Как вернуть груди былую форму

Тренируйте тело, а не только мышцы грудной клетки

Для того чтобы сделать бюст более упругим и привлекательным, без физических упражнений не обойтись. Обратите внимание, что тренировка мышц позволит подтянуть форму. С технической точки зрения саму грудь изменить вы не сможете, поскольку она состоит из молочных протоков и жировой ткани. Но вы имеете возможность тренировать прилежащие мышцы, причем стоит задействовать не только грудной отдел, а всю верхнюю часть тела. Это поможет откорректировать осанку.

Упражнение «грудная бабочка» хорошо растягивает грудные мышцы, укрепляя их и улучшая осанку.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь на скамейку, а ноги держите на полу.
  2. Руки с гантелями поднимите и согните в локтях, держа их над грудной клеткой. Это начальная позиция.
  3. Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Во время выполнения упражнения вы непременно почувствуете растяжение в области груди.
  4. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
  5. Делайте по 5 подходов по 15 повторений.

Обратите внимание, что во время выполнения упражнения вы не должны чувствовать боли. Если чувствуется дискомфорт, значит, что-то делается неправильно.

Как беременность и ГВ меняют грудь

Грудь состоит из молочных желез, соединительной ткани, жира и мышц. Ее размер и очертания зависят от формы железы. Тренированная мускулатура поддерживает грудь, не давая ей обвисать.

Но в период вынашивания ребенка организм готовится к предстоящему ГВ. Молочные железы увеличиваются в размерах, растягивая кожу. Мышцы из-за влияния гормонов и большего веса груди начинают ослабевать. Это и приводит к тому, что грудь после беременности теряет упругость.

Следите за спиной

Правильная осанка не только делает вас более привлекательной, но и снимает лишнюю нагрузку на ткани и суставы.

Ровная спина позволяет предотвратить появление болей и помогает равномерно распределить вес. Хотите быть красивой – всегда следите за своей осанкой. Плечи отведите назад и приподнимите голову. Чтобы понять, как нужно держать спину, представьте, что стоите около стены.

Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены
Сломанный ноготь – не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Как заботиться о красоте груди во время вынашивания ребенка

Как вернуть груди былую форму

С первых месяцев беременности врачи рекомендуют носить удобное белье. Нужно отказаться от пуш-апа, бюстгальтеров из синтетических материалов.

Чтобы молочные железы после родов радовали гладкой подтянутой кожей, нужно правильно ухаживать за грудью во время беременности,  использовать специальные кремы для предотвращения появления растяжек.

Для поддержания мышц в тонусе можно выполнять простые упражнения:

  • отжимания от стены;
  • сжимание ладоней перед грудью;
  • сцепление рук в замок за затылком.

Можно делать профилактический массаж – круговые движения кончиками пальцев. Будьте осторожны во время процедуры: не затрагивайте сосок и ареолу. Это может спровоцировать повышение тонуса матки, а на поздних сроках роды.

Если вы задумались о том, как восстановить грудь после кормления, мы составили для вас примерную программу действий:

  • правильное питание;
  • комплекс специальных упражнений;
  • массаж;
  • маски.
Предлагаем ознакомиться  Мутная моча у ребенка причины комаровский

Обязательно ешьте больше белковой пищи: куриное мясо, нежирную рыбу, творог. Белок необходим для поддержания мышц. Включите в рацион продукты богатые витамином E: грецкие орехи, оливковое или льняное масло.

Подтянуть кожу груди и уменьшить растяжки поможет контрастный душ. Его лучше делать по утрам. Процедура займет не больше 10 минут.

Начинать «поливать» грудь нужно теплой водой, постепенно снижая температуру. В самом конце две, три минуты обливайтесь холодной водой. Во время душа можно делать массаж, используя при этом средства с экстрактом водорослей. После нанесите питательный крем с высоким содержанием витамина Е. Можно пользоваться специальной косметикой от растяжек.

По мнению специалистов, для поддержания бюста в хорошей форме необходим комплексный подход. Вам не удастся восстановить красоту груди за неделю или месяц. Придется потратить достаточно много времени, чтобы заметить эффект. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения и ухаживать за телом, тем лучше будет выглядеть ваш бюст.

Обычно девушки не задумываются о необходимости физических нагрузок. Осознание приходит после грудного вскармливания или похудения. Женщины сталкиваются с проблемой потери красивой формы и упругости. Не стоит расстраиваться, если вы заметили, что ваш бюст стал не таким привлекательным. Немного упрямства и терпения позволит вам изменить ситуацию в лучшую сторону. Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам.

Выберите правильный бюстгальтер

Нижнее белье – это не просто украшение или аксессуар. Правильно подобранный бюстгальтер позволяет сохранить здоровье. Он поддерживает вашу грудь и снижает нагрузку. Бюстгальтер призван уменьшить движение бюста, а не сдавить его. Белье не должно препятствовать естественному кровотоку. Обратите внимание, что бюстгальтер всегда должен быть на вас, если вы собираетесь на пробежку или тренировку в спортзал.

Некоторые специалисты считают, что на прогулке можно обойтись без белья. По их мнению, постоянное ношение бюстгальтера может ослабить мышцы, что приводит к провисанию груди. А во время активных развлечений или тренировок без белья не обойтись.

Что можно делать для восстановления былой формы при ГВ

Во время грудного вскармливания важно заботиться о груди. Это подразумевает не только обязательные гигиенические процедуры перед и после кормлением.

Как вернуть груди былую форму

Для уменьшения нагрузки на мышцы нужно постоянно носить удобное белье. Бюстгальтер нужно выбирать из дышащей ткани. Его бретели и спинка должны быть широкими, а чашечки охватывать всю грудь. Удобны специальные модели для кормящих мам. Их не надо снимать полностью, а значит грудь не «провисает»  и вовремя кормления.

Если вы делает это вручную, не нужно сильно оттягивать и давить на грудь, чтобы не растягивать кожу. Но лучше использовать молокоотсос.

Стоит придерживаться и следующих рекомендаций:

  • не допускать застоев молока;
  • старайтесь давать ребенку обе груди в одно кормление;
  • начинайте следующий детский прием пищи с той груди, которую он сосал последней;
  • перед сном, при необходимости, сцедите молоко, так как оно прибывает ночью.

Для подтяжки груди можно выполнять простые упражнения из комплекса для беременных. Отжиматься можно и от пола или дивана, если хватает силы рук.

Вовремя лактации не стоит пользоваться аптечными кремами от растяжек. Состав может случайно попасть на сосок и соответственно в рот малышу.

С массажем нужно быть осторожнее, так как он провоцирует увеличение выработки молока.

Питание

Правильное питание не может восстановить грудь или предотвратить ее провисание. Но соблюдение диеты позволяет избежать колебаний веса, которые приводят к повреждениям тканей молочной железы. Кроме того, сбалансированное питание – основа вашего здоровья.

Предлагаем ознакомиться  Антигистаминные при кормлении грудью

Проще предотвратить появление лишнего веса, чем потом бороться с ненавистными килограммами. Специалисты рекомендуют включить в рацион масло, жирную рыбу, авокадо, орехи. В этих продуктах содержится большое количество полезных жиров, которые улучшают состояние кожи, делая грудь упругой. Для поддержания эластичности кожных покровов необходимо пить много жидкости.

Семь ежедневных привычек счастливых людей
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
“Ольга” из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Использование кремов

К сожалению, ни один крем не способен сотворить чудо и восстановить поврежденные ткани. Все дело в том, что молекулы таких веществ слишком велики, чтобы проникнуть во внутренние слои. А ведь именно там происходят процессы регенерации. Однако крем неплохо работает на поверхности кожи, помогая сохранить ее привлекательный вид. Поэтому для увлажнения и упругости верхних слоев можно использовать хорошие косметические средства.

Обратите внимание, что необходимо применять солнцезащитные средства. Они помогают нейтрализовать отрицательное влияние ультрафиолетовых лучей. Солнце негативно влияет на вашу кожу.

Маски

Вернуть коже груди упругость помогут специальные маски. Их можно купить в аптеках или сделать самостоятельно. Ими пользуются два, три раза в неделю.

Рецепт №1

  1. Три столовые ложки белой глины разводят в 200 миллилитрах жирных сливок.
  2. Можно добавить мед, не более чайной ложки.
  3. Распределяют смесь на распаренную кожу и выдерживают не более трети часа.
  4. Затем смывают теплой водой, наносят питательный крем для тела или лица.

Рецепт №2

  1. Смешайте по 10 капель питательных масел: оливковое, жожоба, миндальное.
  2. Массажными движениями распределите по груди.
  3. Лучше наносить средство на ночь и смывать остатки утром теплой водой.

Массаж

Массаж – эффективное средство для поддержания тела в прекрасной форме. Он улучшает кровоток и укрепляет ткани. Массаж молочных желез позволяет сохранить привлекательность и упругость бюста. Для укрепления тканей достаточно массировать грудь в течение 10-15 минут ежедневно. Первые результаты вы заметите уже через месяц.

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл
Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Массаж груди вы можете делать самостоятельно в любое удобное время. Для этого вам нужно посещать салон. Обратите внимание, что массажные движение должны быть легкими и восходящими.

Специальный массаж позволяет восстановить грудь после ГВ. Его делают во время контрастного душа или после. Каждую грудь нужно массировать не менее 5 минут.

Перед началом процедуры на руки наносят несколько капель специального масла. Его можно заменить  оливковым или миндальным.

правила кормления для красивой груди

Техника выполнения:

  • Подготовка. Пройдитесь по груди мягкими, поглаживающими движениями без надавливания. Начинать нужно с периферии. Сосок не массируют.
  • Проработка молочных желез. Подушечками пальцев размять их, избегать чрезмерного давления.
  • Похлопывания. Подушечками пальцев пройтись по всей груди кроме соска. Начинают с периферии.
  • Завершение. Заканчивают процедуру мягкими поглаживаниями.

Можно делать массаж кубиками льда. Замораживают либо просто воду, либо отвар ромашки, либо зеленый чай. Техника выполнения следующая: каждую грудь в течение двух, трех минут протирают круговыми движениями. Затем промакивают мягким полотенцем.

Курение

Не секрет, что курение вызывает раннее старение организма. В частности, оно ускоряет увядание кожи. Никотин делает ткани менее эластичными и упругими. Курение способствует разрушению коллагена и эластина, отвечающих за красоту кожных покровов, что приводит к ухудшению кровотока, замедляя доставку кислорода и питательных веществ к тканям. Все это вызывает раннее появление морщин.

Предлагаем ознакомиться  На каком сроке может начаться резус конфликт

Хотите иметь красивый бюст – придется отказаться от вредной привычки, которая не делает вас лучше.

Упражнения для груди: жим лежа

Поднять обвисшую грудь помогут занятия спортом.

Комплекс может состоять из следующих упражнений:

  1. Скрестите руки за спиной. Поднимите их верх. Нужно делать минимум пять повторений.
  2. Станьте на колени, руками упритесь в диван. Спина должна быть прямая. Выполните 5-10 отжиманий.
  3. Станьте прямо. Руки согните в локтях, расположите их на уровне груди. Разводите их в стороны из этого положения. Сначала согнутые, затем выпрямленные.
  4. Станьте с выпрямленной спиной. Пальцы положите на плечи. Выполняйте по пять, десять круговых движений.
  5. Станьте прямо. Прямые руки прижмите к телу. Постарайтесь максимально свести лопатки. Выполняйте 10 повторений.
  6. Упритесь руками в стену, при этом ладони должны располагаться на одной линии с плечами. Сделайте 10 отжиманий.

Еще один способ, как укрепить грудь, упражнение с мячом. Станьте перед стеной, ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Бросайте мяч в стену. При этом сгибайте и разгибайте руки.

Как мы упоминали ранее, для поддержания формы груди необходимо регулярно выполнять упражнения. Некоторые из них мы приведем в нашей статье.

Жим лежа – прекрасный вариант для придания мышцам тонуса и увеличения мышечной массы груди. Простое упражнение поможет выглядеть бюсту более объемным.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь спиной на скамейку.
  2. Вам понадобятся гантели.
  3. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтях (параллельно полу).
  4. Поднимите вверх гантели и удерживайте руки в этом положении несколько секунд.
  5. Далее вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.

Гантели можно заменить бутылками с водой.

Параолимпиец Талай без рук и ног: “чем труднее борьба, тем значительнее победа”
25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение
Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Отжимание

Может показаться, что отжимание – это простое упражнение, которое нельзя использовать для коррекции формы груди. На самом деле это не так. Во время отжимания задействована вся верхняя часть тела.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь на пол и расставьте руки шире, чем на ширину плеч. Тело должно образовать прямую линию.
  2. Медленно сгибайте локти, чтобы прикоснуться грудью к полу.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.

упражнения для восстановления груди после родов

Научиться правильно выполнять упражнение непросто. Если вы не можете держать осанку правильно, вначале научитесь отжиматься у стены или на коленях. Со временем мышцы окрепнут, и вы сможете выполнять больше повторений. Отжимание полезно для всего организма и является базовым упражнением.

Косметологические процедуры

Избавят от растяжек, вернут коже привлекательность салонные процедуры.

Можно пройти курс химических пилингов. Для них используют фруктовые кислоты, которые способствуют обновлению кожи.

За одну, две процедуру стрии уберет лазерная шлифовка. Она безопасна и имеет минимум противопоказания.

В процессе мезотерапии под кожу вводят специальные вещества, которые повышают ее упругость, уменьшают выраженность растяжек. Для полноценного эффекта потребуется несколько курсов.

В борьбе с растяжками помогут и обертывания. На кожу наносят смесь из морских водорослей и питательных масел.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как вернуть груди былую форму
Adblock detector