Как убрать дряблость живота после родов. Как подтянуть кожу живота после родов

Методика избавления от послеродового живота

Все существующие методы, помогающие убрать обвисший живот после родов, необходимо использовать в комплексе. Первое, на что нужно обратить пристальное внимание – это физические нагрузки, тренировки. На втором месте — питание. При кормлении ребенка грудью не может идти речи о диете. Голодовка не поможет убрать живот. Но правильное сбалансированное питание избавит от накопления лишнего жира.

Из меню исключаются высококалорийные продукты. Под запретом сладости, копчености, продукты из белой муки, сдоба. В рацион стоит включать продукты, богатые клетчаткой. Допустимо употребление небольшого количества мяса и рыбы.Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Наиболее эффективными считаются:

  • Обертывания
    . Особое внимание стоит обратить на талассотерапию. Она проводится с морской водой, водорослями и специальными грязями. Данный метод можно использовать спустя несколько месяцев после родов. Обертывания помогают убрать лишние сантиметры на талии, а также повысить упругость кожи.
  • Лимфодренажный массаж
    . Он разрешен даже женщинам, кормящим малышей грудью.
  • Антицеллюлитный массаж
    поможет тщательным образом проработать проблемные зоны. Во время лактации не рекомендуют проводить данную процедуру. Ежедневный массаж живота можно проводить с использованием специальных кремов.

На первых этапах после родов женщина должна ходить в специальном послеродовом бандаже. Мышцы брюшного пресса в этот период очень слабые и нуждаются в поддержке. Важно правильно подобрать бандаж. Для этого необходимо следовать рекомендациям производителей. Бандажи-трусики покупаются на размер больше обычного, а бандажи-ленты по маркировке своего личного нижнего белья.

Многие мамы до сих пор вместо бандажей используют подвязывание. Это процедура поможет сократить матку, восстановить мышечный корсет, предотвратить расхождение прямых мышц живота.

Сжигание жиров происходит только при непосредственном участии кислорода. Поэтому очень важно проводить ежедневную дыхательную гимнастику. В борьбе с лишними сантиметрами на талии поможет диафрагменное дыхание. Дышать животом нужно как можно чаще: на прогулке, дома, лежа на диване.

Если все перечисленные методики не помогают привести фигуру в норму, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Но это должна быть крайняя мера. Пластика живота после родов избавит от обвисшей и растянутой кожи, а также излишков жира. Но если в ближайшее время планируется беременность, пластическая хирургия недопустима.

Кроме правильно питания, физических нагрузок и косметических процедур в повседневной суете можно также поддерживать фигуру. Например, принимая душ, врачи советуют массажировать проблемные зоны живота холодной водой с помощью съемной насадки для душа. Движения нужно чередовать. Сначала от правого бока к левому, наоборот и круговыми движениями.

Хорошо тонизирует мышцы контрастный душ, который эффективен не только в послеродовой период. Принимая его, тело нужно растирать с помощью жесткой губки.

Как убрать дряблость живота после родов. Как подтянуть кожу живота после родов

Во время прогулок с ребенком не надо сидеть на одном месте. Чем больше двигаться, тем быстрее уйдет лишний жир. Ношение ребенка в слинге увеличит нагрузку. При этом стоит помнить важное правило – жить с втянутым животом. На первых этапах это будет сделать непросто, но со временем обязательно войдет в привычку. Также стоит следить за ровной осанкой при ходьбе.

Если женщина не кормит ребенка грудью, возможно, устраивать разгрузочные дни, минимум 1 раз в течение недели. Для фигуры это очень полезно.

Кожа после родов

Стоит отметить, что кожа после родов не способна мгновенно принимать свой первоначальный вид, вот почему после родов остается живот. Растянутые мышцы живота, после родов не успевают за всем организмом приходить в прежнее состояние, а потому приводить их в норму, необходимо с помощью физических упражнений.

Возвратить коже прекрасный тургор, поможет массаж. Не составит особого, труда массаж живота, натуральной губкой в душе. Действенным способом привести свое тело в норму, всегда остается время препровождение с любимым человеком. Находя время для интимной близости. Гармонично устроенная личная жизнь способствует вашему пребыванию в тонусе.

Внутрибрюшное давление после родов значительно ослабевает, и это может привести к смещению внутренних органов. Предостеречь от этого поможет подвязывание живота натуральными (хлопковыми, льняными) тканями.

Кожа на животе во время беременности, растягивается вместе с ростом малыша. Она эластична, и легко подстраивается под растущий организм. Это просто необходимо для того, чтобы малыш чувствовал себя комфортно и уютно.Кроме того во время беременности значительно увеличивается подкожно-жировая клетчатка.

Как убрать дряблость живота после родов. Как подтянуть кожу живота после родов

Количество жира увеличивается. Причина в гормональных изменениях, что происходят в организме женщины. Именно благодаря им, жировые отложения нарастают в области живота, бедер, груди. Такая жировая прослойка надежно защищает плод от внешних воздействий. После появления ребенка, жир мгновенно не исчезает. А живот сразу после родов выглядит большим, и даже обвисшим.

Справиться с излишками жировыми отложениями поможет физическая нагрузка, и рациональное питание, но ни в коем случае не диета, что может негативно сказаться на здоровье матери и ребенка. Высококалорийные и жирные продукты необходимо исключить. А нагрузки физические должны быть посильными. И тогда большой живот после родов уйдет.

Живот рожавшей недавно женщины выглядит не очень эстетично – он большой, талия расползлась, имеется большая прослойка жира посередине и по бокам, кожа дряблая и висит, видны растяжки (см. на фото). У женщин, которым проводилось кесарево сечение, дополнительно появляется рубец. Почему живот выглядит так:

  1. Матка не сразу уменьшается до обычного состояния, поэтому размер живота после родоразрешения остается внушительным.
  2. Для нормального течения беременности организм женщины накапливает жировые запасы.
  3. Кожные покровы в области брюшины после родов обвисают. Эластичность кожи после родов недостаточна для того, чтобы быстро принять другую форму, и она «висит».
  4. Для того чтобы освободить место для растущего плода, мышцы брюшины раздвигаются. На возвращение в первоначальное состояние требуется время.

У некоторых женщин уже спустя короткий промежуток времени живот спадает, но таких «счастливиц» меньшинство. На скорость восстановления прежних форм, помимо генетики, оказывают влияние следующие факторы:

  1. Лактационный процесс. У кормящих мам сокращение матки происходит быстрее. Этому способствует гормон окситоцин, который вырабатывается во время кормления под воздействием раздражения сосков.
  2. Способ родоразрешения. Кесарево сечение часто нарушает гормональный фон женщины, что влияет на ее фигуру. К тому же после операции долго нельзя приступать к тренировкам.
  3. Набранный вес. Чем он меньше, тем быстрее происходит восстановление. От скорости его набора зависит также появление растяжек.
  4. Уход за кожей во время беременности. Кожные покровы женщины под влиянием гормонов становятся сухими и неэластичными. Использование косметических средств для увлажнения и повышения упругости кожи уменьшают риск возникновения кожных дефектов на теле и лице после родов.
  5. Возраст. Возвращение изначальной формы живота у женщин после родов идет тем медленнее, чем она старше.
  6. Занятия спортом во время беременности. При хорошей физической форме живот пропадает быстрее.

Кожа на животе после родов становится дряблой и обвисает из-за снижения образования коллагена и эластина, отвечающих за плотность и эластичность кожи. Выработка этих белков уменьшается из-за повышенного уровня гормонов прогестерона и эстрогена, характерного для беременности. По этой же причине и лицо выглядит после родов не лучшим образом.

Чтобы убрать живот после родов, нужен комплексный подход. Сколько времени это займет, зависит от сбалансированности рациона и от того, при помощи каких косметических средств и каким образом производится уход за кожей лица и тела. Через какое время форма восстановится, зависит также от физической активности и ношения утягивающих аксессуаров.

Особенности питания

Основные правила питания, которые помогут вернуть эластичность кожи лица и тела и окажут благотворное влияние на организм матери и ребенка (в случае грудного вскармливания):

  1. Употреблять в пищу гречку. Этот продукт не вызовет аллергии у новорожденного, придаст коже эластичность за счет содержания рутина (витамина Р).
  2. Отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, отдав предпочтение индейке, курице, говядине, кролику, треске и минтаю.
  3. Нужно есть небольшими порциями, но часто.
  4. Отказаться от мучных продуктов. Они вредны для фигуры, вызывают расстройства желудка и аллергические реакции у ребенка.
  5. Есть поменьше сладких, жареных и соленых блюд.
  6. Употреблять в пищу продукты, богатые кремнием – злаки (рис, кукурузу, овес, просо, пшеницу), овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу, огурцы), фрукты (бананы, абрикосы, яблоки, сливы).

Как подтянуть кожу на животе после родов?

Важно поддерживать водный баланс. Вода нужна для восстановления нормального обмена веществ, она способствует очищению организма и повышению эластичности кожи. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Недостаточное ее употребление сказывается на коже – она теряет упругость и сильно сохнет.

Упражнения для живота после родов можно начинать делать не ранее, чем через 1-1,5 месяца (через 3 — после кесарева сечения). Упражнения, с помощью которых можно подтянуть живот после родов:

  1. Подъемы корпуса. Лечь на спину, опираясь на согнутые в коленях ноги, приподнять таз. Оставаться в таком положении минимум 20 секунд. Это упражнение не только помогает убрать животик, оно тренирует и ягодичные мышцы, что немаловажно, поскольку попа после родов теряет форму.
  2. Подъемы ног. Лечь на спину и поднимать прямые или согнутые (более простой вариант) ноги вверх.
  3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот и стараться удержать его в таком положении минимум 20 секунд. Упражнение можно делать во время занятий повседневными делами.
  4. Планка. Лечь лицом вниз, опереться на руки и поднять корпус. Тело нужно держать ровным в течение 30 секунд. Можно опуститься на локти – это увеличит нагрузку, и живот уйдет быстрее.

Косметические средства способны подтянуть живот после родов и нормализовать структуру и внешний вид кожи. Начинать ухаживать за кожными покровами рекомендуется еще на этапе беременности, чтобы избежать появления выраженных дефектов. Как подтянуть кожу на животе после родов:

  1. Обертывания. Для них можно использовать натуральные ингредиенты (глину, мед, кофе, шоколад, масла) или приобрести специальное средство. Нанеся их на кожу, нужно обернуть пищевую пленку вокруг талии, а сверху – полотенце для усиления эффекта. Обертывания нужно делать и в ягодичной области, чтобы улучшить состояние кожи на попе после родов.
  2. Применять моделирующие средства, действие которых основано на подтягивании, улучшении микроциркуляции и выравнивании кожи. Лифтинг-крем нужно наносить легкими массажными движениями. В составе косметического средства желательно присутствие следующих компонентов: гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина, витаминов и эфирных масел.
  3. Для поддержания хорошего состояния кожи увлажняющие и питательные кремы нужно применять всегда, но особенно важно это делать в послеродовой период, поскольку увлажненная и насыщенная полезными веществами кожа быстрее примет нормальный вид.

В первые 1,5 месяца запрещены любые физические нагрузки. Если было проведено кесарево сечение, то этот срок увеличивается до 3-5 месяцев. Восстановить форму после родов способен массаж. Он помогает улучшить кровообращение, привести мышцы брюшины и попы в тонус и убрать лишний жир. Перед началом проведения процедур нужно убедиться в их безопасности, проконсультировавшись со специалистом. Противопоказания:

  • инфекционные заболевания;
  • аллергические кожные высыпания;
  • болезни внутренних органов;
  • поражения кожи, в т.ч. гнойничковые;
  • опухоли;
  • психические отклонения.

«Висячий» живот помогут убрать профессиональные косметические процедуры. Мезотерапия – это разрушение подкожного жира посредством инъекций. Одной из ее разновидностей является биоармирование. Оно подразумевает подтяжку живота путем уколов с гиалуроновой кислотой, которая, рассасываясь, стимулирует выработку коллагена и эластина.

Процедуры криолиполиза приводят к истончению жирового слоя под воздействием низких температур. Метод электромиостимуляции основан на улучшении кровообращения и запуске активных регенеративных процессов в коже под влиянием низкочастотных токов. LPG-массаж положительно сказывается на ее состоянии благодаря комбинации щипкового и вакуумного воздействий.

Необходимость ношения бандажа определяется врачом, он поможет подобрать моделирующий аксессуар: определиться с его формой, размером. Показания к ношению: сильные боли, патологии позвоночника, пониженный тонус мышц. Эта специальная эластичная одежда носится в течение 4-6 недель или до заживления шва после кесарева сечения.

Живот после родов

Подвязывание преследует те же цели, что и ношение бандажа. Для этого берется ткань шириной 0,5 м, длиной – около 3 м. Материал плотно слой за слоем обматывается вокруг талии. Важно, чтобы было комфортно и не слишком туго. Делать подвязывание нужно лежа на спине. Утягивание с помощью бандажа или ткани позволяет:

  • поддержать мышцы, улучшить их тонус и ускорить восстановление;
  • не допустить расхождения швов после кесарева сечения;
  • при наличии заболеваний позвоночника (сколиоза, радикулита, искривления) снять нагрузку и уменьшить боли в спине.

Иные методы

Как в домашних условиях убрать нежелательный живот

Гуляя с ребеночком на свежем воздухе, или выполняя домашнюю работу, в транспорте, стоя в очереди, в другое удобное время, старайтесь напрягать мышцы живота. Это невидимая гимнастика. Держите пресс в напряжении. Желательно освоить специальную технику дыхания животом: на вдохе необходимо втягивать живот, а на выдохе надувать как шар. Уложив малыша спать, выделяйте время для зарядки. Бег на месте и легкий комплекс упражнений, пойдут только на пользу.

Несколько профессиональных курсов массажа помогут подтянуть и укрепить мышцы пресса, вернут коже былую эластичность, удалят излишнюю дряблость кожи. Самостоятельно такого мгновенного результата не добиться, но на протяжении нескольких месяцев, утром и вечером, массируя живот круговыми движениями, в течение нескольких минут, с применением различных масел, можно на порядок повысить тонус кожи.

При этом улучшается микроциркуляция крови, а кожа будет получать дополнительный кислород и питательные вещества. Крем для упругости кожи с коллагеном, способствуя регенерации клеток, уберет дряблость и сузит растянутую кожу. Такие процедуры очень эффективны, если проводить их регулярно. Подробнее о том как восстановить пресс после родов ?

Случается, кожа как «фартучек» висит, не успевая сокращаться до нужного размера во время нашего быстрого похудения. Убрать такой недостаток помогут физические упражнения, правильное питание, обертывания, маски, также хорошо носить послеродовой бандаж. Хорошо помогает маска из черной глины.

Предлагаем ознакомиться  Какие могут быть осложнения после ветрянки у детей и взрослых?

Моделирующие крема стимулируют кровообращение, лимфоток, способствуют расщеплению жировых отложений, снимают раздражение, повышают тонус и эластичность кожи.

Талассотерапия – обертывание морскою водой, водорослями, грязями. Нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, выводятся токсины, лишняя жидкость.

Лимфорденажный массаж способствует похудению, нормализует работу лимфатической системы, улучшает лимфоток, активизирует обмен веществ. Процедура показана даже кормящим мамам.

Ультразвуковая липосакция, разрушает жировые клетки, и выводит их естественным путем – через печень. Такую процедуру проводят по прошествии 2-х месяцев после родов.

Хирургическое вмешательство – это последнее к чему можно прибегнуть, к тому же результат не всегда оправдывает ожидания. Абдоминопластика – способ удалить жировые отложения и лишнюю кожу с помощью оперативного вмешательства. К такому способу следует обращаться в последнюю очередь, когда очевидна напрасность своих собственных сил.

Народные рецепты также помогут избавиться от проблемы, и одновременно улучшат общее состояние кожи. Кожа, просто ждет нашей помощи.

В тренажерных залах существуют специальные курсы, которые помогут подтянуть живот после родов. Но у многих молодых мам на это не хватает свободного времени. Не стоит расстраиваться. Даже в домашних условиях есть масса возможностей решить проблему нежелательного веса.

В настоящее время специалистами разработано множество простых и эффективных комплексов упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Для восстановления живота после родов занятия выполняются регулярно, по заранее составленному графику. Но не стоит ждать мгновенного эффекта. Растянутые, во время беременности мышцы, придут в нормальное состояние спустя несколько месяцев.

Приступать к упражнениям стоит с особой осторожностью. На первых этапах должна увеличивается физическая активность женщины. Длительные пешие прогулки – наилучший способ подготовить свой организм к дальнейшим занятиям.

Все упражнения, помогающие восстановить живот после родов, принято разделять на 4 группы:

  • Первая группа включает только те упражнения, при которых ноги неподвижны, а работает только туловище. Это поднимания, повороты, опускания, круговые движения тела. При этом происходит укрепление верхнего отдела мышц брюшного пресса.
  • Во вторую группу входят упражнения, при которых туловище остается неподвижным, а работают только ноги. Они включают поднимание, опускание, движение ногами в разные стороны. Такая нагрузка направлена на развитие нижнего отдела мышц брюшного пресса.
  • Одновременно задействуют туловище и ноги. Это комплексно тренирует все мышцы брюшного пресса.
  • Перекрестная работа ног и туловища. Данный комплекс упражнений необходим для проработки боковых стенок мышц брюшной полости.

Во время занятий дома можно использовать обруч, скакалку, фитбол, специальные вращающиеся диски или колесо для пресса.

Несколько профессиональных курсов массажа помогут подтянуть и укрепить мышцы пресса, вернут коже былую эластичность, удалят излишнюю дряблость кожи. Самостоятельно такого мгновенного результата не добиться, но на протяжении нескольких месяцев, утром и вечером, массируя живот круговыми движениями, в течение нескольких минут, с применением различных масел, можно на порядок повысить тонус кожи.

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

  • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
  • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
  • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

  1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
  2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их. В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
  3. Прогулки. Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
  4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее. Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
  5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед. Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Что делать, если проблема не уходит?

Даже если вы были очень активны до беременности и регулярно посещали спортивный зал, врачи не рекомендуют возвращаться к привычному образу жизни сразу после появления младенца. Нужно дать организму немного восстановиться в течение полутора месяцев.

Это связано с тем, что тренировка мышц живота может спровоцировать обратный эффект, так что впоследствии, возможно, придется мириться с непривлекательной фигурой. К тому же не рекомендуется сидеть на диетах в период лактации.

Стоит воздержаться от физической нагрузки на какое-то время

Стоит воздержаться от физической нагрузки на какое-то время

И что же делать молодой маме? Ответ прост: все время женщины будет занято ребенком. Необходимо осознать себя в роли родителя, научиться заботиться о крохе. Неплохо будет приобрести специальный бандаж для послеродового периода, чтобы мышцы живота укреплялись без физических нагрузок. Советуют побольше гулять вместе с ребенком: женщина сможет подышать свежим воздухом и немного размяться.

Ношение специального бандажа принесет пользу в послеродовое время

Ношение специального бандажа принесет пользу в послеродовое время

Если вы будете правильно комбинировать упражнения, правильное питание, массаж – можно добиться нужного эффекта. Однако в редких случаях ситуация может ухудшиться, поскольку мышцы излишне нагружены, происходит увеличение мышечной массы.

Редко бывает так, что возникают трудности с подтяжкой кожи

Редко бывает так, что возникают трудности с подтяжкой кожи

Так как совершенство не имеет границ, можно обратиться за помощью к пластической хирургии. Но это самая крайняя мера, когда никакие другие способы не работают. Несомненно, для начала нужно проконсультироваться с несколькими специалистами.

Следует помнить, что ложиться под нож хирурга нужно тогда, когда больше нет других вариантов

Следует помнить, что ложиться под нож хирурга нужно тогда, когда больше нет других вариантов

Видео — Упражнения для подтяжки кожи живота

Выполнение упражнений для живота после родов поможет не только улучшить состояние тела. Многие женщины также отмечают повышение настроения, избавление от болей, усталости. Это естественно благотворно скажет на отношение молодой мамы к ребенку и близким людям.

Комплекс популярных и проверенных упражнений
:

  1. В качестве разминки идеально подойдет упражнение “кошечка”. Стоя на четвереньках, нужно постараться максимально прогнуть спину, немного запрокинув голову. Выполняется 5 подходов по 10 фиксаций.
  2. Исходное положение — стоя, ноги вместе. Выполняются приседания, при этом ягодицы максимально отводятся назад. Руки лучше положить на середину бедра. Пятки не должны отрываться от пола.
  3. Упражнение выполняется из положения стоя. Наклоны из стороны в стороны, ноги при этом находятся строго на ширине плеч. При этом нужно стараться дотягиваться до пола.
  4. Лежа на полу, на вдохе, ноги поднимаются вверх. С каждым занятием расстояние от пят до пола должно постепенно увеличиваться. Происходит сжигание жира в брюшной полости, а также укрепление нижнего отдела мышц пресса.
  5. Поднятие ног, согнутых в коленях. Выполняется сидя на краешке стула. Нужно стараться напрягать пресс.
  6. Очень эффективным является упражнение велосипед, которое известно с детства. Выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях и двигаются как будто, едут на невидимом велосипеде. Во время движения поясница должна плотно прижиматься к полу.
  7. Скручивания. Данное упражнение оказывает нагрузку на косые мышцы живота. Исходное положение – ноги располагаются на ширине плеч и не двигаются. Верхняя часть корпуса отводится в сторону. Руки располагаются параллельно полу и помогают “закручиваться”. Упражнения делают в разные стороны.

Каждое упражнение выполняется в среднем по 10-15 подходов. Постепенно нагрузку стоит увеличивать. Тренировка не должна сопровождаться болью. Занятия также прекращаются при головокружении, слабости или тошноте.

Предложенный комплекс упражнений должен выполняться не реже 3 раз в неделю. При этом необходимо следить за правильным дыханием: вдох при напряжении мышц живота, выдох – при их расслаблении.

Перед тренировкой нужно посетить туалет. За 1 час до и после занятий не рекомендуют принимать пищу.

Нужно заниматься спортом до беременности, если хочется быстро восстановиться после родов

Нужно заниматься спортом до беременности, если хочется быстро восстановиться после родов

Увы, в большинстве случаев все не так радужно: ослабленные брюшные мышцы не способны вернуть живот к прежнему состоянию, излишки веса начинают выпирать в виде некрасивых складок, и в целом формы тела смотрятся далеко не привлекательно.

Не нужно сразу впадать в депрессию. Есть множество путей решения данной проблемы.

Главное – не впадать в депрессию и начать действовать

Главное – не впадать в депрессию и начать действовать

Самое проблемное место у женщин – низ живота

Самое проблемное место у женщин – низ живота

Причины проблем с эпидермисом.

  1. Не так быстро синтезируется гиалуроновая кислота, которая влияет на продуцирование волокон коллагена.
  2. Малоактивный образ жизни, не позволяющий нормально снабжать кровью нижнюю часть тела.
  3. Резкое уменьшение массы тела, рождение ребенка. Когда кожа долго натянута, а потом вес человека резко меняется, она обвисает. При родах естественным путем на восстановление нужно около полугода, а вот кесарево сечение иногда не позволяет вернуть живот в прежнее состояние.
Стоит задуматься о причинах дряблости кожи и постараться при возможности их устранить

Стоит задуматься о причинах дряблости кожи и постараться при возможности их устранить

Как убрать дряблость живота после родов. Как подтянуть кожу живота после родов

Несомненно, лучше всего подтягивается живот благодаря особым физическим упражнениям. Необходимо для начала разобраться с принципом действия такого способа коррекции проблемы. Ждать мгновенного эффекта не следует, вам придется потрудиться. Однако благодаря нагрузкам можно тонизировать мышцы и вернуть животу упругость.

Нагрузки помогают тонизировать мышцы живота

Нагрузки помогают тонизировать мышцы живота

Популярные упражнения.

  1. Планка. Очень простое и результативное упражнение. Постелите на пол коврик, лягте и обопритесь на него локтями и носками. Удерживайте это положение примерно 20 секунд, стараясь по мере возможности продлевать время. Необходимо троекратное повторение.
  2. Пресс. Если вы посещаете тренажерный зал, делайте упражнения на пресс в висе. А когда такой возможности нет – поднимайте тело и делайте «складочку» – упражнение, комбинирующее подъемы ног и верхней части тела. Нужно делать 20 раз, трижды повторяя.
    Пресс – главное упражнение в подтяжке живота

    Пресс – главное упражнение в подтяжке живота

  3. Прыжки через скакалку. Это известная кардиологическая нагрузка, оказывающая сильное воздействие. Упражнение провоцирует быстрое сердцебиение, улучшение настроения, укрепление мышц ног и коррекцию «апельсиновых корок». Происходит подтяжка талии и живота. У такого способа нет никаких противопоказаний. Уже через месяц после рождения малыша можно начинать прыгать через скакалку.
  4. Силовые упражнения. Нагружая себя и регулярно наклоняясь, вы можете вернуть кожу живота, спины и ног в здоровое состояние, кроме того, мышцы станут крепче и рельефнее.
Силовые упражнения нужно делать правильно

Силовые упражнения нужно делать правильно

Увы, иногда не получается скорректировать недостаток, используя маски, скрабы и обертывания. Люди часто жалуются, что долгое время пытаются нормализовать состояние кожи, но ничего не выходит. Тогда придется обратиться за помощью к хирургу.

Методы воздействия следующие.

Метод Описание
Вживление нитей из золота Такой способ подходит при патологических количествах «провисших» волокон либо при разрыве мышечной ткани.
«Зашивание» пресса В некоторых случаях в ходе родовой деятельности и после нее могут происходить разрывы мышц живота. Если подобное случается, не рекомендуется физически нагружать себя, а операция становится единственным способом решения проблемы.
Лифтинг Это самые разные хирургические вмешательства, призванные искусственно подтянуть кожу. Принцип действия достаточно простой: одни участки кожи натягивают на остальные, вследствие чего можно добиться естественного эффекта. В некоторых случаях придется срезать лишнюю кожу.
Мезотерапия Кожный покров прокалывают особым роликом, вводя в верхний слой эпидермиса определенные объемы активных компонентов. К примеру, могут ввести гиалуроновую кислоту.
Мезотерапия – достаточно популярна процедура

Мезотерапия – достаточно популярна процедура

Не стоит забывать и о косметологических процедурах. Справиться с такой проблемой можно с помощью LPG массажа, дарсонвализации, прессотерапии.

Как быстро подтянуть кожу после родов?

  1. Спите на животе, чтобы расслабить натянутые волокна и активизировать ресурсы организма на их регенерацию.
  2. Организуйте расписание процедур и строго его соблюдайте. К примеру, вы можете два дня отвести на массаж, три дня – на специализированные упражнения, назначенные специалистом, и оставшиеся два дня – на обертывания. К тому же необходимо пересмотреть свой образ жизни, сформировать «правильное» меню и пить достаточно жидкости.
    Расписание поможет строго следить за собой

    Расписание поможет строго следить за собой

  3. Используйте послеродовой бандаж, который поможет подтянуть кожу по тому же принципу, что и сон на животе.
  4. Приобретите профессиональные косметические средства. В аптеках и магазинах можно найти множество различных средств, призванных подтянуть кожу и обогатить ее полезными элементами. Каждый раз после душа или скраба покрывайте ими проблемную зону. Часто женщины не покупают такую косметику, поскольку им кажется, что обещания на упаковке – лишь попытки производителя обмануть потребителя. Однако есть проверенные фирмы, которые продают действительно хорошие препараты (например, «Виши»).
Можно пользоваться профессиональными косметическими средствами

Можно пользоваться профессиональными косметическими средствами

Как убрать дряблость живота после родов. Как подтянуть кожу живота после родов

Помните про необходимость прогулок. Давно известно, что с помощью ходьбы можно убрать лишний вес и добиться эффекта подтяжки. Происходит укрепление сосудов и нормализация кровообращения, метаболических процессов.

Нужно следить за массой тела во избежание резкого похудения

Нужно следить за массой тела во избежание резкого похудения

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.
Предлагаем ознакомиться  Выделения после кесарева сечения. Сколько идут выделения после кесарева? Какие выделения после кесарева должны быть?

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.

Плоский живот с помощью народной медицины

Народная медицина знает множество способов, которые подскажут, как избавиться от послеродового живота. Во многих рецептах используется пчелиный мед. На его основе изготавливаются различные маски, которые намного эффективнее многих покупных кремов.

Медовые маски обладают высокими гигроскопическими свойствами. Мед впитывает разнообразные кожные выделения, помогает разгонять подкожный жир, стимулирует обменные процессы, сглаживает морщины.

Маску с медом можно приготовить на основе сливок. Все ингредиенты для нее продаются в любом продовольственном магазине и аптеке. Необходимо по 2 столовые ложки меда, сливок и 1 столовую ложку сухих дрожжей. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 30 минут. По истечении этого времени в полученную массу добавляется несколько капель эфирного масла герани.

Медовая маска наносится на проблемную зону. Для получения лучшего результата область живота накрывается полиэтиленовой пленкой. Это создает дополнительный согревающий эффект.

Чтобы быстро убрать живот после родов нужно ежедневно употреблять травяные чаи – из мяты, тысячелистника, ромашки. Эти травы помогают улучшить обмен веществ, что естественно скажется на процессе похудения. Такие чаи разрешены при грудном вскармливании.

В течение 6 недель после родов следует к животу прикладывать пузырь со льдом, который оборачивается в чистую пеленку. Это поможет более быстрому сокращению матки.

Подтяжка кожи после родов

Подобные способы решения проблемы безопасны и не вызывают дискомфорта или сильной боли: кожа не повреждается, поскольку оказывается щадящее воздействие на ее поверхность. Что же относится к таким способам?

Диета. Это не значит, что нужно есть одни и те же «полезные» продукты – нужно лишь скорректировать свой рацион. Для восстановления нужно снабдить организм коктейлем из необходимых веществ. Также нужно контролировать объем потребляемой пищи, следить за калорийностью.

Упражнения. Специалисты спортивной отрасли давно разработали особые упражнения специально для родивших женщин. Все они направлены на возвращение первоначального тонуса кожи.

Упражнения – основной способ возвращения тела к дородовому состоянию

Упражнения – основной способ возвращения тела к дородовому состоянию

Обертывания. Такой способ позволяет привести в норму метаболизм, оказать местное действие на проблемные области. Разновидностей две: холодное и горячее обертывание. Первая призвана укрепить волокна эластина, а вторая – оптимизировать процессы метаболизма.

Скрабирование. Это наилучший путь решения проблемы растяжек. Если делать его систематично, можно разгладить верхний эпидермальный слой, стимулировать организм к самостоятельной очистке, дать коже «дышать».

Массаж. Подобное воздействие тоже положительное влияет на метаболизм, эффективно удаляя подкожный жир, который хуже всего поддается каким-либо влияниям.

Массаж также будет эффективным способом сделать кожу более подтянутой

Массаж также будет эффективным способом сделать кожу более подтянутой

Режим питания и питья

Есть несколько важных критериев, которым необходимо досконально следовать. Первый: есть нужно в том случае, когда вы действительно этого хотите. Второй: следите за тем, что вы едите и в каких количествах.

Чтобы кожа восстановилась, важно обеспечить доставку полезных элементов. Для этого советуют добавить в меню следующее.

  1. Фрукты и овощи. Обратите внимание на богатые железом яблоки, морковь и смородину – источник антиоксидантов.
  2. Пища, богатая белками. Это яйца, куриное филе, индейка, рыба. Чтобы полезные элементы лучше усваивались, добавляйте овощи.
    Белки крайне необходимы для хорошего состояния кожи

    Белки крайне необходимы для хорошего состояния кожи

  3. Поли- и мононенасыщенные жиры. Их источник – оливковое масло. Также будет полезно перед завтраком выпить немного льняного или кунжутного масла.

Чтобы коллаген синтезировался в нормальных количествах, нужно также добавить в рацион такое вещество, как ретинол. Для этого ешьте икру, красную рыбу, печень, тыкву, малину, клубнику, вишню. Также ретинол есть в фруктах. Иногда рекомендуют разнообразить рацион сливочным маслом либо маргарином, но это не лучшее решение, поскольку они хоть и восстановят состояние кожного покрова, но могут отложиться в виде жира.

Важно есть продукты, содержащие ретинол

Важно есть продукты, содержащие ретинол

Крайне важная роль в регенеративных процессах отведена витамину В12. Он имеется в фасоли, бобах, горохе, креветках, мидиях и сухофруктах. Высокое его содержание в грецких либо кедровых орехах.

Упругость кожи можно «заработать» и правильным режимом питья. Рекомендуют употреблять чистую воду без газа для чистки желудочно-кишечного тракта, вывода ненужных веществ. Достойной заменой может выступить зеленый чай или отвары из фруктов без сахара.

Нужно пить воду до и после сна

Нужно пить воду до и после сна

Если с весом трудно прощаться, скорее всего – это из-за медленного обмена веществ. И этому необходимо уделить внимание. Ведь от питания мамочки зависит здоровье ребеночка.

Пищеварительная система должна работать как часы. Богатые клетчаткой продукты помогут наладить нарушенный обмен веществ. Насыщайте свой организм фруктами, овощами, бобовыми, овсянкой, рисом… Такие продукты, активизируя процессы пищеварения, помогут вывести из организма лишние токсины, которые препятствуют похудению в проблемных местах. Ну, и без чистой воды, конечно же, никак.

Женщина измеряет свою талию

Большое потребление жидкости, чистой не газированной воды, усиливает выведение из организма вредных веществ, что также способствует быстрейшему возвращению в прежние, красивые формы.

Первые результаты

При соблюдении рекомендаций, как восстановить живот после родов, первые явные результаты будут заметны уже через 1-1,5 месяцев. Комплексный подход поможет вернуть фигуре дородовые формы. Лишние сантименты в области талии не только являются причиной психологического дискомфорта. В будущем излишки жировых отложений могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или ожирения.

Но выполнение упражнений не должно вредить неокрепшему организму женщины после родов. На протяжении 2,5 месяцев после родов нельзя нагружать мышцы брюшного пресса, а после проведенного кесарева сечения этот срок увеличивается на 1 месяц.

Интенсивные занятия физкультурой могут привести к значительному снижению выработки молока и даже к изменению его вкуса. Поэтому, решая как убрать послеродовый живот, консультация гинеколога и детского терапевта должна быть обязательным этапом.

2 месяца регулярных тренировок и правильного образа жизни позволят окрепнуть мышцам живота. Но достижение желаемого результата не является сигналом для прекращения упражнений. Красивая фигура – это ежедневная работа над собой.

Полезное видео о том как подтянуть живот после родов

После долгожданного рождения ребенка, женщину ждет не только безумное счастье материнства, но и одно неприятное последствие беременности и родов. Речь идет о внешнем виде живота, который приобретает непривлекательный обвисший вид. Конечно, некоторым счастливицам не приходится сталкиваться с этой проблемой, благодаря природной физиологии.

Однако большинство женщин все-таки ищут всевозможные способы, как поскорее привести свою фигуру в порядок, убрать излишний жир в области живота, сделать его красивым, подтянутым и плоским в домашних условиях. Ведь с появлением малыша времени на посещение спортзалов и тренажеров абсолютно нет. Мы подобрали несколько безопасных методов, которые помогут новоиспеченным молодым мамочкам похудеть после родов и убрать живот, не выходя из дома. Однако, прежде чем мы к ним перейдем, давайте разберемся, почему после родов живот становится обвисшим.

  • Начнем с того, что за период беременности, каждая женщина в норме должна набрать от 8 до 12 кг. Все, что выше этого показателя, считается уже избыточным весом. Исключения составляют лишь случаи, когда беременные в силу наследственного фактора или особенностей здоровья сильно отекают, и основной составляющей их веса является вода. Но, как правило, многие будущие мамочки, вынашивая ребеночка, руководствуются устаревшими мнениями о том, что в интересном положении можно есть за двоих, нельзя делать физические нагрузки, нужно больше отдыхать, лежать и думать о хорошем. Вследствие этого вместо положенных в норме набранных 10 кг, женщина прибавляет в весе 20, а порой и 40 кг, и необходимая жировая прослойка образовывается не только в области живота, но в других частях тела.
  • Другая причина, по которой появляется дряблый живот после родов, это слабость и низкий тонус мышц брюшной полости, которые во время беременности еще больше растягиваются.
  • Кроме того, живот после родов может остаться, потому что у женщины есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Из-за переедания или употребления в пищу вредных продуктов во время беременности, у женщины раздувается кишечник, потому что недопереварил какую-то еду, и в нем образовались газы.

Если вы относитесь к числу молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота, не отчаивайтесь. Есть очень много простых и эффективных способов убрать живот после родов в домашних условиях. Главное – не лениться, взять себя в руки и поверить в желаемый результат, который не заставит себя долго ждать, если вы будете выполнять правильные действия.

Маски и обертывания

Не стоит забывать и про косметологические способы коррекции проблемы. Можно попытаться справиться с дряблой кожей, используя маски и обертывания. Наибольшей популярностью пользуются средства, содержащие мед.

Часто средства для подтяжки кожи содержат мед

Часто средства для подтяжки кожи содержат мед

Однако есть и другие способы.

  1. Обертывание водорослями. Купить сухие водоросли можно практически в любой аптеке. Чтобы ими воспользоваться, нужно просто развести их водой, пока не образуется жирная «сметана».
  2. Жесткое, но вместе с тем быстрое воздействие оказывают бадяга и мумие. Бадяга раздражает кожный покров. Благодаря этому начинает слезать верхний кожный слой – и организму нужно сразу начать восстановление. Это неплохой способ коррекции незначительных складок или растяжек. По тому же принципу действует мумие (правда, не происходит снятие шиповидного слоя).
    Бадяга и мумиё помогут быстро, хоть и довольно жестким способом, подтянуть кожу

    Бадяга и мумиё помогут быстро, хоть и довольно жестким способом, подтянуть кожу

  3. Обертывания с кофе, маски, скрабы. Кофе – мощный антиоксидант, который чистит кожный покров, придает ему гладкость и приятную структуру. Советуют делать обертывания с гущей мелкого помола. Скраб же делают из зерен крупного помола. Прожарка в данном случае не принципиальна.
  4. Маски из глины. Чтобы подтянуть кожу, лучше всего использовать голубую глину. Она нормализует кровоснабжение тканей, обогащает клетки полезными элементами. Весомым достоинством является невысокая цена такого средства.
Глиняная маска всегда использовалась для подобных целей

Глиняная маска всегда использовалась для подобных целей

Рецепты обертываний

Для этого метода подтяжки кожи можно использовать самые разные средства. Выбор оптимального – за вами.

Как скоро восстановится форма

К этому вопросу нужно подходить комплексно во избежание негативных последствий для здоровья. Ведь во время беременности женский организм функционировал совершенно по-другому, все органы претерпевали изменения в работе, возможно, произошли какие-то сбои на гормональном фоне. К тому же, обязательно следует учитывать, как происходило родоразрешение – естественно или путем кесарева сечения, были ли осложнения. Желание подтянуть живот после родов не должно идти в разрез со здоровьем только что родившей женщины, которой нужны силы, чтобы растить ребенка.

Поэтому, прежде чем начать корректировать свою фигуру, проконсультируйтесь с врачом относительно того, что вам нужно есть, какой образ жизни вести в первые несколько недель после родов, позволительны вам физические нагрузки и так далее. И помните, что здоровый процесс похудения не может быть резким и быстрым.

Во-первых, потому что весь накопленный вами жир в организме откладывался в течение 9 месяцев, и чтобы от него избавиться, потребуется приблизительно столько же времени. Во-вторых, матка после родов должна восстановиться, а это может длиться полтора месяца. Раньше этого срока что-либо предпринимать, чтобы убрать живот и бока после родов, не следует.

Как выглядит живот после родов

Ну а теперь поговорим подробнее о том, что можно делать в домашних условиях самостоятельно, чтобы привести себя в форму.

  • Кормите грудью своего малыша.

Тем женщинам, у которых не возникло проблем с лактацией, очень повезло не только потому, что они смогут кормить своего ребенка самой полезной для него пищей, но и потому, что на выработку молока организм тратит до 800 калорий в день, сжигая накопленный жир, что, конечно же, способствует естественному похудению.

К тому же грудное вскармливание ускоряет процесс сокращения матки, она быстрее восстанавливается, вследствие чего также уменьшаются объемы живота. Кроме того, кормящим мамам медики прописывают специальную низкокалорийную диету, которая исключает возможность для женщин употреблять в пищу вредные продукты, жаренное, соленое, всевозможные сладости, пить алкоголь.

Ведь во всем этом содержатся вещества, которые негативно скажутся на качестве грудного молока. Молодым мамам разрешается есть только пареную, варенную и тушенную пищу без специй, некоторые овощи и фрукты. Соблюдая такую диету, уже в первые несколько месяцев после родов вы заметите приятные изменения в фигуре – вес будет просто таять.

  • Соблюдайте детский режим дня.

Чтобы организм молодой мамы нормально работал, и не происходило никаких сбоев, его нужно не только нагружать, но и давать ему полноценно отдохнуть. Когда на руках маленький ребенок, это кажется практически невозможным, ведь за ним нужен глаз да глаз. Однако, время для отдыха все-таки найти можно. Например, тогда, когда ваш ребенок спит – 4 раза в день по 2-3 часа.

  • Как можно чаще и дольше ходите пешком.

И ребенку, и вам нужно набираться сил и как можно чаще находиться на свежем воздухе, как минимум 2 раза в день по 3 часа. А это отличный способ быстро убрать живот после родов. Выходите на улицу с коляской, и в течение 2-3 часов у вас должна длиться пешая прогулка. Только ваш шаг должен быть не размеренным, а интенсивным – достигать скорости 4-5 км/ч. Обязательно при этом следите за своей спиной – не сутультесь, и носите удобную обувь, лучше кроссовки или мокасины.

  • Делайте зарядку на двоих с малышом.

Это очень просто, если в вашем распоряжении есть кенгуру или слинг для ношения в них ребенка. Это очень удобное приспособление не только в плане переноски малыша, но и для тренировки мышц спины и брюшной полости. Ведь ваш карапуз по мере взросления будет прибавлять в весе и станет для вас приятным утяжелителем, который даст нужную нагрузку на разные группы мышц.

  • Выполняйте физические упражнения.

Если регулярно по 30 минут в день выполнять несложные физкультурные упражнения для живота после родов, то через 2-3 месяца можно вернуть ему былую привлекательность. Найти разные виды упражнений можно в интернете на форумах для молодых мам и других источниках. Мы сделали небольшую подборку наиболее простых из них:

  1. Лягте на диван или кровать, положите себе на бедра подушку или любой другой груз. Придерживая его руками, начинайте медленно поднимать ноги, а затем в таком же темпе опускать их. Это упражнение укрепит мышцы живота после родов.
  2. Лягте на ровную поверхность, лучше на пол. Положите себе на живот книгу или другой равный по весу груз, а затем мышцами брюшного пресса начните приподнимать книгу, а затем опускать ее.
  3. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги выпрямите вперед. Затем поочередно, немного приподнимая корпус, и сгибая ноги, попытайтесь достать локтем до противоположного колена. Постепенно увеличивайте скорость этого упражнения.
  4. Все так же, лежа на спине, между стопами положите специальный спортивный мяч – фитбол, а затем начните медленно поднимать ноги вверх, удерживая его. Старайтесь не класть ноги на пол, когда будете их опускать. Так вы лучше прокачаете нижний пресс живота.
  5. Следующее упражнение тоже делается с помощью фитбола, и направлено оно на укрепление верхних мышц живота. Только на этот раз, стопы нужно поставить на мяч, руки поместить за голову. В таком положении требуется максимально отрывать таз от пола так, чтобы ноги оставались на мяче.
  6. Важно также потренировать и косые мышцы живота. Для этого лягте на пол, руки сцепите за головой, и разведите колени в стороны. Начните «закручивание» корпуса, то влево, то вправо, так, чтобы вы локтями достали до колен.
  7. Лягте на спину, скрестите руки груди, а ноги заведите, например, под диван или кресло. В таком положении постарайтесь сделать 10 отрывов спины от пола вверх. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов в этом упражнении.
  8. Перевернитесь на живот, упритесь на предплечья и стопы. Вам нужно выпрямиться, и при этом максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. В таком положении постарайтесь продержаться полминуты. В день будет достаточно подходов.
  9. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разместите по швам. В таком положении выполняйте наклоны корпуса вправо и влево поочередно.
  10. Станьте прямо спиной к стене, плотно прижавшись к ней. Только ноги немного отведите вперед и расставьте их на ширине плеч. В таком положении сделайте 15 приседаний в 2-3 подхода, как бы скользя по стене. При этом важно не помогать себе руками.
  11. Несколько раз в день крутите обруч.
Предлагаем ознакомиться  Уплотнение на месте шва после родов

как убрать живот после родов

Конечно, йога требует определенных умений и знаний. И если вы таковыми обладаете, то делайте некоторые упражнения, особенно если вам был диагностирован диастаз – расхождение прямых мышц живота после родов.

  • Делайте специальные массажи.

Массаж – это один из самых действенных и эффективных способов, как убрать живот после родов. Он помогает не только похудеть, но и расслабиться. Только нужно научиться его правильно делать с соблюдением определенных правил:

  • ни в коем случае не делайте массаж сразу после приема пищи, должно пройти как минимум 1,5 часа;
  • если есть какие-либо проблемы с кожей – высыпания, дерма-заболевания, массаж противопоказан;
  • во время менструации также нельзя делать массаж.

В интернете можно найти множество техник массажа, мы предлагаем следующую:

  1. Удобно расположитесь на диване или кровати, слегка согнув ноги в коленях.
  2. Начните легкие поглаживания живота рукой по часовой стрелке. Постепенно можно усиливать давление ладони на живот.
  3. Пальцами обеих рук делайте вращательные движения по направлению от низа живота к ребрам.
  4. Обеими руками поглаживайте бока, плавно переходя к центру живота.
  5. Ребром левой руки надавите на живот, а правой сдвиньте жировую складку и разомните ее. Это упражнение подойдет только тем, у кого есть очень большие отложения жира на животе.
  6. Расположите ладони рук на живот, а затем начните ими быстро его растирать так, чтобы одна ладонь двигалась по направлению вверх, а другая – вниз.
  7. Сожмите кулаки и поверните их по отношению к животу так, чтобы вы могли делать растирающие движения костяшками. Это упражнение направлено на подтягивание кожи на животе после родов.
  8. Завершите массаж первым упражнением.
  • Делайте травяные настойки, маски и обертывания для кожи живота, чтобы сделать ее более упругой.

При этом совершенно необязательно покупать специальные средства в магазинах. Можно их сделать самостоятельно при помощи народных методов. Это могут быть:

  • маски из меда: достаточно просто нанести на проблемные зоны небольшой слой меда, обмотаться пищевой пленкой и лечь под теплое одеяло хотя бы на полчаса; затем маску нужно смыть теплой водой;
  • маски из водорослей: размочить в воде несколько листов ламинарии и по такой же схеме, как и с медом, сделайте обертывание.

Эти процедуры абсолютно безвредны для здоровья и полезны для кожи. Они помогут вам избавиться от излишнего жира в области брюшной полости, а также уберут растяжки на животе после родов.

Кроме того, вы можете в неограниченном количестве пить отвары из трав: ромашки, мяты, фенхеля – они не только благоприятно отразятся на лактации, но и очистят кишечник, а за счет этого уменьшится объем живота.

Не стоит сразу после выписки из роддома бежать к зеркалу и со слезами на глазах пытаться влезть в старое приталенное платье. Следует дать организму время на : , мышцы передней брюшной стенки придут в тонус, и лишние килограммы уйдут. На это потребуется от 6 до 8 недель.

Способ
Как действует
Сразу после родов, особенно если было выполнено кесарево сечение, попробуйте носить бандаж. Он поможет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и поддержит мышцы пресса. Можно воспользоваться втягивающим или . Однако ни то, ни другое не должно приносить чувство дискомфорта, боли при использовании.
Грудное вскармливание Грудное вскармливание поможет адаптироваться не только малышу, но и маме. Гормоны, которые выделяются при лактации, стимулируют сокращение матки, что помогает после родов подтянуть живот вместе с отвисающей кожей.
Сон на животе Если предпочитаемая – прекрасно! Так и ночью женщина будет сама способствовать укреплению мышц передней брюшной стенки.
Дыхательная гимнастика Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже спустя неделю после естественных родов и через 2 — 3 недели после оперативных. Старайтесь, чтобы живот всегда активно участвовал в акте дыхания, как во время отдыха, так и активных физических нагрузок.
Занятия йогой Подтянуть живот после родов в домашних условиях помогут занятия йогой. Спустя 6 — 8 недель после родов можно начинать выполнять эти упражнения. Желательно выбирать специальные комплексы для восстановления организма женщины после рождения малыша. Также полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и просто пешие прогулки на свежем воздухе.
Питание Здоровое сбалансированное питание – залог хорошего настроения мамы и малыша. Рацион, богатый фруктами и овощами, поможет снизить риск запоров, что часто встречается после родов. А вздутый и переполненный каловыми массами кишечник тоже играет роль в визуальном увеличении живота. Более подробные рекомендации по правильному питанию после родов будут даны ниже.
Некоторые женщины, задумываясь о том, как быстро подтянуть живот после родов, вспоминают о хула-хупе или обруче. Действительно, эти вещи хороши для формирования талии. Но рекомендуется начинать так заниматься не ранее, чем через 2 — 3 месяца после естественных родов и 3 — 4 после оперативных. Также полезно использовать «советский» круг здоровья – укрепляет прямые и боковые мышцы живота.
  • время, прошедшее после родов;
  • сила воли;
  • наследственность;
  • степень эластичности кожного покрова;
  • физические нагрузки;
  • правильное питание (следует забыть о переедании!);
  • мотивация (а вот без нее ничего не получится!).

Особенности питания

Когда необходимо задуматься о проблеме?

Это может прозвучать банально, но чтобы не остался живот после родов, еще в ходе планирования беременности нужно вести здоровый образ жизни – не переедать, не иметь вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться. Еще, конечно же, нужно ежегодно проходить полное медицинское обследование, чтобы быть уверенной, что с вашим здоровьем все в порядке.

Для того, чтобы 60 см в талии до родов превратить в 90 после рождения ребенка, усердствовать не надо: малоактивный образ жизни, избыточное питание и «заедание» стрессов сделают свое дело всего за пару месяцев. И никакие бессонные ночи не помогут сбросить лишнее. А вот чтобы убрать эти ненавистные формы, придется изрядно попотеть – в прямом и переносном смысле.

Факторы, обуславливающие увеличение талии:

  • Каждая беременная за девять месяцев набирает от 5 — 6 до 25 и даже 30 кг. При том, что масса ребенка около 3500 г. В норме прибавка в весе не должна превышать 12 — 15 кг, тогда и приобрести прежний стройный силуэт будет несложно. Все «лишние» килограммы откладываются в проблемных зонах, в том числе и под кожей передней брюшной стенки.
  • За 40 недель гестации матка, чтобы выносить плод, увеличивается в десятки раз по сравнению с первоначальным размером. И только в течение 6 — 8 недель после рождения крохи она возвращается в прежнюю нормальную форму. В первые сутки после родов уровень дна матки с легкостью можно определить около пупка. По мере сокращения мышц органа втягивается и живот.
  • Кожа на поверхности живота за время беременности сильно растягивается. Особенно это заметно у женщин с многоплодной беременностью. Часто образуются стрии –полосы растяжения, которые появляются на поздних сроках из-за стремительного увеличения массы ребенка, вслед которому кожа не успевает плавно растягиваться. Остановить или повлиять на этот процесс кремами или какими-то процедурами невозможно, так задумала природа и генетика.
  • Еще с ранних сроков беременности мышцы передней брюшной стенки привыкают находиться в расслабленном состоянии. Почти каждая женщина отмечает «набухание» живота на 9 — 12 недели. Этот фактор помогает снизить давление на матку, способствуя сохранению беременности. В таких условиях она будет увеличиваться на столько, на сколько нужно. Не сразу после рождения ребенка пресс приходит в тонус. На это потребуется от 6 до 16 недель. Иногда происходит – расхождения прямых мышц живота. Однако такая патология встречается редко, чаще при крупных плодах и многоплодных беременностях. Порою в таких ситуациях приходится прибегать к хирургическому лечению.

Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

  • особенности телосложения;
  • наследственность.

У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

  • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
  • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
  • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
  • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

Как правило, живот после родов уходит через несколько недель – два месяца. Однако, учитывая, что все мы индивидуальны, этот срок может быть больше, и это нормально. Но если проблема имеет место быть через три месяца, то женщине следует предпринять дополнительные меры.

Особенности питания

Выводы

упражнения для живота

Вернуть красоту и подтянутость своему животу после родов – это трудоемкий процесс, требующий от женщины терпения, сил, энергии и искреннего желания добиться отличного результата. Кому-то для этого может понадобиться полгода, кому-то год-два, а некоторым и больше времени. Поэтому на пути к достижению цели важен положительный настрой и правильная мотивация.

Психологи рекомендуют молодым мамам сделать фото живота после родов и повесить его на видное место в той комнате, где вы будете заниматься спортом. А рядом с этим снимком поместите фотографию, где вы себе нравитесь. Так вы всегда будете видеть, к чему стремитесь и не собьетесь с пути. Но не зацикливайтесь на похудении, ведь у вас есть счастье — ваш ребенок, который должен видеть всегда жизнерадостную и улыбающуюся мамочку рядом!

Видео «Как восстановить живот после родов»

Если прошло много времени с момента родов, а живот не сходит или стал больше, то возможная причина – расхождение прямых мышц брюшины (диастаз). Патология обнаруживается спустя несколько месяцев, иногда — через год. Она наблюдается у каждой пятой рожавшей женщины. Если живот остался обвисшим по этой причине, то требуются ношение специального корсета и гимнастика.

Массаж, сауна, баня, физические нагрузки, правильное питание по праву должны быть лучшими друзьями женщины на протяжении всей жизни. Но теперь, в послеродовой период, без таких друзей просто никуда.

Почти всех рожениц беспокоит то, как выглядит живот после родов, и правда в нем мало привлекательного. Обвисший живот после родов необходимо подтягивать, прикладывая не малых усилий. Дать точный ответ на вопрос когда уходит живот после родов не возможно, поскольку каждый организм индивидуален, и по-своему воспринимает и переживает изменения.

После повторных родов организм женщины на много быстрее восстанавливается, как эмоционально, так и физически. Женщина легче переносит трудности, и меньше устает. Очень редко встречаются послеродовые депрессии. Но с приобретением девичьего стана все труднее. Подкожно-жировой слой накапливается легче, а исчезает труднее. Потому необходимо безукоризненно соблюдать все профилактические предписания доктора.

После кесарева сечения не получится привести свои формы в дородовое состояние, так же быстро как после естественных родов. Сначала необходимо дождаться окончания послеоперационного периода, а уж тогда и приступать к борьбе с лишними килограммами, растянувшейся кожей и обвисшим животиком. По медицинским рекомендациям к физическим упражнения можно приступать только после исчезновения дискомфорта и болей в животе.

Придерживайтесь следующих правил:

  1. Физические нагрузки, желательно начать с пеших прогулок с малышом. Умеренные прогулки быстрым шагом, хороший способ избавиться от нежелательных килограммов, к тому же доставит вам радость. Правильное дыхание при этом никто не отменял.
  2. На следующем этапе перейти к наклонам, такие упражнения легкие, и не должны доставлять дискомфорта.
  3. Чаще играйте с малышом – отличный способ привести свое тело в форму. Чем старше ребенок, тем активнее игры.

В качестве наглядного примера, как можно избавиться от обвисшего живота после родов в домашних условиях, предлагаем к просмотру соответствующий сюжет из передачи «Все будет хорошо». В нем известная украинская спортсменка, профессиональный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко показывает специальные упражнения и дает дельные рекомендации для всех молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота после рождения ребенка.

На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений, которые откладывают отпечаток на ее внешности. Один из наиболее «проблемных» вопросов – обвисшая, с растянутой кожей и иногда даже стриями (полосами растяжения) передняя брюшная стенка.

Читайте в этой статье

После повторных родов организм женщины на много быстрее восстанавливается, как эмоционально, так и физически. Женщина легче переносит трудности, и меньше устает. Очень редко встречаются . Но с приобретением девичьего стана все труднее. Подкожно-жировой слой накапливается легче, а исчезает труднее. Потому необходимо безукоризненно соблюдать все профилактические предписания доктора.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как убрать дряблость живота после родов. Как подтянуть кожу живота после родов
Adblock detector