенок индивидуально реагирует на мамино меню. Поэтому дневник питания позволит определить самые оптимальные продукты, при которых у малыша стабильный стул. Но даже они могут спровоцировать расстройство пищеварения у младенца, когда мама будет кушать сверх меры.

Проблемы пищеварения

Проблемы пищеварения

Если возникли проблемы, их можно решить следующим образом:

  • от запора ребенка легко избавить, если мама съест овощной салат, заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной;
  • поможет и компот из кураги;
  • с газообразованием у младенца справляются, вводя свежую зелень в мамин рацион;
  • отруби улучшают перистальтику кишечника не только у кормящей женщины, но и у малыша.

Если мама полностью откажется от вредных и аллергенных продуктов, введет дробное питание, состав грудного молока станет сбалансированным. Тогда малышу не придется страдать от пищеварительных проблем.

Расширенное меню мамы ребенка от 3 до 6 месяцев

По мере роста ребенка расширяется меню его мамы, ведь во время кормления грудью строгие диеты недопустимы, поскольку это ведет к истощению ресурсов организма.

Третий месяц жизни ребенка – лучшее время для перехода на рациональное и здоровое питание, которое сохранится в дальнейшей жизни.

Можно уже жарить овощи: кабачки, перец, поджаривать на углях хлеб и картошку (вместо шашлыка). Вполне допустимы индейка, курица, белая рыба, приготовленные в духовке.

Полезным для мамочки и ребенка будут мясо и рыба, а также молочка (однако это не относится к цельному коровьему молоку, поскольку его белок может вызвать аллергию у грудничка).

Хороши для пищеварения также любые кисломолочные продукты, крупяные каши, овощные супы, запеченные или тушеные овощи, орехи.

Полезные продукты при грудном вскармливании новорожденного для мамы

Полезные продукты при грудном вскармливании новорожденного для мамы

Если ребенок – аллергик

Питание в первый месяц при грудном вскармливании: рацион и диета кормящей мамы

Даже если нет подозрения, что у ребенка чувствительный организм в отношении некоторых продуктов питания, мама с осторожностью составляет свое меню (особенно первые месяцы). Вводя каждый раз в рацион новые ингредиенты, женщина наблюдает за реакцией детского организма:

  • нет ли признаков аллергии на коже;
  • каковы характер и частота стула;
  • насколько спокоен карапуз.

Отсутствие негативной симптоматики – еще не повод злоупотреблять некоторыми продуктами. Первое время в рационе женщины должно быть небольшое количество белковой пищи (особенно это касается коровьего молока).

Под ограничение попадают злаковые (кроме кукурузы, гречки и риса) из-за присутствующего в составе глютена – это еще один вид белка, нежелательный маленькому организму.

Предлагаем ознакомиться  Когда появляются первые зубы у младенцев: сроки и симптомы появления

Чтобы не спровоцировать развитие аллергии у младенца при употреблении в пищу овощей и фруктов, мама придерживается «принципа светофора». Красные – остаются пока под запретом. Желтые – при употреблении требуют контроля поведения грудничка. Зеленые хоть и безобидны, но у некоторых детей способны спровоцировать пищевую аллергию.

Обратите внимание! Дополняя меню новыми продуктами, желательно употреблять их в малых порциях. Если на протяжении нескольких дней реакции со стороны ЖКТ и кожи малыша не будет, продолжают постепенно увеличивать дозу до оптимальной суточной нормы.

Питьевой режим

Достаточное количество жидкости — залог успешной лактации. Основным напитком восполняющим жидкость в организме остается чистая вода (в объеме не менее 1,5-2 литров в сутки).

Также допустимо пить:

  • некрепкий черный и зеленый чай;
  • компоты и морсы домашнего приготовления;
  • яблочные и грушевые соки разбавленные кипяченой водой (можно готовить самостоятельно или приобретать в магазине те, что предназначены для самых маленьких детей);
  • минеральную воду без газа.

Разрешены специальные чаи для кормящих — они позволяют увеличить выработку молока. Одним из самых спорных напитков является кофе. Одни специалисты категорически против него, другие — не видят в нем вреда. Однако, даже в том случае, если мама не может отказаться от кофе, знакомство с этим напитком стоит перенести на второй месяц жизни младенца.

Диета для кормящих мам в первый месяц должна быть построена так, чтобы в нее было включено много продуктов и напитков, стимулирующих выработку молока, к ним относится:

  • гречневая крупа. Этот богатый полезными веществами продукт является полностью гипоаллергенным, поэтому разрешен практически в любых количествах;
  • курага. Сухофрукт богат кальцием, необходимым для нормальной лактации. Достаточно нескольких штук в день;
  • кисломолочные продукты, до 500-600 мл в день;
  • чаи с фенхелем и анисом;
  • мясо. Его нужно включать в рацион ежедневно;
  • некрепкий чай с добавлением нежирного молока;
  • укропная вода. Ложку семян заливают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по половинке стакана;
  • сыры твердых сортов, а также брынза;
  • орехи. Хотя они и являются высокоаллергенным продуктом, при нормальной переносимости ребенком, несколько штук в день съедать можно.

Напитки стоит употреблять за 20-30 минут до кормления ребенка. Особенно полезно, если мама пьет теплые жидкости.

Поскольку в родах теряется много воды (часто и крови), необходимо сразу же начинать восстанавливать водный баланс организма женщины для недопущения обезвоживания. Для производства молока в день расходуется около 0,8 л жидкости, поэтому дневной объем потребления должен составлять не менее двух литров.

Кефир полезен кормящим мамам

Кефир полезен кормящим мамам

Список продуктов под запретом при ГВ

Стараясь не допустить развития аллергии у малыша, а также проблем с ЖКТ, женщина должна на первые 3 месяца полностью отказаться от таких продуктов:

  • колбасы (вареные и копченые);
  • плавленые сыры;
  • фабричные консервы и домашние соления;
  • фастфуды и полуфабрикаты;
  • грибы;
  • капуста белокочанная;
  • соусы (майонез, кетчуп и т.п.);
  • шоколад и мед;
  • кофе и крепкие чаи;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • орехи.
Под строгим запретом

Под строгим запретом

Выдержав строгую диету первого месяца, мама постепенно расширяет ассортимент. Но перечисленные выше продукты продолжают оставаться под запретом: одни на весь период кормления, другие вводятся в более поздние периоды.

Маленький организм не справится самостоятельно с периодом адаптации. Приспособиться к новым условиям жизни должна помочь родительница. Поэтому так важно знать, что кормящей маме новорожденного можно есть, а что приведет к серьезным проблемам у малыша. Стимулом для нового рациона женщины на ГВ станет возможность сделать свою фигуру лучше. Период лактации – это шанс избавиться от вредных пищевых привычек и перейти на здоровое питание.

Диета для мамы при диатезе у ребенка

Если у новорожденного выявлена аллергия (диатез), мамочка должна кушать с большой осторожностью, иначе у ребенка могут быть рвота, запор и сыпь.

В таких случаях из меню мамы следует исключить:

  • любую рыбу и морепродукты;
  • яйца куриные;
  • орехи и мед;
  • кофе, шоколад, варенье;
  • красные и оранжевые фрукты и ягоды.

Необходимо однозначно отказаться от жареного. Кисломолочную продукцию, крупы, вегетарианские супы, нежирное мясо, индейку, печенье можно оставить.

Ограничение в питании во время вскармливания

Все продукты, употребляемые в пищу кормящей мамой, попадают к малышу. Иногда они вызывают аллергию, но часто рвота и сыпь бывают лишь от переедания.

Совет. Также жестко ограничивать себя в еде для «растворения» набранных за беременность килограммов не стоит, меню должно быть сбалансированным и разнообразным, а не ограничиваться лишь гречкой с вареной курицей.

Кормящая мама не должна ограничивать себя в еде

Кормящая мама не должна ограничивать себя в еде

Придерживаться ли строгой диеты? За исключением случаев подтвержденной пищевой аллергии у младенца, ответом будет «нет». Рацион должен быть сбалансированным, включать такие компоненты, как:

  • овощи, фрукты;
  • злаки, крупы, хлеб;
  • крахмальные овощи;
  • полезные жиры (жирная рыба, орехи, оливковое масло).

Каждая мама, кормящая малыша грудным молоком, думает о своем питании. Оно должно стимулировать лактацию, быть безвредным для ребенка и помогать женщине восстановить силы после родов. Существуют рекомендации полезных и запрещенных продуктов, а также примерные графики их введения в рацион мамы по мере взросления ребенка.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Питание в первый месяц при грудном вскармливании: рацион и диета кормящей мамы
Adblock detector